Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Mông To Hoàn Hảo Cho Người Mới Bắt Đầu

Mỡ bụng không chỉ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn khiến vòng ba cứ mãi “lép”. Vì thế, bạn luôn tự ti về ngoại hình khi khoác lên người những bộ trang phục hở bạo. Do đó, việc đánh bay khối mỡ bụng là vô cùng khẩn thiết. Ngay bây giờ, HD Fitness (hdfitness.vn) sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập giảm mỡ bụng mông to hiệu quả nhất. Những bài tập này sẽ giúp bạn tập luyện cho vòng eo trở nên thon gọn và bờ mông săn chắc, căng tròn.

Barre là gì?

Nếu bạn vẫn chưa quen với các bài tập barre, bạn sẽ thích kiểm tra sức mạnh của mình với các bài tập này từ huấn luyện viên Sweat Britany Williams.

Barre thuộc nhóm lớp anaerobic. Là một trong những phương thức tập luyện lấy cảm hứng từ bộ môn ba lê, kết hợp với các động tác của yoga và pilate. Ngoài ra, còn có xà đơn, dây kháng lực, bóng tập gym và tạ tay cũng thường được sử dụng trong các bài tập Barre. Barre thường tập trung phát triển sức mạnh cốt lõi và cho phần thân dưới của cơ thể. Bên cạnh đó, Barre còn tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, làm săn chắc hông, mông, đùi. Đồng thời, cải thiện tư thế, giúp vóc dáng trở nên thon gọn, cuốn hút hơn.

May mắn thay, bài tập cơ bụng và cơ mông này từ huấn luyện viên Britany Williams của Sweat không để lại cơ bắp nào và không đốt cháy calo một cách chính xác. Mỗi bài trong tổng 10 bài tập bao gồm đều được ghép nối với một động tác tương tự nhắm vào cùng một nhóm cơ. Để giúp bạn cải thiện sức bền cho các cơ khi bắt đầu cảm thấy mệt mỏi.

10 bài tập cho cơ bụng và cơ mông – Bài tập giảm mỡ bụng mông to

Cách thực hiện: Hoàn thành 3-5 phút khởi động nhẹ để làm nóng cơ bắp và giúp tim bơm máu – hãy nghĩ đến việc nhảy dây hoặc nhảy dây tại chỗ. Sau đó, hãy tiếp tục và thực hiện từng động tác bên dưới trong thời gian quy định. Nghỉ 60 giây, sau đó lặp lại toàn bộ mạch một lần nữa. Cuối cùng, hạ nhiệt bằng một vài động tác giãn cơ tĩnh.

Bạn cần chuẩn bị: Một tấm thảm tập thể dục và tất trơn.

Second Position Squat – Bài tập giảm mỡ bụng mông to

Second Position Squat là một trong các bài tập giảm mỡ bụng mông to phổ biến trong giới gymer. Đây là bài tập giúp tác động trực tiếp tới các cơ bụng dưới và cơ mông. Với động tác này, bạn tiến hành tập luyện như sau:

Bắt đầu đứng với bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng hông và các ngón chân hướng ra phía 10 và 2 giờ.
Gập đầu gối, giữ cho chúng thẳng hàng với các ngón chân và duy trì cột sống trung tính. Hạ xuống hết mức có thể mà không cong người về phía sau hoặc nghiêng người về phía trước.
Nhấn qua gót chân để đứng và quay trở lại để bắt đầu.

Lặp lại trong 30 giây.

Second Position Squat Pulse

Tiếp tục với chuỗi các bài tập giảm mỡ bụng nâng mông to. Chúng ta đến với Bài tập Second Position Squat Pulse. Đây là một dạng đơn giản, tốc độ thực hiện chậm hơn so với bài tập Second Position Squat, bạn có thể thực hiện động tác theo các bước sau:

Bắt đầu đứng với bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng hông và các ngón chân hướng ra phía 10 và 2 giờ.
Gập đầu gối, giữ cho chúng thẳng hàng với các ngón chân và duy trì cột sống trung tính. Hạ xuống hết mức có thể mà không cong người về phía sau hoặc nghiêng người về phía trước.
Từ vị trí này, nhịp đập lên và xuống, không bao giờ duỗi thẳng chân hoàn toàn.

Lặp lại trong 30 giây.

Static Lunge – Bài tập giảm mỡ bụng mông to

Static Lunge là bài tập thử thách khả năng giữ thăng bằng của người tập bởi toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ đổ dồn vào chân trước. Đừng nhìn vậy mà thấy đơn giản nha. Sau đây là các bước hướng dẫn thực hiện bài tập Static Lunge:

Bắt đầu đứng với hai bàn chân rộng bằng hông, mũi chân hướng về phía trước. Bước một chân về phía sau sao cho đầu gối nằm ngay dưới hông, giữ thăng bằng trên quả bóng của bàn chân sau.
Gập phần thân dưới đầu gối về phía sau về phía sàn. Tạm dừng, sau đó ấn qua gót chân trước để duỗi thẳng chân để trở lại bắt đầu.