Yoga cho bà bầu: Bé khoẻ mạnh, mẹ yên tâm

Khi mang thai, nhiều chị em phụ nữ thường phân vân không biết nên lựa chọn hình thức vận động nào cho phù hợp. Nếu bạn cũng đang phân vân thì đừng ngần ngại đến với bộ môn yoga. HD Fitness (hdfitness.vn) sẽ cùng bạn tìm hiểu về yoga cho mẹ bầu. Hãy bắt đầu bài viết để xem những lợi ích mà yoga đem đến cho quá trình thai sản của bạn nhé. Đồng thời, những lưu ý về bài tập yoga cho bà bầu mà chúng tôi đưa tới có thể là thông tin hữu ích cho bạn.

Yoga đem lại gì cho mẹ và bé

Yoga là bộ môn vận động lý tưởng được nhiều người lựa chọn tập luyện. Với thể trạng khi mang thai, lựa chọn tập yoga là hoàn toàn phù hợp. Những bài tập đa dạng sẽ giúp các mẹ có những bài tập phù hợp với từng giai đoạn của thai kì.

Lợi ích với mẹ bầu

Đối với các mẹ bầu, tập luyện yoga đem lại những lợi ích thiết thực:

• Vận động bằng các bài tập yoga giúp mẹ bầu tăng tính linh hoạt và sự dẻo dai cho cơ thể.
• Tập yoga giúp giảm stress và hạn chế lo lắng. Trong giai đoạn mang bầu, những suy nghĩ, lo lắng, hay sự thay đổi của nội tiết có thể làm các mẹ căng thẳng. Tập yoga sẽ giúp các mẹ bình tĩnh hơn và thư thái hơn.
• Những bài tập yoga chuyên biệt giúp tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu. Khi tập yoga thường xuyên giúp giảm các hành động không tự chủ như đi tiểu, sa ruột và bàng quang do bị đè nén.
• Tập yoga giúp điều hòa nhịp thở. Những bài tập yoga chú trọng vào nhịp thở còn có thể giúp mẹ chuẩn bị tốt cho việc lâm bồn.
• Tập yoga được xem là hình thức vận động cho các mẹ bầu. Điều này giảm căng cơ bắp toàn thân và đau thắt lưng. Đồng thời, điều này còn giúp các mẹ duy trì được vóc dáng khỏe dù cho có em bé.

Yoga và sức khỏe cho bé

Dù còn trong bụng mẹ, nhưng những vận động của mẹ sẽ có tác dụng tới bé.

• Khi tập yoga, các mẹ sẽ được thư giãn. Điều này có lợi cho sự phát triển của bé. Nếu như mẹ bầu căng thẳng có thể ảnh hưởng tới tâm trạng và sự phát triển của con. Nên việc mẹ thư giãn và thoải mái sẽ giúp bé cũng thoải mái hơn.
• Tập yoga giúp cải thiên lưu thông oxy qua nhau thai tới trẻ. Việc tập luyện chú trọng vào hít thở sâu đem đến lượng oxy tốt hơn cho cả hai mẹ con.
• Tập luyện yoga là thời gian giúp gắn kết tình cảm giữa mẹ và bé.
• Vận động trong thai kì, đặc biệt là tập yoga giúp kích thích phát triển trí não cho thai nhi.

Mẹ bầu nên tập Yoga từ khi nào

Dù tập luyện yoga có rất nhiều lợi ích, tuy nhiên không phải tập lúc nào cũng tốt. Đối với các mẹ bầu, thời gian 3 tháng đầu trong thai kì được xem là thời gian nhạy cảm. Lúc này mẹ cần tránh những hoạt động mạnh bao gồm cả tập yoga. Đặc biệt với những bạn có nguy cơ cao hay có thể trạng cơ thể nhạy cảm việc tập luyện yoga thời điểm này hoàn toàn không thích hợp. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể trạng như nhau, do đó, các mẹ bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc vận động hay tập yoga.

Thông thường, sau tháng thứ 3 của thai kì, khi cơ thể đã ổn định các mẹ bầu được khuyến khích vận động. Đây là thời gian lý tưởng để đến với yoga. Hãy bắt đầu tập với những bài tập nhẹ nhàng. Trong quá trình tập, bạn phải luôn lắng nghe cơ thể mình. Hãy tập những bài tập nhẹ nhàng để giúp thư giãn cũng như tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé. Để cẩn trọng hơn, bạn nên xin tư vấn của bác sĩ về việc tập luyện yoga trong thời gian này.

Tập yoga an toàn cho bà bầu

Để quá trình tập yoga trở thành trải nghiệm đẹp đem lại nhiều lợi ích trong thai kì, các mẹ bầu nên lưu ý các điểm sau:

• Bạn nên đến các cơ sở giảng dạy, trung tâm tập luyện để được tập yoga. Khi tập luyện ở đây, bạn được hướng dẫn tập đúng kĩ thuật. Sau khi được chỉ dẫn và có những tư vấn về tập luyện các mẹ có thể tập tại nhà.
• Mặc trang phục thoải mái khi tập luyện yoga. Những bộ đồ tập với chất liệu thông thoáng có thể giúp đem lại sự thông thoáng và thấm hút mồ hôi tốt. Đồng thời, hãy luôn chú ý nạp đầu đủ nước trong quá trình tập luyện nhé.
• Khi tập luyện hạn chế tập các tư thế nằm ngửa. Khi ở những tháng sau của thai kì việc nằm ngửa sẽ gây ra cản trở lưu thông máu và oxy cho cả mẹ và bé. Hơn thế, lúc này kích thước vòng 2 đã to hơn sẽ gây khó khăn trong tập luyện. Bạn có thể tập các thư thế ngồi hoặc nằm nghiêng sang một bên hoặc đứng.
• Nếu có thể, mẹ nên tìm cho mình điểm tựa khi tập luyện. Điều này là không bắt buộc nhưng đặt tay lên tường hoặc ghế có thể giúp các mẹ vững vàng hơn.
• Đừng cố gắng quá sức khi cảm thấy không thể thực hiện được bài tập. Hãy biết lắng nghe cơ thể và cho hai mẹ con khoảng nghỉ ngơi nhé.
• Nếu tập ở nhà, hãy tìm cho mình một không gian yên tĩnh để luyện tập. Thời gian luyện tập đồng thời là lúc hai mẹ con thư giãn và cố gắng cùng nhau đấy.
• Luôn tập trung luyện tập hơi thở. Hít thở đúng cách cũng là phương pháp giúp ta xua đi tạp niệm.
• Hãy tìm người đồng hành cùng hai mẹ con. Bố có thể là người bạn đồng hành tuyệt vời cùng tập cùng trải nghiệm thai kì đấy mẹ bầu ạ.

Những lưu ý trong tập luyện Yoga cho bà bầu

Bài tập yoga nào cho mẹ bầu?

Như chúng ta đã biết yoga có rất nhiều loại, mỗi loại có những đặc tính khác nhau. Trong đó, khi mang bầu các bạn không nên tập Bikram yoga. Bởi nhiệt độ cao có thể gây nguy hiểm cho mẹ và bé.

Thông thường, những người đang có thai có thể tham gia tập luyện những bài yoga nhẹ nhàng. Do đó, những bài tập thuộc thể loại yoga Ashtanga, Pranayama hay Yogi Nidra có thể là lựa chọn phù hợp. Những bài tập này có đặc điểm nhẹ nhàng, tập luyện trong môi trường bình thường. Đặc biệt, chúng không đòi hỏi phải tập luyện cường độ mạnh hay tư thế khó nên rất phù hợp cho phụ nữ mang thai.

Những bài tập yoga nên tránh cho bà bầu

Khi tập luyện, các mẹ bầu cần biết lắng nghe cơ thể. Đồng thời, phải biết cách chọn lọc và tập luyện phù hợp với bản thân.

• Không tập động tác quá khó, gây trở ngại cho bản thân.
• Hạn chế tối đã những tư thế vặn mình quá nhiều.
• Không nên thực hiện những bài tập có kỹ thuật nín thở hay thở nhanh.
• Tránh các bài tập có nhảy, lăn, vận động quá nhanh.
• Tuyệt đối không tập những động tác gây ra áp lực lên vùng bụng.

Những dấu hiệu nguy hiểm cho mẹ bầu

Bạn cần tuyệt đối không tập, dừng tập luyện và tới ngay cơ sở y tế trong các trường hợp sau:

• Bị tăng huyết áp hoặc đã từng bị chẩn đoán chứng tiền sản giật.
• Từng sẩy thai hoặc đang thuộc nguy cơ cao có thể sẩy thai.
• Màng ối bị vỡ và có dấu hiệu chuyển dạ.
• Có bất thường ở khu vực âm đạo hoặc thấy khó chịu.
• Cảm thấy mệt, buồn nôn hay chóng mặt.
• Nhức đầu hay khó thở.

Dù rằng trong thai kì việc vận động là cần thiết và đem lại nhiều lợi ích. Nhưng đối với phụ nữ mang thai thì việc an toàn của mẹ và bé luôn luôn là ưu tiên hàng đầu. Do đó, hãy xin tư vấn và lời khuyên từ bác sĩ, các chuyên gia để việc tập luyện đạt được mục đích đề ra nhé.

Tập yoga chất lượng tại HD Fitness

HD Fitness là hệ thống phòng tập Đà Nẵng lâu năm và có tiếng. Tại HD Fitness Center, chúng tôi đem đến cho quý khách hàng những dịch vụ với chất lượng tốt nhất. Trải qua nhiều năm hoạt động trong lĩnh vực đem đến sức khoẻ cho mọi người, HD tự tin khẳng định những giá trí nền tảng về sức khoẻ mà chúng tôi mong muốn đem tới cho khách hàng. Tại HD Fitness, quý khách hàng có thể tập luyện Gym, Zumba, Yoga, Stretching và Bơi lội. Hãy đến với HD để được trải nghiệm và tận hưởng những dịch vụ chăm sóc và tập luyện sức khoẻ tốt nhất.

Đối với bộ môn Yoga, HD Fitness Center đem đến cho khách hàng những trải nghiệm tập luyện tuyệt vời. Các cơ sở của HD, được trang bị phòng tập yoga chất lượng với dụng cụ tập luyện chất lượng, đa dạng phù hợp cho tập luyện. Đặc biệt, lớp yoga của HD Fitness Center được đảm nhận bởi các giáo viên là những chuyên gia yoga đến từ “cái nôi” của bộ môn này là Ấn Độ. Đăng kí tập luyện yoga tại HD, bạn được tư vấn tận tình và kĩ lưỡng từ những chuyên viên để có được lộ trình tập luyện tốt nhất. Hành trình đến và tập luyện Yoga là hành trình bạn hướng gần hơn về sức khoẻ và tình yêu cho bản thân. Hãy đến với Yoga để thấy bản thân khoẻ hơn, tích cực và yêu thương bản thân hơn mỗi ngày..

Thông tin liên hệ

• Địa chỉ:
  • Cơ sở 1: 996 Ngô Quyền, Sơn Trà, Đà Nẵng
  • Cơ sở 2: 491 Hải Phòng, Thanh Khê, Đà Nẵng
  • Cơ sở 3: Ngã tư Nguyễn Sinh Sắc và Hoàng Thị Loan, Khu đô thị biển Phương Trang, Liên Chiểu, Đà Nẵng
  • Cơ sở 4: 20 Nguyễn Thiện Thuật, Hải Châu, Đà Nẵng
  • Cơ sở 5: Căn tin trường trung cấp Chính trị Hải Dương _ Số 6 Hoàng Hoa Thám, Hải Dương
• Hotline: 0333 44444 3
• Giờ hoạt động: 5:00 – 21:00 (Thứ 2 – Chủ Nhật)
• Website: https://hdfitness.vn/

Trong thời gian thai kỳ nhiều bạn thường hạn chế vận động, tuy nhiên việc vận động lại rất tốt. Nếu bạn đang trong quá trình mang thai, cũng hãy thử vận động những động tác yoga cơ bản nhé. Tập yoga cho bà bầu sẽ giúp thai kỳ của bạn trở nên thuận lợi hơn. Đặc biệt, quá trình này còn là thời gian để bạn và bé gắn kết hơn nữa đấy. Bạn có thể tìm hiểu thêm về yoga tại đây. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.