Khác với đấng nam nhi, chị em phụ nữ yêu thích những cặp chân thon, thằng và dài. Với nhiều người, bẩm sinh đôi chân đã đẹp và đầy thu hút. Tuy nhiên, với số chị em còn lại để có đôi chân thon là cả một quá trình. Có nhiều chị em không có thời gian tập luyện để cải thiện chân. Hiểu điều đó, HD Fitness Center (hdfitness.vn) giới thiệu tới chị em các bài tập giảm chân to cho nữ dành cho người lười hiệu quả.
Tại sao chị em phụ nữ luôn thích cặp chân thon gọn
Sở thích về hình dáng cơ thể là không cố định. Mỗi cá nhân điều có sở thích riêng dựa trên giới tính và gu của từng người. Tuy nhiên, đại đa số phụ nữ có thể thích chân nhỏ hoặc thon gọn. Nguyên nhân có thể đến từ những điều sau:
- Thẩm mỹ và mốt. Chuẩn thẩm mỹ quy định vẻ đẹp trong nhiều nền văn hóa. Việt Nam là một nước Châu Á thường gắn liền với hình dáng mảnh mai và chân thon gọn. Chính vì thế, nhiều phụ nữ cảm thấy những quy chuẩn trên là đẹp và theo đuổi.
- Tự tin. Cảm giác thoải mái với vẻ ngoại hình của mình giúp phụ nữ tăng cường tự tin. Một số phụ nữ thích chân nhỏ vì họ cảm thấy hình dáng đó giúp họ tự tin hơn.
- Sở thích cá nhân. Mọi người có sở thích và ưa chuộng riêng. Một số phụ nữ thích chân thon gọn vì họ nghĩ rằng nó hợp với phong cách thời trang của họ, thấy thoải mái và dễ dàng vận động hơn.
- Sức khỏe. Một số phụ nữ có thể muốn duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt thông qua việc tập luyện và chăm sóc chân.
- Ảnh hưởng từ truyền thông và người nổi tiếng. Phụ nữ thường xem người nổi tiếng và người mẫu là hình mẫu cho cái đẹp. Hình ảnh của họ gợi cảm hứng và có thể làm cho nhiều phụ nữ muốn có hình dáng tương tự.
Quan điểm về vẻ đẹp và hình dáng cơ thể thay đổi theo thời gian. Điều quan trọng là mỗi người yêu thương và chấp nhận cơ thể của mình. Từ yêu thương cơ thể mà tạo động lực duy trì một lối sống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe.
Các bài tập giúp chân thon cho phụ nữ
Với những chị em bận rộn, việc tập luyện để chân thon thật khó. Thời gian có lẽ là điều làm họ trăn trở. Tuy nhiên, các bài tập đơn giản, tập luyện nhanh chóng cũng có tác dụng tương đối. Các bài giảm chân to cho nữ dành cho người lười có thể là những gợi ý hay cho chị em bận rộn. Dưới đây là một số bài tập giúp giảm chân to cho nữ dành cho người lười. Hãy thực hiện chúng đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để có kết quả tốt:
Squat
Đây là một bài tập hiệu quả để làm thon cả bắp đùi và mông.
- Đứng thăng bằng hai chân.
- Sau đó hạ mông xuống như khi ngồi ghế. Hãy đảm bảo đầu gối không vượt quá đầu ngón chân và ngưng lại khi đùi gần song song với sàn.
Làm 3-4 set, mỗi set 12-15 lần.
Lunge
- Đứng thăng bằng hai chân, đặt tay dưới hông hoặc đặt hai tay trước ngực.
- Sau đó, bước một chân ra phía trước và đặt chân đó xuống trước. Dần hạ người xuống, sao cho đầu gối chân bước lên dần vuông góc với sàn, đùi gần song song với sàn. Chân sau khụy xuống.
- Khi đứng trên chân trước, hãy giữ thăng bằng và đứng thẳng lưng.
- Sau đó, từ từ rút chân về và trả cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại với chân bên còn lại.
Làm 3-4 set, mỗi set 12-15 lần cho mỗi chân.
Leg Press
Đây là bài tập hiệu quả để làm săn chắc chân. Tuy nhiên để tập bài này bạn cần có trang thiết bị chuyên dụng. Nếu có điều kiện bạn hãy tới phòng tập và tập bài này nhé.
- Đứng trước máy Leg Press và điều chỉnh ghế và độ nghiêng sao cho bạn có thể đặt chân một cách thoải mái trên bảng đạp máy.
- Đứng trước máy, đứng gần bảng đạp máy và đặt chân lên bảng đạp. Sao cho chân nằm rộng hơn vai và đặt chân một cách chắc chắn trên bảng đạp.
- Đặt đôi chân và lưng lên bảng đạp. Bạn nắm cần cứng trên máy để giữ thăng bằng.
- Đẩy bảng đạp ra xa bằng cách đẩy chân ra phía trước và duỗi đầu gối. Hãy đảm bảo rằng bạn không bị võng lưng và duỗi đùi hoàn toàn.
- Sau đó, hãy thu đầu gối để đưa bảng đạp về phía bạn. Quay trở lại tư thế ban đầu.
Làm 3-4 set, mỗi set 12-15 lần.
Calf Raises
Bài tập Calf Raises (nâng bắp chân) là một bài tập hiệu quả để làm thon và làm mạnh cơ bắp chân. Khi tập luyện đã lâu bạn có thể kết hợp thêm thanh đòn để tăng hiệu quả.
- Đứng thăng bằng hai chân, đặt chân một cách thoải mái. Đầu gối nên hơi cong nhẹ. Nếu bạn sử dụng thanh tạ, bạn có thể cầm nó ở hai bên hoặc để trên vai.
- Nâng gót chân lên cao bằng cách nhón chân trên các đầu ngón chân, kéo căng cơ bắp chân. Hãy điều khiển và đảm bảo bạn nâng gót chân càng cao càng tốt.
- Khi bạn đã nâng gót chân đến độ cao mong muốn, giữ trong khoảng một giây để cảm nhận giãn cơ.
- Sau đó, hãy hạ gót chân xuống dần. Hạ đến khi gót chân gần sàn nhưng không chạm sàn.
Lặp lại các động tác tương tự. Thực hiện từ 3-4 set, mỗi set 15-20 lần.
Deadlift
Deadlift (nâng tạ từ sàn) là một trong những bài tập quan trọng và hiệu quả để làm mạnh và làm thon cơ bắp lưng dưới, cơ bắp đùi, và cơ bắp mông.
- Đứng thăng bằng hai chân, khoảng cách hai chân rộng bằng vai. Dùng thanh tạ hoặc tạ tay đặt trên sàn ở phía trước chân.
- Hạ thân xuống, hai tay nắm chặt thanh tạ, các ngón tay hướng về trước. Lưu ý giữ lưng thẳng.
- Để nâng tạ lên, hãy uốn thấp đầu gối, uốn thấp mông và giữ lưng thẳng. Khi bạn nâng tạ lên, hãy giữ lưng thẳng, đầu hướng phía trước. Sử dụng chân và cơ bắp đùi để đẩy tạ lên. Hãy đảm bảo rằng bạn đứng hoàn toàn thẳng ở cuối động tác.
- Khi bạn muốn đặt tạ xuống, hãy uốn thấp đầu gối, hạ thấp mông và đặt tạ xuống sàn. Giữ lưng thẳng trong quá trình này.
Làm 3-4 set, mỗi set 10-12 lần.
Lưu ý: Deadlift là một bài tập tương đối phức tạp và có thể tạo áp lực lớn trên lưng và đùi. Hãy đảm bảo bạn đã học kỹ thuật đúng và sử dụng trọng lượng phù hợp để tránh chấn thương.
Glute Bridge
Bài tập Glute Bridge là một bài tập hiệu quả để làm mạnh và làm thon cơ bắp mông và cơ bắp bụng dưới.
- Bắt đầu bằng việc nằm ngửa, lưng đặt trên sàn. Đầu gối dựng cong lên, hai bàn chân áp chặt vào sàn. Hai tay nên được đặt xuống sát cạnh cơ thể.
- Đặt cân trọng lượng trên gót chân và bắt đầu nâng mông, đẩy nữa người lên. Sử dụng cơ bắp mông và bụng dưới để nâng cơ thể lên. Hãy đảm bảo bạn giữ đầu gối và lưng thẳng trong quá trình này.
- Khi bạn nâng lên, hãy tạo ra một dòng thẳng từ vai đến đầu gối và cơ mông. Lúc này, cơ mông của bạn là điểm cao nhất trong động tác.
- Khi bạn đạt đỉnh của động tác, giữ trong khoảng 1-2 giây để cảm nhận sự co bóp của cơ mông.
- Hãy hạ mông xuống dần để quay trở lại tư thế ban đầu. Đảm bảo bạn vẫn giữ lưng thẳng.
Làm động tác từ 3-4 set, mỗi set 12-15 lần.
Jump Squat
Jump Squats là bài tập giống như squat thông thường. Nhưng sau khi hạ xuống, bạn nhảy lên càng cao càng tốt. Điều này tăng cường cơ trên đùi và mông.
- Tư thế chuẩn bị bạn đứng thẳng trên sàn. Khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai, mắt hướng thẳng. Hai tay ban nắm chặt để trước ngực hoặc bắt chéo trước ngực.
- Hít thở vào và thực hiện động tác squat xuống đến khi đùi song song với sàn.
- Giẫm gót chân xuống sàn, lấy sức căng cơ đùi và bật nhảy lê thật nhanh. Nhảy làm sao để bật lên càng cao càng tốt. Tay đánh theo nhịp bật. Lúc này từ từ thở ra.
- Khi mũi chân tiếp đất, ngay lập tức đưa cơ thể về tư thế squat xuống. Tay cũng đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại các bước.
Làm 3-4 set, mỗi set 10-12 lần.
Dumbbell Step-Ups
Đây là một bài tập đùi trước cơ bản. Dụng cụ cần chuẩn bị cho bài tập cũng khá đơn giản. Do đó, chị em hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà để chân thon gọn.
- Cần chuẩn bị 1 cặp tạ tay với trọng lượng năng tương đối. Bạn cũng có thể sử dụng đòn tạ. Hãy chuẩn bị thêm 1 chiếc ghế cao khoảng 50cm.
- Đầu tiên, đứng bên hông ghế, hai chân rộng bằng vai.
- Bước một chân lên ghế. Sau đó, nhấn gót chân vừa bước lên để tạo lực kéo chân sau và cơ thể lên cùng. Khi thực hiện động tác này hãy thở ra từ từ.
- Bước ngược chân trở lại vị trí cũ và hít vào. Thực hiện đủ số lần lặp thì đổi chân.
Làm 3-4 set, mỗi set 12-15 lần cho mỗi chân.
Inner Thigh Squeeze
Bài tập này còn được biết đến rộng rãi với tên Siết đùi trong. Đây là một trong những bài tập đùi trong với dụng cụ đơn giản là 1 quả bóng tập thể dục.
- Đầu tiền, bạn nằm nghiêng xuống sàn, thẳng chân lên trần nhà. Hãy đạt quả bóng tập thể dục kẹp giữa đầu gối hoặc ống chân.
- Sử dụng cơ đùi trong siết lại để giữ quả bóng không bị rơi. Bạn có thể đặt hai tay áp xuống sàn để thực hiện bài tập dễ hơn.
- Thả lỏng hai cơ đùi trong rồi lặp lại động tác.
Thực hiện bài tập từ 3-4 set, mỗi set 20-25 lần.
Wall Sit
Hình dung đơn giản, Wall Sit là động tác đứng lên ngồi xuống trên một chiếc ghế tưởng tượng. Bài tập này có tác động lên vùng mông, đùi.
- Đầu tiên, chọn 1 vị trí thoải mái, tốt nhất là một khoảng tường trống.
- Bắt đầu tư thế dựa lưng vào tường. Bạn bước 2 chân ra cách tường khoảng 50cm.
- Sau đó, từ từ hạ trọng tâm và điều chỉnh vị trí sao cho khi hạ trọng tâm lưng vẫn dựa vào tường. Đùi và chân tạo thành một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế từ 20-30 giây.
- Khi đã quen với động tác, bạn có thể giữ tư thế trong thời gian lâu hơn.
Fire Hydrant Kick
Đôi chân đẹp không chỉ thon gọn mà còn có vòng 3 quyến rũ. Bài tập này vừa giúp săn chắc cơ đùi và tăng cơ mông hiệu quả.
- Đầu tiên, chống thẳng hai tay và chân xuống thảm tập. Hai gối ở ngay dưới hông, rộng bằng hông. Hai tay ở vị trí dưới vai và rộng bằng vai.
- Hãy căng cứng cơ bụng, không di chuyển hông. Sau đó, nâng đùi phải lên ngang hông phải, gối luôn giữ 1 góc 90 độ.
- Khi thực hiện, không được hạ chân hay di chuyển gối phải. Đá cẳng chân thẳng ra.
- Sau đó, gập lại vị trí ban đầu và hạ xuống. Lặp lại tương tự các bước.
Thực hiện động tác trên từ 3-4 set, mỗi set 12-15 lần cho mỗi chân.
Các bài tập bổ trợ giảm chân to cho nữ dành cho người lười
Việc kết hợp các bộ môn khác giúp đa dạng các bài tập giảm chân to cho nữ dành cho người lười. Đồng thời, các bài tập phong phú còn giúp tập luyện thêm thú vị. Các chị em có thể tham khảo thêm các bộ môn như: Đạp xe ngoài trời, Pilates hay yoga. Đặc biệt, trong lúc nghỉ ngơi chị em có thể tập các bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả sau:
Co duỗi từng chân trên không trung
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để dọc bên thân, 2 chân sát nhau và đưa thẳng lên trần. Chân duỗi phải thẳng, các ngón chân hướng về phía ngoài.
- Lần lượt co từng chân xuống phía dưới sàn trong khi chân còn lại vẫn thẳng. Đổi chân cùng lúc.
Tập 20 lần mỗi chân.
Co chân ở tư thế nằm
- Nằm sấp trên sàn, 2 tay để thoải mái bên thân, 2 chân cạnh nhau, các ngón chân chống trên sàn. Hai chân giữ sát nhau.
- Co đầu gối để nâng cẳng chân lên tạo thành góc 90 độ. Hạ xuống và lặp lại động tác.
Tập 15 lần.
Kéo căng các cơ đùi phía sau
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay dọc bên thân, 2 chân sát nhau duỗi thẳng.
- Co chân trái lên, đưa về phía ngực, đồng thời 2 bàn tay bám vào đùi trái. Duỗi chân trở về tư thế ban đầu và đổi chân.
Kéo chân về phía người trong 15 giây.
Dang hai chân hai bên
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để cạnh người, 2 chân sát nhau giờ thẳng lên trần.
- Dần dần tách 2 chân sang 2 bên hết khả năng. Co chân lại và lặp lại động tác.
Tập 10 – 15 lần.
Động tác ballet
- Nằm nghiêng về bên phải, tay phải để dọc bên thân hoặc chống đầu, khuỷu tay trái co lại góc 90 độ, bàn tay trái nắm lấy khuỷu tay phải, 2 chân sát nhau.
- Đá chân trái thẳng lên trần, sau đó hạ bàn chân trái vào đầu gối chân phải rồi duỗi ra về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác và đổi bên.
Tập 10 lần mỗi chân.
Squat tư thế nằm
- Nằm ngửa trên sàn, 2 chân đan chéo nhau và đưa thẳng lên trần.
- Từ từ co 2 đầu gối về phía sàn hết sức có thể rồi lại đẩy chân thẳng lên.
Tập 10 lần mỗi chân.
Lịch tập luyện gợi ý để chân nhỏ gọn cho nữ lười
Dưới đây là một lịch tập giảm chân to cho nữa dành cho người lười. Hãy tùy chỉnh nó theo cường độ và mức độ của bạn. Để đạt được kết quả tốt, hãy thực hiện lịch tập luyện này ít nhất 3-4 lần mỗi tuần:
Ngày 1: Chân và Mông
- Squat: 3-4 sets x 12-15 lần
- Leg Press: 3-4 sets x 15-20 lần mỗi chân
- Glute Bridge: 3-4 sets x 12-15 lần
- Step-Ups: 3-4 sets x 12-15 lần mỗi chân
Ngày 2: Nghỉ hoặc tập nhẹ
- Yoga hoặc Pilates để tăng cường sự linh hoạt. Bạn cũng có thể đi bộ nhanh hoặc đạp xe trong vòng 30-45 phút.
Ngày 3: Chân và Đùi
- Deadlift: 3-4 sets x 10-12 lần
- Lunges: 3-4 sets x 12-15 lần mỗi chân
- Inner Thigh Squeeze: 3-4 sets x 20-25 lần
- Calf Raises: 3-4 sets x 15-20 lần
Ngày 4: Nghỉ hoặc tập nhẹ
- Thực hiện yoga, đi bộ, hoặc bất kỳ hoạt động vận động nhẹ nào khác.
Ngày 5: Chân và Mông
- Jump Squats: 3-4 sets x 10-12 lần
- Fire Hydrants Kick: 3-4 sets x 12-15 lần mỗi chân
- Wall Sits: 3-4 sets x thời gian tăng dần (bắt đầu từ 30 giây)
Ngày 6 & ngày 7: Nghỉ hoặc tập nhẹ
Hoàn thành một buổi tập nhẹ hoặc thực hiện một buổi yoga thư giãn. Bạn cũng có thể lựa chọn đi dạo như một hình thức đi bộ nhẹ nhàng.
Lưu ý rằng lịch tập luyện này chỉ là một gợi ý và có thể được điều chỉnh tùy theo mục tiêu và cơ địa của mỗi người. Đảm bảo luôn thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật, tăng dần cường độ theo thời gian và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt hơn.
Lưu ý khi tập luyện để chân thon gọn
Khi tập giảm chân to cho nữ dành cho người lười để có chân thon gọn, có một số điểm quan trọng cần lưu ý để đảm bảo an toàn và hiệu quả:
Thực hiện bài tập đúng kỹ thuật
Đảm bảo bạn thực hiện mọi bài tập đúng kỹ thuật. Tập luyện đúng kĩ thuật giúp tránh chấn thương và đạt hiệu suất tốt nhất. Đồng thời, hãy bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần cường độ. Số lần lặp và trọng lượng khi tập cũng cần điều chỉnh phù hợp với bạn.
Thực hiện tập luyện đa dạng
Tránh tập luyện tập trung quá mức vào một nhóm cơ. Hãy đảm bảo thực hiện các bài tập khác nhau cho bắp đùi, mông và bắp chân. Đặc biệt, đừng tập trung quá mức vào việc làm thon chân. Tập luyện là tập cho toàn bộ cơ thể để duy trì sự cân bằng và sức khỏe tổng thể.
Nghỉ ngơi đủ
Thời gian nghỉ giữa các set và ngày nghỉ giữa các buổi tập là quan trọng. Đây là thời gian để cơ thể phục hồi. Hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi cần thiết.
Kết hợp tập luyện với ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh chơi vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ và làm thon cơ thể. Hãy cân nhắc thực hiện một chế độ ăn uống giàu protein, thấp calo và giàu chất xơ. Đồng thời, luôn duy trì sự hydrat hóa bằng cách uống đủ nước, đặc biệt khi tập luyện.
Kiên nhẫn
Kết quả không đến ngay lập tức, cần thời gian và kiên nhẫn để thấy sự thay đổi. Hãy tập trung vào quá trình và không quá căng thẳng về kết quả ngay lập tức.
Tìm sự hỗ trợ
Nếu bạn mới bắt đầu hoặc cần hướng dẫn về cách tập luyện, xem xét tìm kiếm sự hỗ trợ từ huấn luyện viên hoặc chuyên gia thể hình.
Chăm sóc sức khỏe
Trong quá trình tập luyện, hãy luôn lắng nghe cơ thể. Tôn trọng sức khỏe của bạn là điều cần thiết. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe hoặc cảm thấy đau, hãy dừng tập, tìm đến sự tư vấn với bác sĩ.
Chế độ dinh dưỡng ra sao khi tập luyện để chân nhỏ
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tập luyện làm thon chân và cơ thể tổng thể. Dưới đây là một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng khi tập giảm chân to cho nữ dành cho người lười:
Thức ăn giàu protein
Protein là thành phần quan trọng để tái tạo và xây dựng cơ bắp. Bao gồm trong thực đơn các nguồn protein như thịt gà, cá, thịt bò 99% thịt nạc, đậu hủ, lòng đỏ trứng, và hạt hạnh nhân.
Cân đối calo
Để giảm mỡ và làm thon chân, bạn cần tạo hiệu thâm tiêu hao calo. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn không giảm calo quá mức, vì điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất tập luyện. Tính toán calo dựa trên mục tiêu của bạn và cân nặng hiện tại.
Carbohydrate cân đối
Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể, đặc biệt khi tập luyện. Hãy ưu tiên chọn carbohydrate từ nguồn tự nhiên như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, và quả tươi thay vì thức ăn chứa đường tinh khiết.
Dinh dưỡng trước và sau tập luyện
Ăn một bữa ăn cân đối trước khi tập luyện để cung cấp năng lượng. Bổ sung thực phẩm sau khi tập luyện để tái tạo cơ bắp. Khoảng thời gian này quan trọng để tối ưu hóa hiệu suất và phục hồi.
Uống đủ nước và sử dụng thức ăn lành mạnh
Tránh thức ăn xử lý, thức ăn có đường tinh khiết, thức ăn nhanh, và thức ăn béo. Ưu tiên thức ăn tươi, rau xanh, trái cây, và thực phẩm tự nhiên. Đặc biệt, hãy giữ cơ thể được hydrat hóa bằng cách uống đủ nước. Thậm chí một chút mất nước có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện.
Chia nhỏ và kiểm soát khẩu phần ăn
Ăn ít và thường xuyên để duy trì mức đường huyết ổn định và tối ưu hóa quá trình trao đổi chất. Hãy quan tâm đến kích thước khẩu phần để không ăn quá nhiều. Sử dụng đĩa nhỏ hoặc đĩa để giúp kiểm soát việc ăn.
Chăm sóc sức khỏe tổng thể và tư vấn của chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm các loại vitamin và khoáng chất. Nếu bạn có mục tiêu cụ thể hoặc cần hỗ trợ về chế độ ăn, gặp chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn lập kế hoạch ăn uống phù hợp với mục tiêu làm thon chân của bạn.
Tập luyện thon chân cho chị em tại HD Fitness Center
Tại Đà Nẵng, chắc hẳn cái tên HD Fitness không còn xa lạ với bạn. Đây là một địa chỉ tập luyện cực thu hút giới trẻ đang sinh sống và làm việc thành phố đáng sống này. Với những trang thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ nước ngoài. Cùng với đó, đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo theo quy trình chuẩn quốc tế. Họ giàu kinh nghiệm, kiến thức và có kỹ năng sư phạm sẽ đem đến cho bạn những bài tập chất lượng.
Hiện nay, HD Fitness được xem là phòng tập tốt nhất tại Đà Nẵng. Đồng thời, HD Fitness Hải Dương cũng là địa điểm tập luyện được đánh giá cao. Sở hữu môi trường tập luyện văn minh. HDF mang tới không gian riêng tư giúp hội viên có được sự tập trung cao độ và nghiêm túc trong quá trình rèn luyện. Các bài tập tại đây được xây dựng riêng biệt. Giúp chúng phù hợp với mục tiêu của mỗi cá nhân. Hãy đến với HD Fitness để rèn luyện sức khỏe và thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ:
- Cơ sở 1: 996 Ngô Quyền, Sơn Trà, Đà Nẵng
- Cơ sở 2: 491 Hải Phòng, Thanh Khê, Đà Nẵng
- Cơ sở 3: Ngã tư Nguyễn Sinh Sắc và Hoàng Thị Loan, Khu đô thị biển Phương Trang, Liên Chiểu, Đà Nẵng
- Cơ sở 4: 20 Nguyễn Thiện Thuật, Hải Châu, Đà Nẵng
- Cơ sở 5: Căn tin trường trung cấp Chính trị Hải Dương _ Số 6 Hoàng Hoa Thám, Hải Dương
- Hotline: 0333 44444 3
- Giờ hoạt động: 5:00 – 21:00 (Thứ 2 – Chủ Nhật)
- Website: https://hdfitness.vn/
Những bài tập giảm chân to cho nữ dành cho người lười trên mong là sẽ giúp chị em tập luyện dễ dàng hơn. Tập luyện để tăng cường sức khỏe và giúp chân thon gọn là quá trình cần rất nhiều thời gian. HD Fitness Center hy vọng các chị em sẽ áp dụng các bài tập và trở nên trẻ đẹp hơn mỗi ngày. Cảm ơn đã theo dõi bài viết.
