Độ Body , Bye Gầy đón Tết cùng HD Fitness Đà Nẵng

Giảm gầy tăng cân để độ body đẹp là một quá trình dài và không hề dễ dàng. Việc này cần có sự kiên nhẫn, quyết tâm và phương pháp luyện tập đúng đắn. Hãy cùng HD Fitness (hdfitness.vn) tìm hiểu rõ về cách độ body, bye gầy hiệu quả để cùng đón Tết qua bài viết dưới đây nhé!

Độ body là gì? 

“Độ body” – một cách gọi vui của giới trẻ khi nói đến việc cải thiện ngoại hình. “Độ body” là để có một thân hình săn chắc, cân đối và hấp dẫn. 

Việc “độ body” sẽ giúp nâng cao và thay đổi ngoại hình cho bản thân. Đồng thời vừa mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, tinh thần và các mối quan hệ xã hội. Tuy nhiên, việc “độ body” cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn từ người có chuyên môn để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Lợi ích giảm gầy tăng cân độ body đẹp

Việc giảm gầy, tăng cân để có một body đẹp mang lại rất nhiều lợi ích từ ngoại hình đến sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích điển hình chính:

Cải thiện ngoại hình và tự tin 

Đối với nhiều người gầy, có một cơ thể săn chắc và cân đối sẽ giúp họ cảm thấy tự tin và hạnh phúc hơn. Giảm gầy và tăng cân có thể thay đổi ngoại hình của bạn, tạo ấn tượng tốt trong giao tiếp xã hội và công việc.

Tăng cường sức bền và sức khỏe

Việc giảm gầy, tăng cân không chỉ làm cho cơ thể bạn tốt hơn mà còn cung cấp năng lượng cho các hoạt động hằng ngày. Bên cạnh đó, “độ body” còn cải thiện hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh lý, tốt cho tim mạch.

Tăng hiệu suất làm việc và học tập

Tập luyện và có một thân hình đẹp giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu. Nâng cao được hiệu suất làm việc, cải thiện khả năng tập trung và học tập.

Các bài tập độ body hiệu quả

Để độ body đẹp và khỏe mạnh, có rất nhiều bài tập giảm gầy, tăng cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Dưới đây là một số bài tập phổ biến và hiệu quả:

Hít đất

Hít đất (Push-ups) là một bài tập giúp phát triển cơ ngực, cơ vai, cơ tay sau và cơ bụng. Dưới đây là hướng dẫn cơ bản cách thực hiện bài tập hít đất.

• Đặt tay xuống sàn, khoảng cách rộng bằng vai.
• Duỗi thẳng chân ra phía sau, chống mũi chân xuống sàn.
• Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, không để lưng bị võng hoặc mông bị nâng cao.
• Hạ thấp cơ thể xuống bằng cách gập khuỷu tay, giữ cơ thể thẳng.
• Hạ người cho đến khi ngực gần chạm sàn, khuỷu tay tạo góc 90 độ.
• Đẩy mạnh tay để nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

Kéo xà đơn

Kéo xà đơn (Pull-ups) là bài tập hiệu quả để phát triển sức mạnh và cơ bắp phần thân trên, đặc biệt là cơ lưng, vai và tay. Để tập kéo xà đơn đúng cần phải tuân thủ theo các hướng dẫn dưới đây.

• Chọn thanh xà phù hợp với chiều cao của bạn.
• Tay nắm xà với khoảng cách rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Dùng lực từ cơ lưng và tay để kéo người lên sao cho mặt ngang với thanh xà.
• Hạ người xuống về tư thế ban đầu từ từ và có kiểm soát, tay duỗi thẳng hoàn toàn. 

Deadlift

Deadlift không chỉ giúp tăng cơ mà còn hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả. Bài tập này sẽ phát triển sức mạnh và cơ bắp toàn thân, đặc biệt là cơ lưng, cơ mông, cơ đùi sau và cơ đùi trước. Dưới đây là hướng dẫn tập Deadlift đúng mà bạn nên tham khảo.

• Tư thế đứng thẳng lưng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai, mũi chân chếch ra ngoài một chút.
• Gập hông và đầu gối, hạ người xuống để nắm lấy thanh tạ với khoảng cách tay rộng hơn vai.
• Đẩy mạnh chân xuống sàn và kéo tạ lên bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối cùng lúc. Khi tạ qua gối, đẩy hông về phía trước và đứng thẳng lên.
• Hạ tạ xuống một cách kiểm soát bằng cách gập hông trước, sau đó gập đầu gối, đưa tạ trở lại vị trí ban đầu trên sàn.

Dumbbell Bench Press

Dumbbel Bench Press là một bài tập vô cùng quen thuộc ở các phòng tập. Bài tập này giúp bạn phát triển các nhóm cơ ngực, cơ vai và cơ sau tay. Sau đây là hướng dẫn cơ bản về cách tập bài Dumbbell Bench Press.

• Nằm ngửa trên ghế tập và đặt chân sao cho chắc chắn ở trên sàn.
• Chọn hai quả tạ đơn phù hợp với bản thân, đặt ở vị trí ngang ngực, lòng bàn tay hướng về phía trước. 
• Không để lưng bị cong và gập về phía trước. Lưng và vai phải luôn giữ thẳng và áp sát vào ghế.
• Đẩy tạ mạnh về phía trước, tay duỗi thẳng.
• Hạ tạ xuống chậm rãi có kiểm soát và đưa tạ về ngang ngực.

Leg Curl

Leg Curl là bài tập cuốn tạ đùi sau, tập trung tăng cường và phát triển cơ đùi sau. Leg Curl có thể thực hiện với tạ đơn, dây kháng lực và máy tập leg curl. Dưới đây là hướng dẫn tập leg curl với máy, bạn có thể tham khảo.

• Điều chỉnh máy tập, ghế nằm phù hợp với cơ thể.
• Nằm úp lên máy tập, đặt mắt cá chân dưới con lăn, hai tay nắm lấy tay cầm của máy để giữ ổn định.
• Giữ phần thân trên và hông ép chặt xuống ghế, cong đầu gối và kéo con lăn lên phía mông .
• Dừng lại khi đầu gối tạo thành một góc khoảng 90 độ hoặc khi bạn cảm thấy cơ đùi sau co chặt.
• Hạ con lăn trở về vị trí ban đầu.

Hip Thrust

Đây là bài tập độ vòng 3 hiệu quả được nhiều người biết đến. Bài tập này không chỉ giúp cải thiện sức mạnh và kích thước cơ mông mà còn kích thích và tác động vào hai nhóm cơ đùi sau và bắp chân. Hip Thrust khá đơn giản, bạn có thể tập ở nhà mà không cần đến dụng cụ chuyên dùng. 

• Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt dọc thân người, lòng bàn tay úp.
• Đặt bàn chân phẳng trên thảm, khoảng cách rộng bằng hông, đầu gối co lại.
• Đẩy mạnh hai gót chân xuống thảm để phát lực nâng hông lên, tạo một đường thẳng từ vai đến đầu gối. 
• Siết chặt cơ mông khi đã nâng hông lên vị trí cao nhất và giữ trong vài giây.
• Đưa hông hạ xuống chậm rãi trở về vị trí ban đầu.

Overhead Press

Overhead Press là bài tập đẩy tạ đòn qua đầu. Đây là một bài tập phối hợp khác nhiều động tác hiệu quả để phát triển sức mạnh và cơ bắp phần trên cơ thể, đặc biệt là cơ vai, cơ tay sau và cơ lõi. Bất kỳ bài tập nào cũng phải cần tập đúng kỹ thuật, bạn có thể tham khảo hướng dẫn tập dưới đây.

• Đứng trước giá đỡ thanh tạ với tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
• Tay nắm thanh tạ rộng hơn vai, nâng thanh tạ đòn ra khỏi giá đỡ đặt trước vai và dưới cằm. Lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Hít một hơi thật sâu đẩy thanh tạ lên phía trên đầu. Duỗi thẳng tay nhưng không khóa khớp khuỷu tay. Thở ra trong quá trình nâng tạ lên.
• Hạ thanh tạ đòn từ từ về vị trí ngang ngực. Đồng thời, hít vào khi hạ tạ.

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng cân, độ body

Bên cạnh việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc độ body đẹp. Để đạt được mục tiêu, người giảm gầy, tăng cân cần quan tâm đến yếu tố ăn uống và lượng dinh dưỡng có trong thực phẩm hằng ngày. 

Nguyên tắc cơ bản đầu tiên, bạn cần phải tính toán lượng calo tiêu thụ hàng ngày và đảm bảo hấp thụ nhiều hơn để tăng cân lành mạnh. Bạn có thể sử dụng các công cụ tính toán calo. Hoặc có thể nhờ đến sự tư vấn của người có chuyên môn.

Thứ hai, bạn phải lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng trong các bữa ăn. Tránh xa các thực phẩm giàu đường và chất béo không lành mạnh. Ưu tiên các thực phẩm giàu protein, carbohydrate phức hợp và chất béo lành mạnh.

Cuối cùng là nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể. Thay vì, một ngày ăn 3 bữa lớn bạn có thể bổ sung thêm 2 bữa phụ vào giữa các bữa ăn chính. Các bữa phụ bạn nên ưu tiên ăn thực phẩm giàu protein và calo.

Những lý do nên chọn giảm gầy, tăng cân, độ body đẹp tại HD Fitness

Tại Đà Nẵng, chắc hẳn cái tên HD Fitness không còn xa lạ với bạn. Đây là một địa chỉ tập luyện cực thu hút giới trẻ đang sinh sống và làm việc thành phố đáng sống này. Với những trang thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ nước ngoài. Cùng với đó, đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo theo quy trình chuẩn quốc tế. Họ giàu kinh nghiệm, kiến thức và có kỹ năng sư phạm sẽ đem đến cho bạn những bài tập chất lượng.

Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, tận tâm

Ở HD Fitness, chúng tôi có đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm và kiến thức chuyên môn sâu rộng. Các huấn luyện viên sẽ đưa ra kế hoạch tập luyện và ăn uống riêng biệt phù hợp với mục tiêu của từng cá nhân. Nhưng cũng đảm bảo sự phù hợp, hiệu quả và an toàn cho khách hàng.

Cơ sở vật chất hiện đại

HD Fitness trang bị đầy đủ các loại máy tập và dụng cụ tập luyện tiên tiến, đáp ứng tất cả nhu cầu của khách hàng từ cơ bản đến nâng cao. Đảm bảo không gian tập luyện rộng rãi, thoáng mát cho khách hàng. 

Chương trình luyện tập đa dạng và khoa học

Các bài tập được thiết kế khoa học, chuyên sâu. Tập trung vào việc giảm gầy, tăng cân và độ body giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu đề ra. Bên cạnh đó, tại HD Fitness còn có các lớp học nhóm như: Yoga, Zumba dance, Body fit… Giúp khách hàng có thêm lựa chọn và hứng thú khi tập luyện.

Dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tâm

Đội ngũ nhân viên tại HD Fitness luôn sẵn sàng giải đáp mọi thắc mắc của khách hàng. Đảm bảo cho khách hàng có trải nghiệm dịch vụ tốt nhất.

Thông tin liên hệ

• Địa chỉ:
  • Cơ sở 1: 996 Ngô Quyền, Sơn Trà, Đà Nẵng
  • Cơ sở 2: 491 Hải Phòng, Thanh Khê, Đà Nẵng
  • Cơ sở 3: Ngã tư Nguyễn Sinh Sắc và Hoàng Thị Loan, Khu đô thị biển Phương Trang, Liên Chiểu, Đà Nẵng
  • Cơ sở 4: 20 Nguyễn Thiện Thuật, Hải Châu, Đà Nẵng
  • Cơ sở 5: Căn tin trường trung cấp Chính trị Hải Dương _ Số 6 Hoàng Hoa Thám, Hải Dương
  • Cơ sở 6: 161 Ngũ Hành Sơn, Ngũ Hành Sơn, Đà Nẵng
• Hotline: 0333 44444 3
• Giờ hoạt động: 5:00 – 21:00 (Thứ 2 – Chủ Nhật)
• Website: https://hdfitness.vn/

Hành trình giảm gầy tăng cân sẽ không còn quá khó khăn khi bạn lựa chọn đồng hành tại HD Fitness. Ở đây, chúng tôi có đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, trang thiết bị hiện đại và các chương trình luyện tập khoa học giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu. Hãy đến HD Fitness để bắt đầu hành trình độ body của bạn ngay từ hôm nay!