Gần đây, Yoga được xem là một bộ môn phổ biến được nhiều người tin tưởng lựa chọn tập luyện để nâng cao sức khỏe. Ngoài lợi ích về sức khỏe, tập yoga đều đặn đem lại cho người tập một sức khỏe tâm lý vững vàng. Đặc biệt, tập yoga còn đem tới một vóc dáng đẹp. Nhiều người thường thắc mắc, tập yoga mông có to không? Sau đây, cùng HD Fitness Center (hdfitness.vn) tìm hiểu về những bài tập yoga tại nhà giúp cải thiện vòng 3 nhé!
Tập Yoga mông có to không?
Khi đến với yoga với mục tiêu tăng vòng 3, nhiều người thường phân vân. Bởi lẽ, với bộ môn luyện tập nhẹ nhàng, thiên về bền bỉ liệu có đủ để tăng kích thước vòng 3? Câu trả lời cho chúng ta là hoàn toàn có thể tăng kích thước vòng 3 khi tập luyện yoga. Dù không phải là bộ môn tập luyện theo cơ chế vận động mạnh để đốt mỡ thừa, tăng cơ, nhưng tập yoga sẽ giúp bạn tăng vòng 3 dần dần theo cách riêng nhẹ nhàng.
Khi tham gia một lớp yoga từ 1-2 tiếng, bạn sẽ cảm nhận được việc tập dù trông nhẹ nhàng nhưng thật ra là khá nặng Lượng mồ hôi đổ ra sẽ rất nhiều. Các tư thế yoga giúp tăng vòng 3 đòi hỏi bạn cần tập trung, bền bỉ và chăm chỉ khi tập luyện. Tập những động tác này còn giúp bạn giữ thăng bằng hiệu quả. Thêm vào đó, yoga cũng có những động tác và tư thế chỉ tập trung cho phần chân và vòng 3, nên các bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng 3 săn chắc.
3 bài tập yoga tại nhà nâng kích thước vòng 3
Với những tác dụng của yoga dành cho vòng 3 như thế, chúng ta đã giải đáp được thắc mắc tập yoga mông có to không. Tiếp theo, đừng bỏ qua những động tác giúp nâng kích thước vòng 3. Đây là những bài tập chú trọng cho phần chân và hông. Chúng có tác dụng trực tiếp trong việc giúp bạn tăng kích thước vòng 3 hiệu quả.
Tư thế cây cầu
Tư thế này có tác dụng trong việc giúp bạn có một vòng 3 săn chắc. Tập luyện thường xuyên hạn chế vòng 3 chảy xệ. Nó có tác dụng trong việc nâng cao mông và tạo độ căng tròn cho vòng 3 của bạn.
- Để bắt đầu tư thế, bạn nằm thẳng lưng trên thảm tập. Đầu gối uốn cong lại. Hai bàn chân đặt nằm thẳng trên sàn, độ rộng bằng hông. Hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người và mắt hướng về phía chân.
- Sau đó, hai bàn chân ấn mạnh xuống thảm để nâng hông lên. Hay bàn tay thực hiện đan chéo lại và để dưới thân người. Hay bả vai bạn ép chặt lại.
- Giữ tư thế từ 5-10 nhịp thở. Nếu cảm thấy bài tập chưa đủ khó, bạn có thể tăng độ khó cằng cách nâng chân phải lên hướng trần nhà. Tương tự bạn hãy giữ tư thế từ 5-10 nhịp thở. Sau đó đổi bên và làm lại tương tự với bên còn lại.
Tư thế thằn lằn
Tiếp đến, chúng ta đến với bài tập dành cho phần thân dưới. Bài tập này tác động lên các cơ đặc biệt là hông, cơ tứ đầu và gân kheo. Do đó, phần cơ hông cũng sẽ tăng kích thước hiệu quả.
- Chúng ta bắt đầu bài tập với tư thế low lunge. Đây là tư thế khi bạn nằm sấp xuống thảm, hai chân khép lại, với hai đầu mũi chân tiếp xúc với sàn. Hai cánh tay chống vuông góc với mặt đất và nâng phần thân trên lên. Đầu nhìn hướng về phía trước.
- Sau đó, tiến hành di chuyển chân phải lên trước và đặt cạnh bàn tay phải. Gập đầu gối phải xuống để tạo góc vuông và để thẳng hàng với mắt cá chân. Hướng các ngón chân ra ngoài.
- Từ từ hít thở sâu, di chuyển hai cẳng tay đặt lên sàn. Để chúng song song với nhau và nằm bên trái chân phải, bàn tay xòe ra.
- Hạ thấp đầu gối trái cho gần chạm sàn. Trọng tâm dồn đều lên cả hai bên hông. Sau đó từ từ hạ thấp hai cánh tay.
- Hãy giữ nguyên tư thế từ 5 nhịp trở lên, sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Đôi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Tư thế squat
Đối với những bạn quan tâm tới tập nhằm nâng kích thước vòng 3 thì không thể bỏ qua động tác này. Tư thế Squat có tác động lên mũi chân, đùi và mông giúp săn chắc hơn.
- Đầu tiên, hãy đứng thảng lưng. Hai chân rộng bằng vai và hướng đầu gối ra phía trước.
- Từ từ hạ người xuống và đẩy hông ra sau, các ngón chân bám vào thảm. Khi này, hầu như trọng lực sẽ dồn vào cơ thể từ trên xuống dưới.
- Sau cùng, hít thở đều đặn và thực hiện lặp lại các bước trên từ 10 – 15 lần.
Những lưu ý khi tập Yoga tại nhà giúp tăng kích thước vòng 3
Ngoài việc chăm chỉ luyện tập những bài tập có tác dụng lên các khối cơ ở vùng hông và đùi bạn cũng cần lưu ý những điểm sau. Những lưu ý này sẽ giúp cho các bài tập của bạn phát huy được tối đa hiệu quả.
Hãy chuẩn bị đầy đủ dụng cụ.
Việc chuẩn bị đầy đủ dụng cụ tập luyện giúp bạn tập luyện được hiệu quả nhất. Đặc biệt khi tập luyện taij nhà, dụng cụ tập luyện hỗ trợ bạn hạn chế tối đa chấn thương. Hãy trang bị cho mình những đồ tập cần thiết. Chúng bao gồm trang phục tập luyện, thảm tập, bình nước… Những trang thiết bị chuyên dùng giúp bạn tập luyện năng suất và hiệu quả hơn.
Tập từ những động tác đơn giản.
Đây là điều tiên quyết bạn phải tuân theo khi tập luyện thể thao. Trong yoga cũng vậy, bạn chỉ nên tập những động tác khó khi đã có nền tảng vững chắc. Hãy để cơ thể làm quen từ từ với những động tác đơn giản. Đây là quảng thời để các cơ xương khớp của bạn quen với vận động và tạo điều kiện thích nghi trong tập luyện tốt hơn.
Khởi động trước khi tập.
Khởi động luôn là điều cực kì quan trọng khi tập luyện thể thao. Bình thường, cơ thể của chúng ta đang hoạt động bình thường mà đột ngột phải vận động mạnh sẽ tạo nên những áp lực cho cơ, hệ thống hô hấp, tuần hoàn và cả xương khớp. Các bài khởi động giúp làm nóng cơ thể từ từ. Đây còn là thời gian để cơ thể ra tín hiệu sẵn sàng cho việc tập luyện.
Tham gia câu lạc bộ và duy trì sự tập trung.
Tập luyện cùng những người có cùng sở thích và đam mê sẽ là cách tạo hứng khởi cho bạn mỗi ngày. Do đó, đừng ngần ngại tham gia một câu lạc bộ yoga để có thêm người chia sẻ và đồng hành. Ngoài ra, việc tập luyện cùng nhau có thể giúp buổi tập chất lượng hơn về mặt kĩ thuật. Đồng thời, khi tập yoga bạn cần dồn tâm sức để tập luyện. Việc này giúp duy trì chất lượng bài tập và hạn chế tối đa chấn thương cho bạn.
Lên lịch tập khoa học.
Không phải tập nhiều sẽ giúp bạn sớm có vòng 3 quyến rũ. Nhiều quá chưa hẳn là tốt mà bạn cần có sự cân bằng. Bạn nên có lịch tập cố định với kế hoạch tập các bài tập cho mông cụ thể. Thông thường, 3 buổi tập mông một tuần là đủ. Những ngày khác bạn hãy tập các bài tập cho cơ thể. Một vòng 3 đẹp sẽ được nổi bật hơn khi bạn có một cơ thể săn chắc. Đồng thời, đừng quên nghỉ ngơi để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.
Sống lành mạnh và xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ
Khi đã chăm chỉ tập yoga bạn nên có một thói quen sống lành mạnh. Tất cả sẽ là uổng phí nếu bạn không chăm sóc cho cơ thể bằng cách có chế độ sống khoa học. Hãy đi ngủ sớm, dậy sớm, ăn uống đủ chất và sinh hoạt điều độ. Đặc biệt, dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc tăng kích thước vòng 3. Do đó, hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn hợp lý. Luôn đảm bảo bạn có đủ chất để cơ thể tiến hành hấp thụ phục vụ tạo năng lượng cho tập luyện.
Kiên nhẫn giúp tập yoga tốt hơn
Có lẽ yoga là bộ môn đòi hỏi bạn sự kiên nhẫn tuyệt đối. Khác với gym, yoga thuần về những tư thế và bài tập với chuyển động nhẹ nhàng. Hiệu quả mà yoga đem lại đòi hỏi bạn mất nhiều thời gian để có thể nhìn thấy. Do đó, hãy cố gắng kiên trì tập luyện mỗi ngày để thấy bản thân luôn tốt hơn. Chắc chắn, thời gian sẽ là câu trả lời tuyệt nhất cho những nỗ lực và kiên trì luyện tập của bạn.
Tập luyện cùng chuyên gia Yoga tại HD Fitness
HD Fitness là hệ thống phòng tập Đà Nẵng lâu năm và có tiếng. Tại HD Fitness Center, chúng tôi đem đến cho quý khách hàng những dịch vụ với chất lượng tốt nhất. Trải qua nhiều năm hoạt động trong lĩnh vực đem đến sức khoẻ cho mọi người, HD tự tin khẳng định những giá trí nền tảng về sức khoẻ mà chúng tôi mong muốn đem tới cho khách hàng. Tại HD Fitness, quý khách hàng có thể tập luyện Gym, Zumba, Yoga, Stretching và Bơi lội. Hãy đến với HD để được trải nghiệm và tận hưởng những dịch vụ chăm sóc và tập luyện sức khoẻ tốt nhất.
Đối với bộ môn Yoga, HD Fitness Center đem đến cho khách hàng những trải nghiệm tập luyện tuyệt vời. Các cơ sở của HD, được trang bị phòng tập yoga chất lượng với dụng cụ tập luyện chất lượng, đa dạng phù hợp cho tập luyện. Đặc biệt, lớp yoga của HD Fitness Center được đảm nhận bởi các giáo viên là những chuyên gia yoga đến từ “cái nôi” của bộ môn này là Ấn Độ. Đăng kí tập luyện yoga tại HD, bạn được tư vấn tận tình và kĩ lưỡng từ những chuyên viên để có được lộ trình tập luyện tốt nhất. Hành trình đến và tập luyện Yoga là hành trình bạn hướng gần hơn về sức khoẻ và tình yêu cho bản thân. Hãy đến với Yoga để thấy bản thân khoẻ hơn, tích cực và yêu thương bản thân hơn mỗi ngày..
Thông tin liên hệ
- Địa chỉ:
- Cơ sở 1: 996 Ngô Quyền, Sơn Trà, Đà Nẵng
- Cơ sở 2: 491 Hải Phòng, Thanh Khê, Đà Nẵng
- Cơ sở 3: 878 Tôn Đức Thắng, Liên Chiểu, Đà Nẵng
- Cơ sở 4: 20 Nguyễn Thiện Thuật, Hải Châu, Đà Nẵng
- Hotline: 0333 44444 3
- Giờ hoạt động: 5:00 – 21:00 (Thứ 2 – Chủ Nhật)
- Website: https://hdfitness.vn/
Vừa rồi, bạn vừa cùng HD Fitness tìm hiểu đáp án cho câu hỏi tập yoga mông có to không. Với những lợi ích mà yoga đem tới không chỉ về ngoại hình và còn cả tinh thần, yoga nên là lựa chọn tập luyện của bạn. Hãy đến với HD Fitness Center để tìm hiểu kỹ hơn. Bạn có thể tham khảo nhiều hơn về yoga tại đây. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!
HD Fitness – Gym Yoga Đà Nẵng
