Chỉ chạy bộ trên máy có thật sự giúp vòng ba được nảy nở, săn chắc như bạn nghĩ? Dù béo hay gây thì chị em luôn mong muốn mình sở hữu được một vòng ba sexy, quyến rũ. Sở hữu vòng ba không dao kéo thật sự phải tập luyện rất nhiều. Nhưng mọi nổ lực đều sẽ được đền đáp. Sau đây, HD Fitness (hdfitness.vn) sẽ giới thiệu đến bạn 4 bài tập mông hiệu quả sau khi chạy bộ trên máy
Kết hợp đi bộ trung bình và bài tập khác giúp tập mông hiệu quả?
Đây không phải là bài tập đi bộ bình thường nữa!
Bạn sẽ ngạc nhiên khi đi bộ bình thường sẽ không giúp tăng cường sức mạnh cho mông của bạn. Tiến sĩ Wayne Westcott, giám đốc nghiên cứu thể dục tại South Shore YMCA ở Quincy, Massachusetts cho biết: “Đi bộ trên địa hình bằng phẳng không đòi hỏi bạn phải co hoàn toàn các cơ mông. Vì vậy việc làm săn chắc chúng không có tác dụng nhiều ”. Thay vào đó, công việc chủ yếu nằm trong quads (cơ đùi trước) và hamstrings (cơ đùi sau) của bạn.
Để cho cơ mông của bạn hoạt động nhiều hơn trong buổi tập đi bộ tiếp theo, bạn chỉ cần thực hiện một vài bài tập mông trong suốt lộ trình của bạn. Để bắt đầu, hãy thử bài tập mông đi bộ này với các động tác rèn luyện sức mạnh như chạy nhanh để nhắm vào cơ mông, chân và hơn thế nữa. (Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân).
>>>Tìm hiểu ngay: Top 5 bài tập nâng mông cho nữ giúp mông quả đào hiệu quả nhất
Cách hoạt động – Giúp tập mông hiệu quả
Để có bài tập mông đi bộ tốt nhất, huấn luyện viên kiêm chuyên gia đi bộ Tina Vindum cho biết. Hãy đi bộ trong 5 phút, thực hiện một trong các bài tập mông đi bộ siêu hiệu quả được trình bày ở đây. Sau đó lặp lại cho đến khi bạn thực hiện xong cả bốn động tác.
Những gì bạn sẽ cần chuẩn bị
Một đôi giày đi bộ và không gian thoáng đãng. Một máy chạy bộ hoặc không có điều kiện là dãy cầu thang — để có được lợi ích tối đa sau khi tập luyện.
4 bài tập mông hiệu quả sau khi chạy bộ trên máy – Tập mông hiệu quả
Skater Stride
Bài tập đầu tiên trong danh sách các bài tập mông hiệu quả với máy chạy bộ là Skater Stride. Bài tập sẽ nhắm mục tiêu vào tứ cơ: mông, hông, cơ hai bên, lưng và bắp tay sau.
- Trong khi đi, bước một bước lớn theo đường chéo về phía trước bằng bàn chân phải, mũi chân hướng về phía trước (không sang phải).
- Dồn trọng lượng vào chân phải và thả lỏng người, đưa cánh tay trái về phía trước và cánh tay phải ra sau, bắt chéo chân trái sau chân phải sao cho chân lơ lửng trên mặt đất.
- Vung chân trái về phía trước và sang trái để giậm chân trái. Bắt chéo chân phải về phía sau bên trái, đặt chân lên khỏi mặt đất, với cánh tay phải về phía trước và cánh tay trái về phía sau.
Thực hiện 25 bước cho mỗi bên, xen kẽ các chân.
>>> Xem thêm: Các bài tập giúp mông to nhanh hiệu quả từ chuyên gia thể hình
Sumo Squat and Lift
Với bài tập này, lực sẽ nhắm mục tiêu đến vòng ba, đùi trong và đùi ngoài, mông, hông, lưng, vai và bắp tay. Bài tập này thách thức sức bền bỉ của bạn. Vì vậy được các huấn luyện viên thể hình đánh giá là 1 trong những bài tập mông hiệu quả, bao gồm các bước sau:
- Trong khi đi bộ, rẽ sao cho phía bên phải của bạn hướng về phía trước “về phía trước” (hoặc lên trên), nắm đấm gần hông.
- Nhấc chân phải, gập người để bước sang phải một bước lớn.
- Hạ xuống tư thế ngồi xổm rộng đồng thời nâng cả hai tay lên theo hình chữ V rộng.
- Nâng chân phải lên, hạ cánh tay xuống đồng thời nhấc chân trái sang bên, gập bàn chân.
- Bước chân trái sang phải.
Thực hiện 12 lần lặp lại; lặp lại bài tập mông đi bộ với mặt trái hướng ra trước.
>>>Xêm thêm: Hướng dẫn Squat đúng cách và 6 sai lầm khi Squat mà bạn có thể mắc phải
Power Lunge with Leg Lift
Một trong các bài tập mông hiệu quả cho nữ mà bạn không nên bỏ qua đó chính là bài tập Power Lunge with Leg Lift. Giúp bạn cải thiện thăng bằng cực tốt. Bài tập này nhắm mục tiêu vào cơ bụng, cơ đùi sau, mông, hông, cánh tay và cơ bụng.
- Bước đi, cúi người về phía trước bằng chân trái, hai đầu gối gập 90 độ.
- Với bàn tay nắm đấm và khuỷu tay cong 90 độ, đưa nắm tay phải về phía mũi, sang trái phía sau bạn.
- Chuyển trọng lượng lên chân trái, duỗi thẳng; hạ cánh tay xuống và nâng chân phải ra và ra sau theo đường chéo cao nhất có thể.
- Đưa chân phải về phía trước thành dạng lunge; lặp lại ở phía đó.
Thực hiện 25 lần mỗi chân, luân phiên hai bên.
High-Knee Cross
Kết thúc với bài tập mông cuối cùng là bài tập High-Knee Cross. Cùng với việc thúc đẩy kích thích cơ mông phát triển. Bài tập High-Knee Cross còn làm tốt trong việc giảm mỡ, tăng cơ cho bắp chân, hông, mông và cơ bụng.
Theo các huấn luyện viên, để tập mông hiệu quả với bài tập này bạn cần theo sát các bước sau:
- Trong khi đi bộ, siết chặt cơ bụng và nâng đầu gối trái cong lên cao nhất có thể ngay trước mặt, tiến lên trên các ngón chân phải. Đồng thời uốn cong khuỷu tay phải 90 độ, đưa ngang người về phía đầu gối trái. (Đánh cùi chỏ trái về phía sau để làm đối trọng.)
- Giữ trong 1 lần đếm, sau đó hạ chân trái để bước về phía trước. Lặp lại với chân phải. (Xem thêm: Các chuyển động lấy cảm hứng từ yoga tốt nhất để có mông khỏe)
Thực hiện 25 lần mỗi chân, luân phiên hai bên.
>>>Có thể bạn quan tâm: 14 bài tập mông săn chắc hiệu quả nhất cho người mới tập gym
Thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm tại HD Fitness Đà Nẵng
Tại Đà Nẵng, chắc hẳn cái tên HD Fitness không còn xa lạ với bạn. Đây là một địa chỉ tập gym cực thu hút giới trẻ đang sinh sống và làm việc thành phố đáng sống này. Với những trang thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ nước ngoài. Cùng với đó, đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo theo quy trình chuẩn quốc tế. Họ giàu kinh nghiệm, kiến thức và có kỹ năng sư phạm sẽ đem đến cho bạn những bài tập chất lượng.
Hiện nay, HD Fitness được xem là phòng tập gym tốt nhất tại Đà Nẵng. Sở hữu môi trường tập luyện văn minh. HDF mang tới không gian riêng tư giúp hội viên có được sự tập trung cao độ và nghiêm túc trong quá trình rèn luyện. Các bài tập tại đây được xây dựng riêng biệt. Giúp chúng phù hợp với mục tiêu của mỗi cá nhân. Hãy đến với HD Fitness để rèn luyện sức khỏe và thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ:
- Cơ sở 1: 996 Ngô Quyền, Sơn Trà, Đà Nẵng
- Cơ sở 2: 491 Hải Phòng, Thanh Khê, Đà Nẵng
- Cơ sở 3: 878 Tôn Đức Thắng, Liên Chiểu, Đà Nẵng
- Cơ sở 4: 20 Nguyễn Thiện Thuật, Hải Châu, Đà Nẵng
- Hotline: 0901144177
- Giờ hoạt động: 5:00 – 21:00 (Thứ 2 – Chủ Nhật)
- Website: https://hdfitness.vn/
Trên đây là các bài tập tập mông hiệu quả sau khi chạy bộ trên máy mà HD Fitness giới thiệu dành đến bạn. Hi vọng rằng, các bạn nữ có thể bỏ túi thêm cho mình các bài tập mông với máy chạy bộ. Chúc chị em mau chóng mau sớm có được vòng ba săn chắc, sexy. Để tìm hiểu thêm về các bài tập gym hoặc địa chỉ tập lý tưởng, tham khảo tại đây. Cảm ơn tất cả các bạn đã dành thời gian đọc bài viết này.
>>>Các bài viết liên quan:
- Bài tập giảm mỡ bụng mông to hoàn hảo cho người mới bắt đầu
- 10 phút tập mông to cho nữ tại nhà hiệu quả nhất
- Tập cơ mông quá nhiều tốt hay xấu?
>>>Tham khảo tại bài viết: https://www.shape.com/fitness/workouts/walking-butt-workout
