Bạn đã sẵn sàng để đốt cháy một lượng calo lớn? Hãy làm điều đó với máy stairmaster. Máy tập cardio này được chế tạo xoay quanh một trong những chuyển động cơ năng nhất: bước. Những người leo cầu thang nhắm mục tiêu vào bắp chân, cơ mông, gân kheo và ba cơ mông chính cho một bài tập toàn thân dưới. Ngay sau đây hãy cùng HD Fitness (hdfitness.vn) và người sáng tạo Blogilates chia sẻ 4 động tác săn chắc sẽ khiến cơ mông của bạn bốc cháy.
Lợi ích khi kết hợp với máy tập Stairmaster
Hầu hết mọi người có mối quan hệ yêu-ghét với cầu thang. Stairmaster – bạn sẽ tìm thấy một trong hầu hết mọi phòng tập thể dục và nó rất dễ sử dụng. (Một bước dư thừa sau bước kia, tôi nói đúng chứ?). Nhưng những cầu thang đó đến nơi có thể làm nhiều hơn là chỉ tăng nhịp tim của bạn. Máy tập “cardio” có thể làm nên điều kỳ diệu trong việc tăng cường sức mạnh cho phần dưới của bạn – tất nhiên là khi bạn sử dụng hình thức phù hợp.
Cassey Ho, diva thể hình của Blogilates, làm được điều này và đã sắp xếp một bài tập bốn động tác đơn giản hoàn hảo để tạo nên chiến lợp phẩm của bạn. “Chưa bao giờ tôi nghĩ rằng tôi sẽ nói điều này nhưng tôi yêu Stairmaster,” cô ấy viết cùng với một video về bản thân thực hiện các động tác trên Instagram. “Hãy thử 4 động tác mới này vào lần tới khi bạn đang tránh nó tại phòng tập thể dục. Thực hiện 1 phút trong mỗi kiểu và tiếp tục lặp lại! Tôi thực hiện động tác này trong khoảng 30 phút sau đó tôi nâng tạ!”
Đây là cách chia nhỏ quá trình tập luyện của cô ấy cho các bài tập thân dưới:
Stepping Arabesque – Stairmaster
Đến với bài tập leo cầu thanh cùng máy tập thể dục leo cầu thang đầu tiên là Stepping Arabesque:
Đặt người lên máy stairmaster của bạn ở cấp độ 4 hoặc 5. Khi bạn bước lên một bước bằng một chân . Hãy xoay người một chút ở thắt lưng và đá chân kia ra phía sau và hơi xoay ra bên ngoài. Lặp lại động tác tương tự với chân còn lại để hoàn thành một lần thực hiện. Tiếp tục trong 1 phút.
Side-Step Leg Lift – Stairmaster
Side-Step Leg Lift cũng là bài tập được huấn luyện viên Blogilates thêm vào chương trình một trong bốn bài tập leo núi của cô ấy:
Giữ người lên máy stairmaster của bạn ở cấp độ 4 hoặc 5. Quay người sang một bên và bắt chéo chân này qua chân kia để bắt đầu bước lên cầu thang. Sau mỗi bước sang bên, nhấc chân của bạn trực tiếp ra bên cạnh. Đảm bảo rằng bàn chân của bạn được uốn cong. Đưa chân ra sau và lặp lại trong 1 phút trước khi xoay người và đổi bên.
>>>Đừng bỏ qua: 6 động tác tập chân nên tập hằng ngày theo chuyên gia
Lunge – Stairmaster
Tiếp theo là bài tập lunge quen thuộc. Tuy nhiên, huấn luyện viên Blogilates đã tạo ra điều mới mẻ cho bài tập này chính là kết hợp với máy tập stairmaster:
Tăng cấp độ của máy stairmaster lên 10 hoặc 15. Thực hiện hai bước cùng một lúc để leo dốc nhanh hơn và dốc hơn trong 1 phút để đạt được mức độ đốt cháy ổn định. Giữ chặt tay vịn nếu bạn cần hỗ trợ và cố gắng không cong lưng khi bước lên.
>>>Tìm hiểu ngay:13 bài tập Lunge hiệu quả cho phần thân dưới của bạn
Crossover
Kết thúc chuỗi bài tập với máy stairmaster ngày hôm nay là Crossover:
Đặt người lên máy tập thể dục leo cầu thang ở cấp độ 7 hoặc 10. Quay sang một bên và chỉ cần bắt chéo một chân trước chân kia để bạn đang leo cầu thang sang một bên. Tiếp tục trong 1 phút trước khi bắt đầu lại các động tác.
>>>Bài viết liên quan: 16 bài tập chân nhanh chóng tốt nhất
Thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm tại HD Fitness Đà Nẵng
Tại Đà Nẵng, chắc hẳn cái tên HD Fitness không còn xa lạ với bạn. Đây là một địa chỉ tập gym cực thu hút giới trẻ đang sinh sống và làm việc thành phố đáng sống này. Với những trang thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ nước ngoài. Cùng với đó, đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo theo quy trình chuẩn quốc tế. Họ giàu kinh nghiệm, kiến thức và có kỹ năng sư phạm sẽ đem đến cho bạn những bài tập chất lượng.
Hiện nay, HD Fitness được xem là phòng tập gym tốt nhất tại Đà Nẵng. Sở hữu môi trường tập luyện văn minh. HDF mang tới không gian riêng tư giúp hội viên có được sự tập trung cao độ và nghiêm túc trong quá trình rèn luyện. Các bài tập tại đây được xây dựng riêng biệt. Giúp chúng phù hợp với mục tiêu của mỗi cá nhân. Hãy đến với HD Fitness để rèn luyện sức khỏe và thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm.
Thông tin liên hệ
- Địa chỉ:
- Cơ sở 1: 996 Ngô Quyền, Sơn Trà, Đà Nẵng
- Cơ sở 2: 491 Hải Phòng, Thanh Khê, Đà Nẵng
- Cơ sở 3: Ngã tư Nguyễn Sinh Sắc và Hoàng Thị Loan, Khu đô thị biển Phương Trang, Liên Chiểu, Đà Nẵng
- Cơ sở 4: 20 Nguyễn Thiện Thuật, Hải Châu, Đà Nẵng
- Cơ sở 5: Căn tin trường trung cấp Chính trị Hải Dương _ Số 6 Hoàng Hoa Thám, Hải Dương
- Hotline: 0333 44444 3
- Giờ hoạt động: 5:00 – 21:00 (Thứ 2 – Chủ Nhật)
- Website: https://hdfitness.vn/
Trên đây là 4 bài tập với máy stairmaster. HD Fitness hy vọng những chia sẻ này đã giúp bạn bỏ túi được những bài tập phù hợp cho bản thân. Tuy nhiên, hãy kiểm tra sức khoẻ của mình và làm nóng cơ thể trước nhé. Hãy tham khảo các địa điểm tập gym lý tưởng tại đây. Chúc các bạn sớm có được thân hình mơ ước. Hẹn gặp lại!
>>>Có thể liên quan đến bạn:
- 6 bài tập chân cho người mới bắt đầu theo Emily Skye
- 5 bài tập chân với tạ đơn hiệu quả theo Kelsey Wells
- 5 bài tập giúp chân thon gọn với kettlebell đơn giản
>>>Tham khảo tại bài viết: https://www.shape.com/fitness/tips/stair-climber-lower-body-sculpting-workout-cassey-ho
