Một cặp chân thon gọn luôn là niềm khao khác của hầu hết các chị em. Việc sở hữu một cặp chân đẹp không phải là điều dễ dàng. Nếu tập luyện sai cách sẽ không những khiến đôi chân trở nên gồng gềnh, thô kệch mà còn hơn thế nữa. Với lý do này, các bạn hãy cùng HD Fitness (hdfitness.vn) khám phá ngay 16 bài tập chân sau đây nhé!
Tại sao bắp chân lại to?
Nói về lý do khiến bắp chân trở nên to kình, thô kệt sẽ có rất nhiều ý kiến khác nhau. Đó có thể là bẩm sinh lúc bạn sinh ra đến khi trưởng thành. Hoặc có thể là do lối sống sinh hoạt hằng ngày khiến bạn trở nên có “tật”. Hay thậm chí là do chế độ ăn uống của bạn không được lành mạnh. Thường xuyên dung nộp chất béo vào cơ thể mà không muốn ngồi dậy tập luyện. Còn một lý do khác nữa cần phải nhắc đến nữa là bạn quá lạm dụng vào các bài tập thon chân nhanh chóng (đừng như thế). Nhưng cũng đừng quá lo lắng, “bệnh nào rồi cũng có thuốc chữa”. Chúng ta vẫn luôn có cách để cải thiện những tình trạng này.
Chế độ dinh dưỡng
Một trong những lý do đầu tiên phải kể đến là do chế độ dinh dưỡng bạn áp dụng sai cách. Chế độ ăn uống rất quan trọng, chiếm đến 60-70% tổng kết quả thay đổi thể hình, trong khi tập luyện chiếm 30-40%. Cách giải quyết vấn đề ở đây là bạn hãy xây dựng cho mình một thực đơn lành mạnh, nhiều rau quả và đặc biệt phải ít chất béo, tinh bột. Né xa những cốc trà sữa, những thức ăn nhanh và những món ăn vặt trước khia bạn dùng. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn tích tụ mỡ thừa. Không đâu xa chính là ngay cặp chân của bạn sẽ hứng chịu điều này.
Thiếu vận động
Lý do thứ hai trong tổng hàng vạn lý do được bình chọn nhiều nhất chính là bạn quá lười vận động. Ngồi rồi lại nằm sẽ khiến cơ thể “ngủ quên”, không đốt cháy được calo và khiến bạn béo lên trông thấy. Hơn thế nữa, lười vận động còn gây nguy hại đến sự lưu thông máu, phần bắp chân của bạn có thể bị ứ trệ, to dần và xấu xí.
Bài tập chân giúp cho bắp chân thon gọn – Bài tập chân
Chỉ có tập luyện mới giúp bạn chinh phục mục tiêu chân thon gọn. Chăm chỉ tập luyện hằng ngày bạn sẽ có được một phần thưởng vô cùng giá trị. Sau đây là các bài tập chân thon gọn cho nữ, hiệu quả nhất bạn có thể xem qua.
Plie squat + nâng bắp chân
Bài tập chân đầu tiên được đề cử trong danh sách của những bài tập giúp chân là động tác Plie squat – nâng bắp chân. Khi thực hiện động tác này, lực sẽ tác động trực tiếp vào cơ bắp chân, cơ mông, cơ đùi trước. Hơn nữa, bài tập này còn giúp bạn cải thiện tư thế gù lưng đấy.
- Đứng thẳng với hai chân dang rộng. Các ngón chân của bạn nên hướng ra ngoài.
- Bạn có thể đặt tay trên eo hoặc trước mặt, bạn có thể đưa chúng sang hai bên để giữ thăng bằng.
- Từ từ đi xuống tư thế ngồi xổm, đùi song song với sàn.
- Khi ở tư thế này, hãy nâng cao gót chân lên giống như bạn đang nhón gót.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng hai giây.
- Từ từ đưa gót chân trở lại mặt đất để hoàn thành một lần.
- Bạn sẽ thực hiện 10 lần như vậy trong 3 hiệp.
>>>Tìm hiểu ngay: 6 động tác tập chân nên tập hằng ngày theo chuyên gia
Động tác mở đùi trong – Bài tập chân
Nếu bạn đang tìm kiếm một động tác để bổ sung vào thói quen tập luyện sức mạnh có tác dụng đến cơ bắp chân và mông, thì bài tập chân moẻ đùi trong là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.
- Nằm ngửa, uốn cong hai đầu gối. Siết cơ bụng và cơ mông bằng cách đẩy lưng thấp xuống đất.
- Đặt hai đùi sát gần nhau. Sau đó dũi thẳng chân phải ra cùng với lòng bàn chân lên trần nhà.
- Tiếp theo, chân phải di chuyển từ từ về phía phải.
- Hạ thấp hết mức có thể mà không cần di chuyển bất kỳ phần nào khác của cơ thể. Chuyển động này phải tương tự như gạt nước ô tô.
- Giữ trong 20 đến 30 giây.
- Thu chân phải về để trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành một hiệp.
- Bạn sẽ thực hiện 15 lần động tác này cho mỗi chân. Bạn cũng sẽ thực hiện tổng cộng 4 hiệp.
Plie cho đùi và chân – Bài tập chân
Những gì bạn cần chuẩn bị chỉ là một bộ quần áo yêu thích và một tinh thần quyết tâm, chẳng cần sự hỗ trợ của bất kì một dụng cụ nào. Bạn có thể thực hành bài tập chân này ngay tại nhà. Động tác này sẽ giúp bắp chân bạn trở nên thon gọn và siết chặc cơ hơn đó. Dưới đây là các bước thực hiện đúng cách bài tập chân này.
- Đứng thẳng lưng.
- Giữ chân của bạn mở rộng với các ngón chân hướng chéo ra xa bạn.
- Duỗi tay của bạn và giữ chúng ở phía trước của bạn.
- Bây giờ, hạ người xuống tư thế ngồi xổm.
- Hạ thấp nhất có thể cho đến khi đùi song song với sàn.
- Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không nhô ra ngoài các ngón chân.
>>>Xem ngay: 5 bài tập giúp chân thon gọn với kettlebell đơn giản
Tư thế dựa tường – Bài tập chân
Nếu trước kia bạn chưa quen với bài tập dựa vào tường, thì bây giờ hãy bắt đầu thực hành ngay. Đây là một bài tập chân hữu hiệu nhất hiện nay. Ngoài ra, bức tường ngồi là một bài kiểm tra sức bền cả về thể chất và tinh thần, đòi hỏi một người phải có sự nỗ lực và cố gắng rất nhiều:
- Dựa vào tường, giữ thẳng lưng và cổ.
- Trượt xuống bức tường đó cho đến khi đùi song song với sàn.
- Giữ vị trí đó trong một khoảng thời gian không hợp lý.
Sumo Squat – Bài tập chân
Sumo Squat là một bài tập chân đòi hỏi rất nhiều về sức bền phần thân dưới của bạn. Đây là một biến thể của động tác squat tiêu chuẩn. Bạn có thể thực hiện động tác sumo squat mà không cần thêm bất kỳ trọng lượng nào. Hoặc nếu bạn đã quen với squat thì có thể tăng thêm độ khó bằng cách sử dụng tạ hoặc tạ tay để tăng thêm sức đề kháng.
- Bắt đầu ở tư thế squat truyền thống với hai bàn chân rộng bằng vai và mũi chân . Chắp hai tay vào nhau trước ngực.
- Bước sang một bên bằng chân phải cho đến khi tư thế của bạn rộng hơn chiều rộng hông.
- Hướng ngón chân ra ngoài và cách xa cơ thể (khoảng 45 độ) bằng cách xoay ngang hông. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn vẫn theo dõi trên các ngón chân của bạn.
- Di chuyển hông về phía sau một chút và uốn cong đầu gối khi bạn hạ thấp cơ thể vào tư thế ngồi xổm. Hãy lưu ý giữ cho cột sống của bạn ở tư thế trung lập, tập trung vào cốt lõi và mắt nhìn về phía trước trong suốt quá trình vận động.
- Hạ xuống cho đến khi đùi của bạn song song với sàn. Hạ thấp hoặc rút ngắn thời gian nếu song song quá thấp hoặc nếu bạn không thể duy trì sự thẳng hàng của chân.
- Tạm dừng ở tư thế squat trong vài giây. Sau đó, tập cơ mông của bạn, cố gắng đứng lên, lái xe lên bằng gót chân của bạn.
- Bắt đầu với 3 hiệp 8–12 lần.
>>>Tìm hiểu ngay: Động tác Pistol Squat hiệu quả với phần chân như thế nào?
Squat – Bài tập chân
Squat là một bài tập chân phổ biến cho những người mới bắt đầu luyện tập. Động tác nhắm vào các cơ ở chân, lưng dưới và cốt lõi. Nó có thể giúp mọi người tăng cường cơ bắp và đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, thực hiện squat mà không học theo hình thức phù hợp có thể gây ra chấn thương.
Bạn có thể thực hiện squat theo nhiều cách khác nhau, mỗi cách đều có những lợi ích khác nhau. Tuy nhiên, một bài squat truyền thống bao gồm các bước sau:
- Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai và các ngón chân hướng ra ngoài một chút. Cánh tay phải duỗi thẳng ra phía trước.
- Gập đầu gối để đẩy hông về phía sau, giữ lưng thẳng và thân thẳng đứng. Động tác tương tự như ngồi tựa lưng vào ghế.
- Khi đầu gối đạt một góc 90 độ hoặc thấp hơn, đẩy ngược lên qua bàn chân để giữ thẳng chân.
>>>Xem thêm: 10 bài tập Squats với tạ tốt nhất cho người mới bắt đầu
Tư thế nâng 1 chân
Đây là một bài tập chân thử thách siêu khó chỉ với trọng lượng cơ thể của bạn. Nếu bạn chắc chắn rằng bạn đang thực sự siết chặt cơ mông của mình. Nhưng bạn cũng có thể làm khó hơn bằng cách quấn một dải kháng lực nhẹ quanh mắt cá chân. Hoặc sử dụng một đôi tạ mắt cá chân. Vì thế, cơ bắp chấn đến cơ đùi sẽ hoạt động không ngừng nghỉ.
- Đầu tiên, nằm nghiêng bên trái, duỗi thẳng chân. Nâng đỡ đầu của bạn bằng tay trái của bạn.
- Tiếp theo, nâng chân trên của bạn lên 45 độ, sau đó từ từ hạ xuống. Đây là 1 hiệp. Hoàn thành 12–15 đại diện, và sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Tư thế nhún gối
Nhuấn gối là sự kết hợp tuyệt vời giữa rèn luyện sức bền và rèn luyện sự linh hoạt của bạn. Với động tác này, bạn sẽ trực tiếp tăng cường cơ phần thân dưới. Đây cũng là điều quan trọng nhất trong tất cả các bài tập chân mà bạn sẽ thấy sẽ làm săn chắc cơ mông và toàn bộ chân của bạn.
- Từ vị trí bắt đầu, bắt chéo chân trái qua phải và cúi người sang bên phải hết mức có thể, tiếp đất bằng gót chân. (Để giảm bớt áp lực lên đầu gối trước của bạn,
- Hãy tiếp đất bằng bàn chân của bạn ở góc 45 độ.) Trở lại vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại với chân phải, lao sang trái.
>>>Xem thêm: 13 bài tập Lunge hiệu quả cho phần thân dưới của bạn
Squat và nắm 2 tay
Cũng tương tự như kiểu squat cổ điển. Tuy nhiên, đến với bài tập squat này, phần tay trên bạn có thể để hoạt động tự do hoặc làm gì tuỳ thích. Chẳng hạn như nắm hờ hai tay trước ngực hoặc có thể cầm sách đọc, xem phim, nghe nhạc.
- Đứng ở tư thế sẵn sàng. Hai chân mở rộng hơn vai.
- Tiếp theo từ từ hạ cơ đùi xuống dần và gân kheo xuống tư thế Squat,sao cho mũi chân hướng chéo sang 2 bên.
- Nhẹ nhàng hạ phần mông xuống càng sâu càng tốt. Lưu ý, phần mông phải được đầy ra ngoài tránh khòm lưng. Giữ ở tư thế này càng lâu càng tốt.
Mỗi ngày tập ít nhất 2 phút sẽ đem lại hiệu quả rất tốt.
>>>Đừng bỏ lỡ: Hướng dẫn Squat đúng cách và 6 sai lầm khi Squat mà bạn có thể mắc phải
Tư thế bật nhảy chân thấp
Nhảy chân thấp là một biến thể nâng cao của bài tập bước chân thấp cơ bản. Đây không chỉ là một bài tập thon chân nhanh chóng mà còn giúp phát triển và cải thiện sức mạnh của cơ thể. Cũng như thử thách sự ổn định và phối hợp năng động. Khi thực hiện đúng, bạn sẽ nhắm mục tiêu đến cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo, cơ gấp hông và bắp chân. Bạn cũng sẽ tập luyện các cơ giúp ổn định phần lõi và hông, những cơ được sử dụng cho các chuyển động xoay và thậm chí cải thiện sự ổn định của mắt cá chân.
- Đứng hai chân rộng bằng vai, tập trung vào cơ thể.
- Tiến một bước dài về phía trước bằng chân phải của bạn. Giữ cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn.
- Chuyển trọng lượng của bạn về phía trước với chân này, sao cho gót chân của bạn chạm sàn trước. Sau đó hạ thấp cơ thể cho đến khi chân trước song song với sàn. Đây là vị trí cuối cùng.
- Nhảy lên, nhanh chóng chuyển đổi vị trí của chân trong khi ở giữa không trung để chân phải lùi ra sau và chân trái đưa về phía trước. Để giúp bạn di chuyển mạnh mẽ, hãy đẩy cánh tay của bạn lên không trung trong khi bạn nhảy.
- Nhẹ nhàng tiếp đất trở lại sàn ở tư thế lunge cơ bản với chân đối diện về phía trước.
- Lặp lại động tác nhảy lunge trong suốt thời gian tập luyện của bạn. Đặt mục tiêu bắt đầu một vài đại diện và thực hiện đến hết 60 giây.
Nâng gối cao
Đến với một bài tập thon chân khác cũng rất được ưa chuộng trong thế giới gym – nâng cao gối.
- Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng hông. Nắm tay bằng cả hai tay và uốn cong khuỷu tay để bàn tay ngang với cằm.
- Đưa đầu gối phải lên, vặn thân sang phải và đưa đầu gối chạm với khuỷu tay trái của bạn.
- Lặp lại ngay lập tức với đầu gối trái gặp khuỷu tay phải của bạn và thực hiện động tác này trong chuyển động nhảy trong khi giữ nguyên quả bóng của bàn chân.
- Giữ cơ bụng hoạt động khi đầu gối co lên, ép cơ xiên bên khi vặn người.
- Thực hiện liên tục trong 2 phút, nghỉ 1 phút và tập lại. Nhớ tập đều mỗi ngày nhé.
Tư thế bước chân thấp
Bước chân thấp là một bài tập tăng cường sức mạnh cho chân phổ biến nhất trong giới tập gym. Vì thế, bạn nên tích hợp bài tập chân này vào lộ trình tập chân để cảm thấy đỡ nhàm chán, tạo sự đa dạng cho quá trình tập luyện của bạn.
Có thể bạn chưa biết, động tác này cũng có thể giúp tăng khả năng giữ thăng bằng khi bạn bước tới và lui. Và chúng có thể giúp điều chỉnh sự mất cân bằng của cơ. Vì chúng buộc bạn phải hoạt động từng bên cơ thể riêng biệt.
- Đứng ở tư thế tách đôi với bàn chân phải ở phía trước bàn chân trái khoảng 2 đến 3 feet. Thân của bạn thẳng, vai hướng ra sau và hạ xuống, cơ của bạn bị thu vào và hai tay đặt trên hông.
- Gập đầu gối và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối sau cách sàn vài inch. Ở phần cuối của động tác, đùi trước song song với mặt đất, đầu gối sau hướng xuống sàn, và trọng lượng của bạn được phân bổ đều cho cả hai chân.
- Đẩy trở lại vị trí bắt đầu, giữ trọng lượng của bạn trên gót chân trước.
Tư thế nâng chân một bên
Động tác nâng chân đứng là một bài tập gym thon chân cho nữ cực kỳ linh hoạt. Vì bạn có thể thực hiện khá nhiều ở bất cứ đâu, ngay cả khi đang đứng đợi. Để ổn định tốt hơn, bạn có thể chọn sử dụng ghế hoặc phương tiện hỗ trợ khác.
- Chống tay vào lưng ghế, hai chân hơi dạng ra. Từ từ nâng chân phải của bạn sang một bên.
- Đảm bảo rằng đầu gối trái của bạn hơi cong và lưng thẳng. Giữ chân phải nâng cao trong một giây.
- Hạ chân xuống, sau đó lặp lại 10 đến 15 lần. Bây giờ đổi chân và thực hiện động tác nâng bên 10 đến 15 lần với chân trái của bạn.
- Tiếp theo, chuyển trở lại chân phải của bạn và thực hiện 10 đến 15 lần nâng. Kết thúc bằng cách thực hiện thêm 10 đến 15 lần nâng với chân trái của bạn.
Tư thế đá kéo – Bài tập chân
Cú đá cắt kéo là một trong số các bài tập chân bạn có thể thực hiện để xây dựng và duy trì sức mạnh cốt lõi của mình. Nó cũng nhắm vào phần dưới của bạn bao gồm: cơ đùi trong, cơ đùi ngoài và cốt lõi. Có nghĩa là bạn sử dụng nhiều cơ để hoàn thành động tác. Bài tập này đôi khi còn được gọi là đá rung.
- Nằm ngửa, hai tay để dọc hai bên.
- Nâng cả hai chân của bạn lên khỏi mặt đất vài inch và tách chúng một chút thành hình chữ “V”. Tập trung vào trọng tâm của bạn và ấn lưng dưới của bạn xuống sàn.
- Giữ thẳng cả hai chân, đưa hai chân lại với nhau và bắt chéo chân phải qua bên trái. Mở rộng hai chân của bạn thành chữ “V” một lần nữa, rồi lại đưa hai chân của bạn lại với nhau, lần này bắt chéo chân trái qua chân phải.
- Tiếp tục xen kẽ cho đến khi bạn hoàn thành tất cả các đại diện.
- Luôn giữ lưng dưới của bạn ép xuống sàn. Nếu nó bắt đầu cong, hãy nhấc chân của bạn lên để giảm sức căng cho phần cơ của bạn.
Thực hiện 25 lần thì nghỉ 30 giây rồi lặp lại.
>>>Khám phá ngay: 8 bài tập thân dưới cho nữ tốt nhất cho chân thon gọn hiệu quả
Tư thế đá chân ra sau – Bài tập chân
Bài tập này giúp bạn tăng cường tim mạch, cải thiện sự ổn định và tính linh hoạt của bạn, đồng thời giảm cân tối đa, đốt chay mỡ thừa tại bắp chân rất gắt.
- Bắt đầu với hai bàn chân rộng bằng hông, bước một bước về phía trước bằng chân phải và cúi người.
- Khi bạn trở lại, đá chân phải của bạn ra sau và siết chặt cơ mông.
- Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân trái.
- Giữ chân xen kẽ cho đến khi hoàn thành bộ.
- Mỗi chân thực hiện 25 lần.
Tư thế nâng bắp chân – Bài tập chân
Nâng bắp chân là một bài tập gym chân thon tương đối dễ dàng và hiệu quả mà bạn có thể sử dụng để tập trung vào các cơ ở mặt sau của cẳng chân. Bài tập này giúp tăng sức mạnh của bắp chân, cho phép bạn nhảy cao hơn và cải thiện âm sắc, độ nét và hình dáng của cẳng chân.
- Đứng thẳng thân mình, hai bàn chân rộng bằng hông và các ngón chân hướng về phía trước.
- Nâng cao gót chân của bạn khỏi sàn và siết chặt bắp chân của bạn.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách từ từ hạ gót chân xuống và lặp lại.
- Kiếm cái bục nào đó chắc chắn như bục thang nhà bạn.
- Đứng bằng mũi chân, nâng gót lên giữ 10 giây và hạ gót chân xuống làm 10 lần 3 hiệp các bạn nha. Có thể ôm thêm tạ cho lên level.
Một vài lưu ý sau các bài tập
Tránh các bài tập nhắm vào bắp chân nếu bạn đã có cơ bắp
Có cơ bắp chân ở đây được hiểu là bạn đã chuyển được lượng mỡ thừa sang “cơ nạc” rồi. Tuy nhiên, nếu cơ đã được hình thành và bạn chỉ tập trung nhắm vào các bài tập chân sẽ càng khiến cho bắp chân càng thêm to hơn. Dễ hiểu là chân phải tiếp xúc với lực lớn quá nhiều. Vì vậy, chỉ nên tập ở một lượng vừa đủ để duy trì cơ mỗi ngày và tránh trương hợp “cơ ngủ quên”. Bạn có thể tham khảo một số bài tập nên tránh dưới đây để không lãng phí công sức của mình nhé.
- Nhảy jack
- Leo núi hoặc đi bộ và chạy theo hướng nghiêng
- Nhảy có trọng lực
- Chạy nước rút
Duỗi bắp chân để thư giãn các cơ bắp chân bị co cứng – Bài tập chân
Thực tế, không khó để nhìn thấy các trường hợp tập xong và nghỉ ngơi ngay tức khắt. Điều này sẽ khiến chân bị co thắt dẫn đến tình trạng bắp chân to phình. Thay vào đó, hãy dành từ 5 – 10 phút kéo căng bắp chân thường xuyên đặc biệt là sau các bài tập vận động bắp chân (chẳng hạn như chạy). Hãy thử cách kéo căng bắp chân đơn giản sau:
Đặt chân lên tường, với tư thế soạt chân trên tường, sao cho bàn chân lên trên tường và gót chân lên tường. Yêu cầucChân của bạn phải tạo một góc 45 ° so với mặt sàn. Đưa hông lại gần tường hơn để bắp chân càng căng càng tốt. Giữ khoảng 15 giây, sau đó đổi bên.
Đi giày bệt
Lưu ý cuối cùng mà bạn cần nhớ chính là đừng thường xuyên đi giày cao gót. Đi giày cao gót không thực sự làm cho cơ bắp chân của bạn to hơn. Nhưng điều này làm cho nhóm cơ chân bị căng cứng. Dễ thấy hơn là khi đi giày cao gót bạn sẽ rơi vào tư thế khòm chân, chân của bạn sẽ bị cong và theo thời gian sẽ hình thần nên “tật”. Hãy thử chuyển qua đi giày bệt trong một thời gian để cảm nhận kết quả.
Tuy nhiên, nếu tố chất công việc yêu cầu bạn phải thường xuyên đi giày cao gót hoặc bạn đã quen với đi giày ca gót. Nên thường xuyên thay đổi độ cao khác nhau để bắp chân của bạn làm quen với nhiều tư thế.
Một lưu ý nhỏ nữa dành cho các bạn nữ là khi đi giày cao gót, hãy cố gắng kéo căng bắp chân ra nhé.
Thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm tại HD FItness Đà Nẵng
Tại Đà Nẵng, chắc hẳn cái tên HD Fitness không còn xa lạ với bạn. Đây là một địa chỉ tập gym cực thu hút giới trẻ đang sinh sống và làm việc thành phố đáng sống này. Với những trang thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ nước ngoài. Cùng với đó, đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo theo quy trình chuẩn quốc tế. Họ giàu kinh nghiệm, kiến thức và có kỹ năng sư phạm sẽ đem đến cho bạn những bài tập chất lượng.
Hiện nay, HD Fitness được xem là phòng tập gym tốt nhất tại Đà Nẵng. Sở hữu môi trường tập luyện văn minh. HDF mang tới không gian riêng tư giúp hội viên có được sự tập trung cao độ và nghiêm túc trong quá trình rèn luyện. Các bài tập tại đây được xây dựng riêng biệt. Giúp chúng phù hợp với mục tiêu của mỗi cá nhân. Hãy đến với HD Fitness để rèn luyện sức khỏe và thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm.
Thông tin liên hệ
- Địa chỉ:
- Cơ sở 1: 996 Ngô Quyền, Sơn Trà, Đà Nẵng
- Cơ sở 2: 491 Hải Phòng, Thanh Khê, Đà Nẵng
- Cơ sở 3: Ngã tư Nguyễn Sinh Sắc và Hoàng Thị Loan, Khu đô thị biển Phương Trang, Liên Chiểu, Đà Nẵng
- Cơ sở 4: 20 Nguyễn Thiện Thuật, Hải Châu, Đà Nẵng
- Cơ sở 5: Căn tin trường trung cấp Chính trị Hải Dương _ Số 6 Hoàng Hoa Thám, Hải Dương
- Hotline: 0333 44444 3
- Giờ hoạt động: 5:00 – 21:00 (Thứ 2 – Chủ Nhật)
- Website: https://hdfitness.vn/
Hành trình tìm hiểu chuỗi bài tập chân đã đến hồi khép lại. HD Fitness hy vọng rằng bài viết này đã đem đến cho bạn những kiến thức bổ ích về các phương pháp và bài tập gym thon chân cho nữ. Hãy nỗ lực tập luyện mỗi ngày để hái được trái ngọt từ chính sự cố gắng của bạn thân. Bạn có thể tìm hiểu thêm những thông tin về gym tại đây. Chúc bạn sớm đạt được kết quả mong muốn. Cảm ơn và hẹn gặp lại trong bài viết tiếp theo.
>>> Các bài viết liên quan:
1 thought on “16 Bài Tập Chân Nhanh Chóng Tốt Nhất”
Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good.