7 Thực Phẩm Bổ Sung Đáng Tin Cậy

Thực phẩm bổ sung nào tốt nhất cho sức khỏe của bạn? Cùng HD Fitness (hdfitness.vn) và bác sĩ Chirs Mohr – chuyên gia dinh dưỡng tìm hiểu danh sách 7 thực phẩm bổ sung tốt, đáng tin cậy cho sức khỏe, giảm mỡ và tăng cơ của bạn.

Dầu cá

Cơ thể con người có thể sản xuất nhiều vitamin và khoáng chất một cách tự nhiên. Tuy nhiên, dầu cá là thứ mà chúng ta không thể tạo ra một cách tự nhiên. Vì vậy bạn cần bổ sung để cung cấp cho cơ thể. Đó là lý do tại sao Mohr gọi dầu cá là chất bổ sung “bạn phải dùng”. Bạn có thể nhận được một phần từ việc ăn cá. Đối với hầu hết mọi người, ăn cá 1 đến 2 lần mỗi tuần sẽ không hiệu quả, có nghĩa là bạn cần phải bổ sung.

Chìa khóa là đảm bảo rằng bạn đang bổ sung nhiều omega-3 hơn. Bạn thấy đấy, chế độ ăn uống của hầu hết mọi người đều chứa nhiều chất béo omega-6 hơn, có tác dụng gây viêm. Bạn muốn có thêm omega 3, có lợi ích chống viêm. Tăng cường tiêu thụ dầu cá chất lượng cao, làm giảm chất béo trung tính, giảm nguy cơ bệnh tim. Điều này giúp phục hồi sau khi tập thể dục, sức khỏe não bộ, có khả năng mắc bệnh tiểu đường và thậm chí có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể. Chìa khóa là có được tỷ lệ EPA so với DHA cao (đây là 2 trong số 3 omega-3). Vì vậy hãy tìm các nhãn hiệu cung cấp nồng độ cao và cố gắng đạt được tối thiểu 2g EPA + DHA mỗi ngày.

>> Xem thêm:  6 Chất Dinh Dưỡng Cần Thiết Cho Cơ Thể

Vitamin D

Vitamin D được cho là được gắn với danh hiệu “chất bổ sung quan trọng nhất cần dùng”. Hầu hết mọi người đều biết rằng ánh sáng mặt trời là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời. Nhưng ánh nắng mặt trời không đủ mạnh từ tháng 11 đến tháng 3 ở hầu hết các nơi. Tất nhiên không đủ để cung cấp đủ cho bạn. Và ngay cả khi bạn ở bên ngoài, bạn chủ yếu được che phủ bởi quần áo hoặc kem chống nắng.

Nhà nghiên cứu về vitamin D, Tiến sĩ Robert Heaney cho biết: “Vitamin D sẽ không chữa được bệnh gì, nhưng bổ sung nó sẽ giúp mọi thứ tốt hơn.” Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng bổ sung tối thiểu 1000 IU mỗi ngày là một khởi đầu tốt.

Đạm Whey (Whey Protein)

Whey Protein không phải là thực phẩm bổ sung mà bạn “cần”, nhưng có lẽ bạn nên dùng nó, Mohr nói. Whey chắc chắn cung cấp một số lợi ích độc đáo; Nó chứa nhiều axit amin chuỗi nhánh vô cùng quan trọng (BCAA), có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, phục hồi cơ và thậm chí giảm mỡ. Quan trọng hơn, whey protein là một nguồn cung cấp calo chất lượng nhanh chóng, tiện lợi. Thêm một ít trái cây, một muỗng bơ hạt và bạn đã có một bữa ăn hoàn hảo.

>> Xem thêm:  Thế Nào Là Thanh Protein Bar Tốt?

Athletic Greens

Đây không phải là một sự thay thế hoàn toàn cho trái cây và rau quả. Nhưng đây là một chính sách “bảo hiểm” tốt. Mohr nói rằng thực phẩm bổ sung rau xanh có thể giúp cải thiện chế độ ăn ít trái cây và rau quả. Bởi vì ít hơn 1% nam giới và 4% phụ nữ từ 18-24 tuổi ăn 5 phần trái cây và rau quả được khuyến nghị mỗi ngày. Và đối với những người từ 25-34 tuổi, những tỷ lệ đó lần lượt tăng lên 6% và 9%.

Một lần nữa, đặt cược tốt nhất của bạn là chỉ nên ăn nhiều trái cây và rau quả. Thực phẩm luôn là một lựa chọn tốt hơn so với thực phẩm bổ sung. Nhưng nếu bạn không ăn hoặc không ăn đủ, thì tốt hơn là bạn nên bổ sung rau xanh hơn là hoàn toàn bỏ qua phần dinh dưỡng thiết yếu này của bạn.

Quế

Quế có vẻ như là một sự bổ sung kỳ lạ, nhưng nó thực sự chứa nhiều chất chống oxy hóa. Quế giúp chống lại bệnh tật cho đến bảo vệ cơ thể chống lại tác động của lão hóa. Quan trọng hơn, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quế có thể cải thiện độ nhạy insulin. Insulin – một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong quá trình lưu trữ chất béo. Và càng cải thiện độ nhạy insulin, bạn càng có thể kiểm soát lượng đường trong máu và tận hưởng carbohydrate.

Hầu hết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 1g (1/2 thìa cà phê) mỗi ngày là đủ.

Nghệ 

Nghệ là một loại gia vị thường được sử dụng trong các món ăn Ấn Độ. Mohr cho biết một thành phần của nghệ được gọi là curcumin và với hơn 100 nghiên cứu và số lượng. Nó đang thu hút được một số lượng lớn trong thế giới thực phẩm bổ sung. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy nghệ có đặc tính chống ung thư, chống virus, chống khớp và chống viêm. Không thể phủ nhận của nghệ có thể giúp bạn ngay cả khi bạn không bệnh tật. Nghệ có lợi ích chống viêm mạnh mẽ. 

Bạn có thể thêm curcumin vào thực phẩm của mình hoặc bổ sung khoảng 500 mg mỗi ngày.

Probiotics

Tất cả chúng ta đều ăn thức ăn hàng ngày, nhưng chúng ta vẫn chưa thực sự chú ý đến hệ tiêu hóa của mình. Vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Đó là tiêu hóa và hệ thống miễn dịch. Đặc biệt hơn, men vi sinh có thể giúp bổ sung và nuôi dưỡng nguồn cung cấp vi khuẩn tốt bên trong cơ thể chúng ta. Điều này có ý nghĩa gì với bạn? Có thể ít khí, đầy hơi, đau bụng và viêm. Bạn thấy đấy, có hàng triệu triệu chủng vi khuẩn khác nhau trong ruột của chúng ta. Probiotics giúp giữ một “hệ sinh thái” GI khỏe mạnh và giữ mọi thứ ở trạng thái cân bằng.

>> Xem thêm: Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Mới Tập Gym Tăng Cơ Giảm Mỡ

Thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm tại HD Fitness Đà Nẵng

Tại Đà Nẵng, chắc hẳn cái tên HD Fitness không còn xa lạ với bạn. Đây là một địa chỉ tập Gym cực thu hút giới trẻ đang sinh sống, làm việc thành phố này. Với những trang thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ nước ngoài. Cùng với đó, đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo theo quy trình chuẩn quốc tế. Với kinh nghiệm, kiến thức và kỹ năng sư phạm sẽ đem đến cho bạn những bài tập chất lượng.

Hiện nay, HD Fitness được xem là phòng tập gym tốt nhất tại Đà Nẵng. Sở hữu môi trường tập luyện văn minh. HDF mang tới không gian riêng tư giúp hội viên có được sự tập trung cao độ và nghiêm túc trong quá trình rèn luyện. Các bài tập tại đây được xây dựng riêng biệt. Giúp chúng phù hợp với mục tiêu của mỗi cá nhân. Hãy đến với HD Fitness để rèn luyện sức khỏe và thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm.

Thông tin liên hệ

• Địa chỉ:
  • Cơ sở 1: 996 Ngô Quyền, Sơn Trà, Đà Nẵng
  • Cơ sở 2: 491 Hải Phòng, Thanh Khê, Đà Nẵng
  • Cơ sở 3: Ngã tư Nguyễn Sinh Sắc và Hoàng Thị Loan, Khu đô thị biển Phương Trang, Liên Chiểu, Đà Nẵng
  • Cơ sở 4: 20 Nguyễn Thiện Thuật, Hải Châu, Đà Nẵng
  • Cơ sở 5: Căn tin trường trung cấp Chính trị Hải Dương _ Số 6 Hoàng Hoa Thám, Hải Dương
• Hotline: 0333 44444 3
• Giờ hoạt động: 5:00 – 21:00 (Thứ 2 – Chủ Nhật)
• Website: https://hdfitness.vn/

Trên đây là danh sách 7 thực phẩm bổ sung đáng tin cậy cho sức khoẻ của bạn. Tuy nhiên, nó cũng còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn. Trên thực tế, một số người cần dùng rất ít chất bổ sung. Trong khi những người khác cần dùng nhiều hơn để bù đắp sự thiếu hụt trong chế độ ăn uống của họ. Hãy nhớ rằng cách tốt nhất là tập trung vào việc cải thiện các loại thực phẩm bạn ăn chứ không phải tìm kiếm thuốc hoặc bột chữa bệnh. Duy trì chế độ ăn khoa học, lành mạnh kết hợp tập luyện để tạo ra cơ thể như ý, sức khoẻ tuyệt vời cho bản thân. HD Fitness cảm ơn đã theo dõi bài viết này.

>> Tham khảo tại bài viết: https://www.bornfitness.com/7-good-supplements-for-your-health/