Bạn gặp khó khăn trong việc tìm hiểu xem liệu thanh protein bar bạn thích có thực sự tốt cho bạn? Đó là lý do tại sao HD Fitness (hdfitness.vn) đưa ra bài viết này, giúp bạn xác định những gì bạn thực sự cần biết trong lần mua sắm tiếp theo.
Không phải tất cả thanh protein bar (thanh protein) đều như nhau
Hầu hết các thanh được dán nhãn là “lành mạnh” đều có nhiều điểm chung với một thanh kẹo. Việc dán các thông tin lên nhãn dễ hơn so với việc thực sự cung cấp cho bạn những gì.
Nhưng đừng quá thất vọng bởi các chiến thuật tiếp thị, vì có rất nhiều thanh protein tốt trên thị trường. Chỉ cần tuân theo năm quy tắc này và bất kể bạn chọn thanh nào, bạn có thể cảm thấy hài lòng rằng mình không lãng phí thời gian và calo.
5 Quy tắc để Xác định Thanh Protein Tốt
Quy tắc số 1: Đường KHÔNG phải là thành phần đầu tiên của một thanh protein bar tốt
Đây là lý do tại sao nó rất quan trọng:
- Hầu hết mọi người không nhìn vào các thành phần thực tế. Họ chỉ quét những thứ như “calo” hoặc “protein”.
- Thứ tự của các thành phần phản ánh số lượng trong một sản phẩm. Nếu là đường đầu tiên, điều đó có nghĩa là có nhiều đường hơn bất kỳ thành phần nào khác.
- Đường có rất nhiều tên gọi khác nhau nên rất dễ bị lừa. Vì vậy, nếu thành phần đầu tiên là dextrose, xi-rô ngô có đường fructose cao, si-rô cây phong, mật ong, mật hoa cây thùa, hoặc turbinado, thì điều đó có nghĩa là “đường”.
Nếu bạn muốn đảm bảo thanh protein bar thực sự tốt cho sức khoẻ, thành phần chính của nó là nguồn protein, trái cây, rau hoặc nguồn chất béo lành mạnh như các loại hạt.
Protein, chất béo và carbs được tiêu thụ cùng với chất xơ đều mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn so với đường đơn. Vì vậy chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Có nghĩa là bạn không cần đường để được cung cấp năng lượng.
Đối với mỗi 10g chất xơ bạn ăn vào, bạn sẽ có ít hơn 4% chất béo xung quanh bụng. Chất béo không bão hòa đơn, như chất béo có trong quả hạch, hạt, dầu ô liu và cá béo, đã được chứng minh là có thể giúp mọi người giảm mỡ bụng. Và một đánh giá nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition vào năm 2015 cho thấy rằng những người Mỹ ăn chế độ ăn giàu protein có chỉ số BMI và vòng eo nhỏ hơn.
>> Xem thêm: Thức Ăn Khiến Bạn Béo Bụng Như thế Nào?
Quy tắc số 2: Thanh protein tốt có 10g protein hoặc nhiều hơn.
Quy tắc này đi kèm với những gì phải là “nếu” rõ ràng.
Nếu bạn đang sử dụng thanh này như một chất bổ sung protein hoặc thay thế bữa ăn, bạn cần ít nhất 10g — hoặc lý tưởng là thậm chí nhiều hơn,
Anthony D’Orazio, giám đốc dinh dưỡng và vóc dáng tại Complete Human Performance, LLC, cho biết: “Điều lớn nhất tôi nói với mọi người là, ‘Hãy biết bạn dự định sử dụng xà đơn như thế nào’ . “Nếu tôi đang tìm cách thay thế cụ thể protein, tôi đang tìm kiếm khoảng 20g protein”
Điều đó có nghĩa là thành phần đầu tiên của thanh có thể sẽ là một nguồn protein. Whey cô lập, casein, hạt đậu hoặc protein trứng đều là những lựa chọn chất lượng cao. Nếu “đậu nành giòn” là thành phần đầu tiên, mặc dù một thanh có thể có lượng protein cao, nó có lẽ không phải là lựa chọn tốt nhất.
Quy tắc số 3: Nhắm mục tiêu ít hơn 15g đường
Hãy nhớ rằng nhiều thanh protein bar thực sự chỉ là những thanh kẹo được ngụy trang như một thứ gì đó tốt cho bạn?
Bạn lo lắng về lượng đường? Nếu thanh chứa hơn 10g đường, hầu hết trong số đó phải đến từ trái cây hoặc các nguồn đường tự nhiên khác như lactose.
Tại sao đường tự nhiên tốt hơn ?
Đường lactose từ các sản phẩm sữa và đường fructose từ trái cây chứa 4 calo mỗi gam. Nhưng khác đường tinh luyện, chúng kết hợp với các chất dinh dưỡng khác mà bạn nhận được từ trái cây hoặc sữa. Những thứ như Vitamin C, kali, canxi, Vitamin D và những thứ khác giúp cơ thể bạn hoạt động.
Các thanh protein tốt thường được xác định bởi các chất dinh dưỡng của chúng. Đó là thứ giúp tách một thanh tốt cho sức khỏe khỏi một thanh kẹo. Và đường tinh chế, thêm vào không cung cấp các chất dinh dưỡng bổ sung.
Đường bổ sung cũng có thể gây hại cho bạn về lâu dài. Những người tiêu thụ hơn 21% lượng calo hàng ngày của họ từ đường bổ sung có nguy cơ tử vong do bệnh tim cao gấp đôi so với những người chỉ tiêu thụ 10% lượng calo của họ từ đường bổ sung.
>> Xem thêm: Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Mới Tập Gym Tăng Cơ Giảm Mỡ
Quy tắc số 4: Cẩn thận với chất ngọt nhân tạo
Chúng có các tên như xylitol, sorbitol, isomalt và glycerol . Bạn sẽ tìm thấy chúng trong tất cả những thứ được dán nhãn “không đường”. Cá nhân một số người không có vấn đề gì với chúng, nhưng với người khác thì có” D’Orazio nói.
Cũng giống như với whey cô đặc, bạn phải chú ý đến cách thành phần ảnh hưởng đến bạn. Nhiều bằng chứng trên thực tế cho thấy việc sử dụng quá mức lại liên quan đến nguy cơ cao mắc hội chứng chuyển hóa trong đó gồm đái tháo đường type 2.
Quy tắc số 5: Tìm kiếm các thanh protein bar có ít hơn 400 calo.
Các thanh protein tốt được coi là thực phẩm bổ sung. Là thứ mà bạn sử dụng để bổ sung điểm yếu trong chế độ ăn uống của mình. Chúng cung cấp chất dinh dưỡng, protein hoặc calo mà bạn có thể không nhận được từ chế độ ăn uống của mình. Hoặc nếu bạn thấy mình bận rộn và thiếu bữa ăn.
Khi một thanh nặng 400 calo trở lên, đó là lượng calo nhiều hơn bạn nhận được khi ăn Whopper, Jr. Ví dụ, một số thanh protein bar phổ biến có 200 calo chỉ cung cấp 6g protein. Nhưng một quả trứng luộc chín sẽ cung cấp cho bạn 7g! Và nó ít hơn 80 calo. Vì vậy, nếu bạn có thể ăn toàn bộ thức ăn, hãy ăn toàn bộ thức ăn. Nhưng tất nhiên điều đó có thể không phải lúc nào cũng khả thi.
D’Orazio nói: “Có lẽ rất khó để gói một bữa ăn bởi vì bạn đang ở một công trường và không tủ lạnh. Trong những trường hợp đó, thanh protein mang lại cho bạn một số lợi thế. “Chúng được kiểm soát từng phần và đo lường trước. Chúng cung cấp loại dinh dưỡng mà bạn có thể không nhận được.”
>> Xem thêm: Cách Cắt Giảm Calo Để Giảm Cân An Toàn
Thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm tại HD Fitness Đà Nẵng
Tại Đà Nẵng, chắc hẳn cái tên HD Fitness không còn xa lạ với bạn. Đây là một địa chỉ tập Gym cực thu hút giới trẻ đang sinh sống, làm việc thành phố này. Với những trang thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ nước ngoài. Cùng với đó, đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo theo quy trình chuẩn quốc tế. Với kinh nghiệm, kiến thức và kỹ năng sư phạm sẽ đem đến cho bạn những bài tập chất lượng.
Hiện nay, HD Fitness được xem là phòng tập gym tốt nhất tại Đà Nẵng. Sở hữu môi trường tập luyện văn minh. HDF mang tới không gian riêng tư giúp hội viên có được sự tập trung cao độ và nghiêm túc trong quá trình rèn luyện. Các bài tập tại đây được xây dựng riêng biệt. Giúp chúng phù hợp với mục tiêu của mỗi cá nhân. Hãy đến với HD Fitness để rèn luyện sức khỏe và thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm.
Thông tin liên hệ
- Địa chỉ:
- Cơ sở 1: 996 Ngô Quyền, Sơn Trà, Đà Nẵng
- Cơ sở 2: 491 Hải Phòng, Thanh Khê, Đà Nẵng
- Cơ sở 3: Ngã tư Nguyễn Sinh Sắc và Hoàng Thị Loan, Khu đô thị biển Phương Trang, Liên Chiểu, Đà Nẵng
- Cơ sở 4: 20 Nguyễn Thiện Thuật, Hải Châu, Đà Nẵng
- Cơ sở 5: Căn tin trường trung cấp Chính trị Hải Dương _ Số 6 Hoàng Hoa Thám, Hải Dương
- Hotline: 0333 44444 3
- Giờ hoạt động: 5:00 – 21:00 (Thứ 2 – Chủ Nhật)
- Website: https://hdfitness.vn/
Trên đây là 5 quy tắc giúp bạn lựa chọn thanh protein bar chất lượng, đáng sử dụng. Hãy nhớ rằng cách tốt nhất là duy trì chế độ ăn khoa học, lành mạnh kết hợp tập luyện để tạo ra cơ thể như ý, sức khoẻ tuyệt vời cho bản thân. HD Fitness cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết này.
Nguồn tham khảo: https://www.bornfitness.com/good-protein-bars/
