Bài tập Yoga giúp tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi

Tập luyện thể thao có tác dụng hiệu quả trong việc thúc đẩy tăng chiều cao. Đây là sự thật mà chúng ta không thể bàn cãi. Vậy tập yoga tăng chiều cao có có thật sự đúng hay không? Hãy cùng HD Fitness (hdfitness.vn) tìm câu trả lời cho câu hỏi này. Và nếu yoga có thể giúp tăng chiều cao thì đâu là những bài tập giúp tăng chiều cao tốt nhất. Theo dõi bài viết sau đây.

Tập Yoga tăng chiều cao?

Những tư thế yoga được đánh giá là một trong những biện pháp tối ưu giúp lưu thông máu. Điều này có tác dụng không nhỏ trong việc kích thishc cac hormone tăng trưởng hoạt động. Nhờ thế, những áp lực và căng thẳng cũng giảm đáng kể. Tập yoga còn có tác dụng giúp tăng chiều cao tối ưu.

Yoga giúp tăng sức mạnh lưng và cột sống

Hơn ai hết, chúng ta hiểu rõ cột sống có vai trò như thế nào trong việc phát triển chiều cao cơ thể. Vài tư thế của yoga có tác dụng tăng chiều cao cực tốt. Mà những động tác này lại thông qua khả năng tăng sự dẻo dai cho lưng và cột sống cho người tập để giúp tăng chiều cao. Đặc biệt, những bài tập này có tác dụng với mọi đối tượng. Bởi lẽ, khi tập yoga, các mô xương ở lưng và cột sống giãn ra sẽ giúp vóc dáng cao hơn hẳn.

Yoga kích thích giải phóng hormone tăng trường

Hormone tăng trường còn được biết đến là hGH . Đây là loại hormone được tiết ra từ tuyến yên. Chúng có tác dụng đặc biệt trong việc phát triển chiều cao và phát triển ở trẻ em. Đồng thời, hormone này còn giúp duy trì cấu trúc cơ thể bình thường ở người lớn và có vai trò quan trọng trong trao đổi chất ở trẻ và người lớn. Mà hormone này được sản sinh khi cơ thể thoải mái. Do đó, yoga là cách tốt nhất giúp bạn vừa thoải mái để sản sinh ra hormone này.

Yoga điều chỉnh dáng đứng

Dáng đứng ảnh hưởng rất nhiều tới chiều cao của một người. Khi tập các tư thế của yoga, nhất là các tư thế có nhóm cơ ngực vai sẽ giúp bạn trở nên dẻo dai. Đồng thời, đây là cơ hội để bạn cải thiện vóc dáng, dáng đứng để tăng chiều cao. Việc tập luyện đem đến cho bạn một cột sống được duỗi thẳng và dáng chuẩn đẹp cho bạn.

Những bài tập Yoga giúp tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi

Với những lợi ích kể trên của yoga đem lại, chúng ta không thể bỏ qua những tư thế giúp tăng chiều cao. Sau đây là những tư thế cơ bản được nhiều người tin tưởng lựa chọn tập luyện.

Tư thế tam giác

Đây là tư thế giúp kéo giãn cột sống. Không những thế, cơ đùi và phần hông của bạn cũng được mở rộng hơn. Đừng ngại ngần tập luyện tư thế này vào mỗi sáng và tối nhé.

• Tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
• Từ từ hít vào và dần nghiêng người về bên trái. Di chuyển tay trái chạm vào chân trái sao cho ngang bằng vai.
• Tay phải bạn di chuyển giơ lên cao. Mắt từ từ nhìn theo tay phải. Hãy căng người và giữ nguyên tư thế trong 1 phút.
• Kết thúc động tác bằng cách trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Tư thế chào mặt trời

Thông thường, đây là bài tập được tập vào sáng sớm do đó có tên là chào mặt trời. Tư thế này có tác dụng trong việc giúp tuần hoàn máu, tăng sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể. Đồng thời, động tác giúp kích thích hệ xương phát triển giúp tăng chiều cao.

• Tư thế chuẩn bị bạn đứng thẳng người, hai tay cháo trước ngực.
• Sau đó, đưa tay vòng ra phía sau đầu, đồng thời ngửa người tối đa có thể.
• Từ từ cúi gập người xuống và hai tay ôm lấy cổ chân.
• Bạn di chuyển chân phải bước về phía trước. Hai tay chống thẳng xuống đất và từ từ hạ thấp đầu gối sao cho vuông góc.
• Tiếp theo đưa hai chân về phía sau và giữ thẳng người.
• Di chuyển khuỷu tay gập và từ từ hạ cơ thể xuống sao cho trán, mũi và ngực chạm được xuống thảm tập.
• Sau đó, hạ chân và hông xuống thảm. Hai tay bạn chống xuống và từ từ rướn người lên cao.
• Đẩy hông từ từ lên cao theo hình chữ V ngược. Đầu xuôi theo tay.
• Sau đó di chuyển chân trái bước về phía trước. Hai tay chống thẳng xuống đất và từ từ hạ thấp đầu gối sao cho vuông góc tương tự như bước 4.
• Tiếp tục từ từ cúi gập người xuống và hai tay ôm lấy cổ chân.
• Tương tự bước 2, bạn đưa tay vòng ra phía sau đầu, đồng thời ngửa người tối đa có thể.
• Cuối cùng trở về tư thế ban đầu, đứng thẳng với tay chắp trước ngực.

Tư thế cúi gập người giãn cơ

Đây là một tư thế giúp bạn kéo giãn cột sống. Nó có tác dụng hiệu quả trong việc tăng cường lưu thông máu lên não.

• Bắt đầu với tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng, hai chân duỗi thẳng và lưng thẳng.
• Sau đó, hít vào thật sâu, đồng thời đưa hai tay lên cao.
• Thờ ra từ từ và nhịp nhàng cúi người xuống để mặt chạm gối. Hai tay chống thẳng.
• Cuối cùng, từ từ hít vào và trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.

Tư thế đứng trên vai

Trong yoga, đây được xem là một tư thế phổ biến. Nó có tác dụng giúp phần vai và phần cổ được thư giãn. Khi tập luyện tư thế này, mãu đến tuyến giáp sẽ nhiều hơn. Điều này thúc đẩy tăng chiều cao tốt ở tuổi dậy thì.

• Tư thế chuẩn bị, bạn nằm trên thảm tập, lưng thẳng và cánh tay áp sát vào người.
• Sau đó, từ từ nâng mông và lưng lên cao. Hai cánh tay lúc này đóng vai trò làm điểm tựa, hai bàn tay chống sau lưng. Hãy giữ tư thế này từ 15-30 giây.
• Cuối cùng, từ từ hạ chân xuống và về lại tư thế ban đầu. Hãy nghỉ ngơi khoảng 5 giây và tiếp tục thực hiện lại động tác. Bạn nên tập lặp lại tư thế này khoảng 5 lần trong mỗi lần tập luyện.

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây được đánh giá là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất. Hãy cùng tập luyện với chúng mình nhé.

• Để bắt đầu bạn chuẩn bị tư thế đứng với hai chân chụm sát vào nhau. Hai bàn tay đặt lên hông.
• Tiếp theo, từ từ dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái. Còn chân phải, bạn gập cong lên, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Nếu bạn chưa quen hãy bắt đầu đặt chân phải từ những điểm thấp hơn như từ mắt cá chân rồi di chuyển từ từ lên cao.
• Lòng bàn tay bạn úp vào nhau và đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào bạn từ từ mở rộng tay và vòng qua vai. Thực hiện tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau.
• Hãy giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây tới 1 phút.
• Dần dần hạ thấp chân xuống và thực hiện lặp lại tương tự đối với vên còn lại.

Tư thế rắn hổ mang

Nếu bạn đã từng tập yoga từ trước thì tư thế hổ mang ắc hẳn là một tư thế quen thuộc. Tư thế này giúp kích thích tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả. Khi tập tư thế này, các cơ xương khớp của bạn được tác động giúp tăng sự dẻo dai và linh hoạt.

• Bắt đầu tư thế, bạn nằm úp xuống sàn. Chân đặt thẳng trên sàn sao cho hai mũi bàn chân của bạn chạm vào sàn. Hai tay thả lỏng ở hai bên hông.
• Đặt hai lòng bàn tay trên sàn ở vị trí gần ngang với ngực. Sau đó, sử dụng bàn tay chống và từ từ nâng phần thân trên hướng lên. Đồng thời nhấn đùi và hông xuống.
• Tiếp tục duy trì lực đẩy ở cánh tay để đưa cơ thể lên trên cho đến khi tìm thấy một điểm kéo giãn thoải mái nhất. Khi đó, bạn tiếp tực kéo vai ngược về sau và giữ cho hông thật chặt trong khi thực hiện động tác này.
• Duy trì tư thế từ 15 tới 30 giây, sau đó thả lỏng toàn thân và thực hiện lặp lại nếu cần.

Tư thế đứa trẻ

• Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, quỳ gối trên thảm tập với hai chân sát vào nhau.
• Từ từ cúi gập người về phía trước. Hai bàn tay duỗi thẳng song song, di chuyển cho lòng bàn tay chạm sàn. Hít sâu và chạm phần trán xuống sàn.
• Thờ ra dần đều và giữ nguyên tư thế từ 3-5 giây. Sau đó trả cơ thể về vị trí bạn đầu. Bạn có thể lặp lại tư thế nhiều lần nếu muốn.

Gác chân lên tường

Đây là một tư thế cực kỳ dễ thực hiện và không đòi hỏi quá nhiều dụng cụ tập luyện đi kèm. Bạn có thể tập trước khi đi ngủ. Bài tập giúp thư giãn phần chân và lưng tạo điều kiện tối ưu để phổi nhận được nhiều oxy hơn.

• Bắt đầu bài tập, bạn chuẩn bị một chiếc gối cao, đặt gần sát tường và kê mông vào chiếc gối đó.
• Sau đó, từ từ nâng cao chân lên tường, mở rộng tay sang hai bên. Bạn hãy cố gắng giữ chân thật thẳng để cho chân và thân người tạo thành một góc vuông.
• Hãy giữ nguyên tư thế trên từ 1 đến 2 phút nhé.

Tư thế góc nghiêng duỗi

Sau đây hãy ddesns với mọt tư thế có tác động lên hai bên eo. Tư thế này giúp kéo dài hông và bắp chân của bạn. Đồng thời, khi căng thẳng và lo âu đừng bỏ qua tư thế này nhé.

• Hãy dang đều hai chân. Nghiêng người qua một phải sao cho đầu gối thẳng với mắt cá chân và đùi phải song song với mặt đất. Cẳng chân phải tạo với sàn một góc vuông.
• Cố gắng vươn dài tay trái ra đưa qua đầu, để các cơ tay, ngực, liên sườn được kéo giãn. Tay phải để thẳng hướng về phía bàn chân phải. Sau đó lòng bàn tay phải chạm đất.
• Giữ nguyên tư thế từ 15-30 giây với tay chân là một đường thẳng và thật căng.
• Đổi bên và thực hiện lại động tác từ 4-6 lần mỗi bên.

Tư thế chó ba chân

Tư thế chó ba chân được coi là động tác đảo ngược phổ biến của yoga. Tư thế này thúc đẩy lưu thông máu, kéo giãn các khớp chân và tiêu mỡ vòng ba.

• Đầu tiên, chống hai tay trên mặt đất. Lưng và phần hông giữ thẳng, sao cho tạo thành hình chữ V úp ngược.
• Lấy hai tay làm điểm tạo lực, từ từ nâng 1 chân lên theo chiều thảng đứng. Đưa chân lên cao nhất có thể.
• Hông giữ nguyên vị trí, cố gắng duy trì thăng bàng không nghiêng hay xiêu vẹo từ 15-30 giây.
• Đổi chân và thực hiện lại tương tự với bên còn lại. Bạn nên thực hiện bài tập này từ 4-6 lần cho mỗi chân.

Những lưu ý khi tập Yoga tăng chiều cao

Tập luyện yoga tăng chiều cao đòi hỏi những bài tập có mức độ kéo giãn các cơ. Do đó, bạn rất dễ gặp chấn thương nếu luyện tập không đúng. Hãy tới các trung tâm để được tập luyện cùng chuyên gia. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thì hãy tham khảo thật kỹ những video hướng dẫn để tập luyện đúng nhất nhé.

Đồng thời, hãy lưu ý những điều sau:

• Hãy tạo cho mình một không gian tập luyện yên tĩnh để tập trung luyện tập. Những âm thanh tự nhiên hay nhạc thiền có thể giúp bạn thư giãn hơn trong quá trình tập.
• Thời gian tập yoga tốt nhất thời vào buổi sáng hoặc trước khi ăn, sau khi ăn 2 tiếng.
• Luôn chuẩn bị đầy đủ dụng cụ tập luyện trước khi bắt đầu tập yoga.
• Khi tập yoga hãy điều chỉnh nhịp thở thật cẩn thận. Bạn cần hít thở sâu bằng mũi khi tập yoga.
• Đừng cố gắng tập quá nhiều. Hãy biết lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lịch tập phù hợp với khả năng của mình.

Cùng tham gia tập Yoga cũng những chuyên gia hàng đầu tại HD Fitness

HD Fitness là hệ thống phòng tập Đà Nẵng lâu năm và có tiếng. Tại HD Fitness Center, chúng tôi đem đến cho quý khách hàng những dịch vụ với chất lượng tốt nhất. Trải qua nhiều năm hoạt động trong lĩnh vực đem đến sức khoẻ cho mọi người, HD tự tin khẳng định những giá trí nền tảng về sức khoẻ mà chúng tôi mong muốn đem tới cho khách hàng. Tại HD Fitness, quý khách hàng có thể tập luyện Gym, Zumba, Yoga, Stretching và Bơi lội. Hãy đến với HD để được trải nghiệm và tận hưởng những dịch vụ chăm sóc và tập luyện sức khoẻ tốt nhất.

Đối với bộ môn Yoga, HD Fitness Center đem đến cho khách hàng những trải nghiệm tập luyện tuyệt vời. Các cơ sở của HD, được trang bị phòng tập yoga chất lượng với dụng cụ tập luyện chất lượng, đa dạng phù hợp cho tập luyện. Đặc biệt, lớp yoga của HD Fitness Center được đảm nhận bởi các giáo viên là những chuyên gia yoga đến từ “cái nôi” của bộ môn này là Ấn Độ. Đăng kí tập luyện yoga tại HD, bạn được tư vấn tận tình và kĩ lưỡng từ những chuyên viên để có được lộ trình tập luyện tốt nhất. Hành trình đến và tập luyện Yoga là hành trình bạn hướng gần hơn về sức khoẻ và tình yêu cho bản thân. Hãy đến với Yoga để thấy bản thân khoẻ hơn, tích cực và yêu thương bản thân hơn mỗi ngày.

Thông tin liên hệ

• Địa chỉ:
  • Cơ sở 1: 996 Ngô Quyền, Sơn Trà, Đà Nẵng
  • Cơ sở 2: 491 Hải Phòng, Thanh Khê, Đà Nẵng
  • Cơ sở 3: Ngã tư Nguyễn Sinh Sắc và Hoàng Thị Loan, Khu đô thị biển Phương Trang, Liên Chiểu, Đà Nẵng
  • Cơ sở 4: 20 Nguyễn Thiện Thuật, Hải Châu, Đà Nẵng
  • Cơ sở 5: Căn tin trường trung cấp Chính trị Hải Dương _ Số 6 Hoàng Hoa Thám, Hải Dương
• Hotline: 0333 44444 3
• Giờ hoạt động: 5:00 – 21:00 (Thứ 2 – Chủ Nhật)
• Website: https://hdfitness.vn/

Sau bài viết này, bạn đã có câu trả lời khẳng định cho tập yoga tăng chiều cao hay chưa! Thông qua những ích lợi vượt trội mà yoga đem lại, mong rằng bạn có thêm động lực để tập luyện bộ môn này. Hãy đến với HD Fitness Center để được tham gia các lớp yoga từ cơ bản đến nâng cao. Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin chi tiết về các lớp yoga tại đây. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!