Dinh dưỡng và tập luyện Gym cho Nữ sau tết – Dáng đẹp eo thon trở lại

Dinh dưỡng và tập luyện Gym cho Nữ sau tết – Dáng đẹp eo thon trở lại
tập luyện cho nữ sau Tết

Sau kỳ nghỉ Tết dài và thú vị, việc quay lại với chế độ tập luyện có thể trở nên khó khăn đối với nhiều phụ nữ. Bắt đầu lại và duy trì một kế hoạch tập luyện sau Tết không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giữ cho cơ thể luôn trong tình trạng tốt nhất. Dưới đây là một kế hoạch tập luyện cho nữ sau Tết để giúp bạn trở lại với lối sống lành mạnh và năng động. Hãy cùng HD Fitness Center (hdfitness.vn) tìm hiểu ngay sau đây.

Tình trạng dễ gặp sau Tết

Tết là dịp đoàn viên gia đình và là cơ hội gặp gỡ bạn bè. Những ngày Tết chúng ta thường cho phép bản thân thoải mái hơn trong sinh hoạt và ăn uống. Chính vì thế, sau Tết nhiều người gặp phải tình trạng tăng cân, phá dáng. Với các món ăn truyền thống nhiều calo cùng sự phóng khoáng trong sinh hoạt, lên vài kilogram dịp Tết là điều không quá hiếm gặp. Thêm vào đó, việc thiếu hoạt động vận động trong thời gian nghỉ Tết cũng có thể gây ra sự giảm cường độ và sự yếu đuối cơ bắp.

tập luyện cho nữ sau Tết

Tập luyện sau Tết không chỉ giúp cải thiện vấn đề về cân nặng mà còn tạo ra một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tỉnh táo. Chương trình tập luyện phải tập trung vào việc đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, cũng như giảm căng thẳng và cân bằng tinh thần.

Dinh dưỡng sau kỳ nghỉ Tết

Sau kỳ nghỉ Tết, việc làm mới chế độ ăn uống là bước quan trọng. Chúng giúp tái tạo lại sức khỏe và dáng vóc lý tưởng. Thay vì tiếp tục với thói quen ăn uống dày đặc và giàu calo. Chúng ta hãy tập trung vào việc cải thiện dinh dưỡng và giảm bớt chất béo không lành mạnh.

Việc tăng cường protein là chìa khóa để xây dựng và bảo vệ cơ bắp. Đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chọn các nguồn protein chất lượng như thịt gà, cá, đậu và hạt giống để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết.

tập luyện cho nữ sau Tết

Ngoài ra, tăng cường lượng rau củ trong chế độ ăn uống là một cách tuyệt vời để cung cấp cho cơ thể các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Rau củ giàu chất xơ và nước, giúp cải thiện tiêu hóa và giảm cảm giác đói.

Các bài tập luyện cho nữ sau Tết

Sau kỳ nghỉ Tết, việc tập luyện là một phần quan trọng. Tập luyện để khôi phục lại sức khỏe và dáng vóc lý tưởng. Dưới đây là gợi ý một số bài tập luyện dành cho phụ nữ sau Tết:

Cardio

  • Chạy bộ. Là một hoạt động cardio hiệu quả giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hãy bắt đầu với 20-30 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian và tốc độ.
  • Đạp xe. Đạp xe là một lựa chọn cardio khác. Chúng giúp làm chắc chắn cơ bắp chân và đùi.

Tập toàn thân

Kết hợp các bài tập cho các khối cơ là phương pháp hiệu quả giúp săn chắc cơ nhanh chóng. Các bài tập sau có thể là gợi ý cho bạn:

Tập toàn thân
  • Squats. Squats giúp tăng cường cơ bắp chân và mông. Thực hiện 3 set 10-15 lần.
  • Lunges. Lunges tăng cường cơ bắp đùi và mông. Thực hiện 3 set 10-12 lần mỗi bên.
  • Push-ups. Push-ups là bài tập tốt cho cơ trên cơ thể và cải thiện sức mạnh của cánh tay và lưng. Thực hiện 3 set 8-12 lần.
  • Dumbbell rows. Dumbbell rows giúp tăng cường cơ lưng và vai. Thực hiện 3 set 10-12 lần.

Chi tiết hướng dẫn bài tập và tham khảo thêm các động tác khác tại đây.

Yoga và Pilates

  • Yoga. Yoga giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng. Các tư thế như rắn hổ mang, nâng cao chân, cánh cung… rất tốt cho phụ nữ.
  • Pilates. Pilates tập trung vào cải thiện sức mạnh cố định và cân bằng. Các bài tập như Hundred, Leg Circles, và Roll-Up làm tăng cường cơ bụng và lưng.
tập luyện cho nữ sau Tết

Thể dục nhóm

Tập luyện cùng bạn bè có thể là cách hay để tăng động lực tập luyện. Bạn có thể rủ ngay hội bạn tập các bài sau:

  • Zumba là một loại thể dục nhóm vui nhộn và sôi động, giúp đốt cháy calo và cải thiện sự linh hoạt.
  • Aerobic là một hoạt động cardio tốt. Chúng kết hợp các động tác nhảy và bước đi để tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo.
Thể dục nhóm

Stretching và giãn cơ

Sau khi tập luyện việc giãn cơ là rất quan trọng. Hãy đảm bảo dành thời gian sau mỗi buổi tập để giãn cơ. Chúng sẽ giúp giảm căng thẳng và ngăn chặn chấn thương.

Lợi ích của tập luyện và trở lại chế độ dinh dưỡng sau Tết

Tập luyện và đảm bảo cân bằng dinh dưỡng sau Tết là rất quan trọng với phụ nữ. Chúng có tác dụng như sau:

  • Giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng. Việc tập luyện đều đặn kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân đối giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường cơ bắp. Điều này giúp giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng sau kỳ nghỉ Tết.
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp. Hoạt động tập luyện cardio như chạy bộ, đạp xe, và nhảy dây kích thích hoạt động của tim và phổi, cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp.
  • Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt. Tập luyện lực lượng giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp và xương khớp, giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và linh hoạt hơn trong các hoạt động hàng ngày.
  • Cải thiện tâm trạng và tinh thần. Tập luyện thường xuyên kích thích sản sinh endorphin – hormone giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần. Điều này giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.
tập luyện cho nữ sau Tết
  • Hỗ trợ cho sự cân bằng tâm trí và cảm xúc. Yoga và pilates không chỉ cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp mà còn giúp cân bằng tâm trí và cảm xúc, giảm căng thẳng và lo âu.
  • Hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ bệnh lý. Chế độ dinh dưỡng cân đối với nhiều rau củ, trái cây và nguồn protein tự nhiên không chỉ hỗ trợ quá trình tiêu hóa mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường, béo phì và bệnh tim mạch.
  • Tăng cường tự tin và tự trọng. Cảm giác khỏe mạnh và sức mạnh cơ bắp từ việc tập luyện cùng với việc có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh sẽ giúp tăng cường tự tin và tự trọng trong giao tiếp và hành động hàng ngày.

Tập luyện cho nữ sau Tết không chỉ giúp cải thiện thể chất mà còn giúp cân bằng tinh thần và tạo ra một lối sống lành mạnh. Bắt đầu ngay hôm nay với kế hoạch tập luyện này và bạn sẽ thấy sự khác biệt tích cực trong sức khỏe và tinh thần của mình! Hãy cùng HD Fitness tập luyện ngay nhé.

0/5 (0 Reviews)
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest
Share on tumblr
Tumblr

ĐĂNG KÝ THAM QUAN PHÒNG TẬP GYM

ĐĂNG KÝ THAM QUAN PHÒNG TẬP GYM

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ

Bạn muốn tập luyện tại hệ thống phòng Gym bậc nhất Đà Nẵng? Bạn mong muốn trải nghiệm dịch vụ đẳng cấp cùng những lớp học đa dạng? Chần chờ gì nữa hãy đến HD Fitness và đăng ký tập thử ngay nào!

Dinh dưỡng và tập luyện Gym cho Nữ sau tết – Dáng đẹp eo thon trở lại
ĐĂNG KÝ TẬP THỬ

Bạn muốn tập luyện tại hệ thống phòng Gym bậc nhất Đà Nẵng? Muốn trải nghiệm dịch vụ đẳng cấp và lớp học đa dạng tại HD Fitness? Còn đợi chờ gì nữa mà không đăng ký tập thử ngay!