Thời gian những năm gần đây giới trẻ rộ lên phong trào gọi là tập Gym. Đây cũng dần trở thành xu thế phổ biến ở các thành phố. Vậy có bao giờ các bạn thắc mắc Gym là gì? Hay chỉ Gym đơn giản là tập thể dục tại phòng tập có các máy móc thiết bị hỗ trợ hay không? Hẳn sẽ phải có những điều thú vị, hấp dẫn, mới lạ nào đó để khiến cho Gym trở thành trend mãi không hết thời phải không nào. Và tập gym cần chuẩn bị những gì? Mời các bạn cùng HD Fitness (hdfitness.vn) tìm hiểu rõ hơn qua bài viết sau.
Gym là gì? Lợi ích của tập Gym
Đầu tiên chúng ta cùng tìm hiểu tập Gym là gì nhé! Gym là viết tắt của từ Gymnastics dịch nghĩa là phòng tập thể dục. Có thể hiểu đây là một phòng tập với những trang thiết bị hiện đại để phục vụ cho nhu cầu tập luyện của con người. Gym có nguồn gốc từ đất nước Hy Lạp trong tiếng Hy Lạp là Gymnasium. Người ta nói rằng người Hy Lạp rất chú trọng việc tập luyện thể dục thể thao để có một sức khỏe tốt. Nhằm bảo vệ đất nước và trong thần thoại Hy Lạp, các vị thần đều có thân hình to lớn. Nên từ đó chính người dân nơi đây cũng muốn mình có cơ thể như các vị thần vậy.
Gym được hình thành và phát triển từ đây và dần qua các thời kì du nhập vào các nước, trong đó có Việt Nam chúng ta. Từ đó trở thành một phong trào của người trẻ. Ban đầu, các phòng tập Gym thường có quy mô nhỏ, các trang thiết bị còn thô sơ. Giờ đây các phòng tập đã không ngừng cải tiến, nâng cấp hiện đại với nhiều thiết bị hơn phục vụ được nhiều bài tập khác nhau hơn nên càng được yêu thích và ủng hộ.
>>>Xem Thêm: Tập Luyện Hiệu Quả Tại Phòng Gym Dịch Vụ Số 1 Đà Nẵng
Lợi ích của tập gym
Tập thể dục thì có rất nhiều lợi ích vậy còn tập Gym thì sao? Nếu kiên trì, siêng năng với bộ môn này không chỉ bạn nâng cao sức khỏe mà còn đem lại nhiều lợi ích khác nữa.
- Nhiều bạn thắc mắc tập gym có bị tăng cân không? Câu trả lời là tập gym là để tăng cường cơ bắp loại bỏ mỡ thừa. Do đó, tập gym đúng cách sẽ giúp mình tăng cân đồng thời cơ thể lại gọn gàng hơn, săn chắc hơn. Tập gym giảm mỡ bụng, thân hình trở nên đẹp hơn.
- Tập gym đem lại những tác động tích cực lên huyết áp của chúng ta nó làm giảm nguy cơ đột quỵ và cao huyết áp.
- Và dĩ nhiên tập Gym sẽ giúp cho xương chúng ta trở nên chắc khỏe hơn nếu bạn kiên trì và đều dặn duy trì việc tập luyện của mình.
- Ngoài ra khi tập thể dục và vận động thể chất như Gym còn giúp tâm trạng trở nên thoải mái, tinh thần tốt hơn
Việc vận động thể dụng thể thao luôn đem lại cho chúng ta một cơ thể khỏe mạnh. Cũng giống vậy việc duy trì thói quen tập Gym sẽ đem lại cho bản thân nhiều hơn những gì mình mong đợi.
Để tập gym hiệu quả bạn cần những gì?
Việc tập luyện và đem lại một kết quả tốt là điều mong muốn của tất cả mọi người. Để đem lại hiệu quả tốt chúng ta cần có những nguyên tắc và những lưu ý quan trọng để tránh việc phản tác dụng. Việc tự tập gym mà không có bài bản sẽ chậm mang lại kết quả. Đồng thời làm tốn rất nhiều thời gian hay nặng hơn việc tự tập sai cách còn gây chấn thương. Vì thế cùng tìm hiểu để tập hiệu quả bạn cần những gì nhé.
>>>Xem ngay: 15 Điều Nên Làm Trước Và Sau Khi Tập Gym Để Tập Luyện Đúng Cách
Định nghĩa một số thuật ngữ trong các bài tập
- Exercise: Bài Tập – Thông thường là các động tác chuyển động nhẹ, tư thế đứng sao cho đúng, tập hít thở. Với mục đích phát triển 1 nhóm cơ mà mình mong muốn.
- Set: Hiểu đơn giản là hiệp. Là trong khoảng thời gian nhất định 1 bài tập được thực hiện không nghỉ.
- Rep: Là số lần tập liên tục trong một Set. Được tính khi kết thúc hoàn toàn động tác của 1 bài tập sai đó lặp lại 1 Set mới.
- Isolation: Là các bài tập chỉ tác động đến 1 cơ hay 1 nhóm cơ.
- Compound: Là các bài tập tác động nhiều cơ hay nhiều nhóm cơ 1 lúc.
- One Rep max: Là mức tạ tối đa mà bạn dồn hết sức lực có thể nâng được 1 lần duy nhất.
- Over training: Là khi bạn tập luyện quá sức.
- Warming up: Là các bài tập để làm nóng cơ, thường là khởi động đầu buổi tập.
Đánh giá năng lực và mục tiêu bản thân
Luyện tập gì cũng cần tốn thời gian và tiền bạc. Do đó bạn phải biết tận dụng mọi cơ hội có được để rèn luyện và phải có mục tiêu cho bản thân. Hãy đặt mục tiêu rõ ràng sau đó lập một bản kế hoạch. Bạn có thể tham khảo từ huấn luyện viên hoặc bạn bè đã tham gia tập luyện.
Hãy bắt đầu thực hiện từ những thứ nhỏ nhặt, đơn giản. Như hôm nay bạn có mục tiêu là giảm bớt mỡ bụng thì nên luyện tập bao nhiêu phút, động tác chính gì. Tiếp đó là kế hoạch 1 tuần xa hơn là 1 tháng. Bạn phải đặt mục tiêu và cố gắng kiên trì thực hiện mục tiêu của mình.
6 sai lầm điển hình khi tập gym mà bạn cần tránh
Đôi khi luyện tập nhiều và thường xuyên lâu dài mà không đem lại hiệu quả cao có thể là do bản thân bạn chưa tập đúng cách. Vì vậy để tập một cách có hiệu quả thì chúng ta nên lưu ý những lỗi hay mắc phải như:
Sai lầm 1: Tập gym quá sớm hoặc quá muộn
Nhiều người không quen với việc dậy quá sớm, hoặc tối ngủ quá trễ không đủ giấc. Sáng vẫn cố thức quá dậy đi tập sớm khi nhiệt độ cơ thể không kịp thích nghi làm tăng huyết áp. Điều này làm ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bản thân.
Sai lầm 2: Đến phòng tập gym khi bụng đang đói hoặc quá no
Như chúng ta đã biết dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tập luyện. Nó là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Nhưng nếu ăn quá no quá nhiều mà chưa tiêu hóa kịp thì không nên tập luyện. Bởi vì tập luyện liền sẽ làm cho bụng bị đầy hơi hay nặng hơn là co thắt dạ dày, từ đó gây đau bụng khó có thể thực hiện các động tác.
Hơn thế, nếu để bụng đói bạn sẽ không có đủ năng lượng để tập các bài tập khó. Vì thế nên sắp xếp thời gian một cách hợp lí để nạp năng lượng một cách đầy đủ nhất.
Sai lầm 3: Không uống đủ nước khi tập gym
Cơ thể chúng ta chủ yếu là nước, do đó nước có vai trò vô cùng quan trọng trong việc tập luyện. Cơ thể thiếu nước sẽ gây chóng mặt, mệt mỏi dẫn đến yếu khí ở các cơ, gây nhức mỏi. Do đó cần bổ sung nước đầy đủ trước và sau khi tập.
Sai lầm 4: Tắm ngay sau khi tập gym
Sau một vài tiếng luyện tập đầy sự mệt mỏi mồ hôi ướt đẫm bạn sẽ nghĩ ngay tới việc về nhà và tắm một cách sảng khoái. Tuy nhiên, bạn nên đợi ít nhất 20 phút để lỗ chân lông kịp thời đóng lại. Bởi vì trong quá trình tập, chúng đã mở để thoát mồ hôi. Nếu không, bạn sẽ dễ bị nhiễm bệnh và nặng hơn thì có khả năng bị đột quỵ.
Sai lầm 5: Suy nghĩ rằng “tập gym càng nhiều thì càng nhanh có hiệu quả”
Chúng ta luôn nghĩ rằng càng làm nhiều càng tập nhiều sẽ càng đem lại hiệu quả cao. Nhưng với Gym thì khác, chúng ta nên lựa chọn bài tập phù hợp. Đồng thời cần tập luyện ở cường độ và thời gian phù hợp để đem lại kết quả tốt nhất. Ngược lại, nếu tập ở cường độ mạnh và không nghỉ ngơi trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể không thích ứng kịp. Dẫn đến đau và rách các cơ, ảnh hưởng xương khớp bên trong.
Sai lầm 6: Tập gym nâng cao không cần người hướng dẫn chuyên nghiệp
Với các bài tập cơ bản chúng ta có thể hoàn toàn tự tập và tự rèn luyện. Nhưng đến với các bài nâng cao cần kĩ thuật thì chúng ta nên nhờ sự hỗ trợ từ các huấn luyện viên. Vì nhờ sự hướng dẫn từ họ, bạn sẽ dễ dàng hiểu lợi ích và các chống chỉ định chính xác nhất. Nhờ vậy hiểu được cơ địa của bản thân, để lựa chọn các bài tập phù hợp. Để tránh chấn thương và phát triển toàn diện cơ bắp trên cơ thể.
Nguyên tắc tập gym đúng cách
Việc đặt ra nguyên tắc cho bản thân vô cùng quan trọng. Giúp bản thân có những thói quen tốt cho việc tập luyện. Tránh những việc phát sinh hay lười biếng nhằm đem lại hiệu quả cao hơn trong quá trình luyện tập.
Đặt ra lịch tập gym khả thi
Luyện tập đều đặn hăng say thì kết quả càng cao. Bạn luôn ao ước có một vóc dáng đẹp thì hãy mau chóng tập luyện hàng ngày. Nổ lực đểu dặn chọn ra khung giờ thích hợp nhất rồi suy trì liên tục tập trong 45-60.
Mặc đồ tập gym phù hợp
Để đáp ứng các động tác khó được thực hiện hay để dễ dàng trong việc di chuyển, bạn nên chuẩn bị cho mình những bộ áo quần phù hợp để mang lại hiệu quả tốt nhất. Đồng thời, những trang phục với chất liệu phù hợp sẽ giúp thấm mồ hôi hiệu quả. Điều này là cần thiết khi tập luyện mệt mỏi.
Luôn uống đủ nước khi tập gym
Nước là thứ thiết yếu trong quá trình tập luyện. Không cần uống quá nhiều hay liên tục bạn chỉ cần uống trước giờ tập 30 phút và sau giờ tập 15 phút. Như vậy đã là đủ cung cấp cho cơ thể. Hãy luôn đảm bảo rằng cơ thể của bạn luôn luôn đủ nước để sẵn sàng tập luyện.
Luôn khởi động trước tập gym
Bước khởi động luôn là bước quan trọng nhất trong quá trình luyện tập thể dục thể thao. Khi bạn khởi động không kĩ các nhóm cơ sẽ bị căng lên. Khi bạn bắt đầu vào bài tập chính lúc đó sẽ gây đau và ảnh hưởng đến quá trình tập luyện. Thậm chí, việc này còn có thể để lại những hậu quả về sau.
Bài tập mẫu cho người mới bắt đầu
Nếu bạn là người mới bắt đầu thì bạn nên tập các bài tập gym nhẹ nhàng để làm quen. Trong 1-2 tháng đầu tiên bạn cần những bài tập để làm quen và thích ứng. Một gợi ý cho bạn:
- Tuần 1 : Bạn nên tập các bài tập toàn thân để thích nghi.
- Tuần 2 : Bạn có thể lựa chọn tập nửa thân trên hoặc nửa thân dưới.
- Tuần 3 : Làm quen với các bài tập Push /Leg.
- Tuần 4: Tập luyện về các nhóm cơ.
>>>Đừng bỏ qua: Khách Hàng Thay Đổi Nhờ Tập Gym Như Thế Nào Tại HD Fitness Đà Nẵng
Tập gym nên ăn gì để hiệu quả hơn?
Chế độ ăn uống và dinh dưỡng chiếm vai trò vô cùng quan trọng trong việc tập luyện của các bạn gymer. Nếu bạn có một chế độ ăn uống khoa học thì sẽ đỡ tốn rất nhiều thời gian trong quá trình luyện tập .
1. Ăn gì trước khi tập gym?
Việc ăn trước khi tập rất quan trọng bởi nó sẽ cung cấp năng lượng cho quá trình tập sau đó. Các thực phẩm nên ăn trước khi tập là các món giàu protein như thịt, cá, trứng, các loại đậu và thực phẩm giàu carbo như yến mạch, mì ống, khoai lang.
2. Ăn gì sau khi tập gym?
Sau quá trình rèn luyện bản thân thì năng lượng chúng ta nạp trước đó cũng bắt đầu cạn kiệt. Vì vậy sau khi tập chúng ta nên bổ sung lại năng lượng để tiếp tục với các công việc khác. Chúng ta nên ăn các sản phẩm giàu tinh bột hay bổ sung các sản phẩm giàu protein để cơ thể bổ sung lại nguồn nước và điện giải đã tiêu hao. Ví dụ như: ức gà, cá hồi và rau xanh…
Thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm tại HD Fitness Đà Nẵng
Tại Đà Nẵng, chắc hẳn cái tên HD Fitness không còn xa lạ với bạn. Đây là một địa chỉ tập gym cực thu hút giới trẻ đang sinh sống và làm việc thành phố đáng sống này. Với những trang thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ nước ngoài. Cùng với đó, đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo theo quy trình chuẩn quốc tế. Họ giàu kinh nghiệm, kiến thức và có kỹ năng sư phạm sẽ đem đến cho bạn những bài tập chất lượng.
Hiện nay, HD Fitness được xem là phòng tập gym tốt nhất tại Đà Nẵng. Sở hữu môi trường tập luyện văn minh. HDF mang tới không gian riêng tư giúp hội viên có được sự tập trung cao độ và nghiêm túc trong quá trình rèn luyện. Các bài tập tại đây được xây dựng riêng biệt. Giúp chúng phù hợp với mục tiêu của mỗi cá nhân. Hãy đến với HD Fitness để rèn luyện sức khỏe và thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm.
Thông tin liên hệ
- Địa chỉ:
- Cơ sở 1: 996 Ngô Quyền, Sơn Trà, Đà Nẵng
- Cơ sở 2: 491 Hải Phòng, Thanh Khê, Đà Nẵng
- Cơ sở 3: Ngã tư Nguyễn Sinh Sắc và Hoàng Thị Loan, Khu đô thị biển Phương Trang, Liên Chiểu, Đà Nẵng
- Cơ sở 4: 20 Nguyễn Thiện Thuật, Hải Châu, Đà Nẵng
- Cơ sở 5: Căn tin trường trung cấp Chính trị Hải Dương _ Số 6 Hoàng Hoa Thám, Hải Dương
- Hotline: 0333 44444 3
- Giờ hoạt động: 5:00 – 21:00 (Thứ 2 – Chủ Nhật)
- Website: https://hdfitness.vn/
Để bắt đầu làm một việc gì đó thì vô cùng đơn giản. Việc tập Gym cũng thế. Nó dễ dàng bắt đầu nhưng để duy trì cố gắng tập luyện để đạt kết quả tốt thì là một hành trình dài và đầy khó khăn. Do đó với những tìm hiểu và hiểu biết của mình thì tập Gym cho người mới bắt đầu là không khó. Chỉ cần bạn kiên trì nỗ lực với quyết định của mình thì sẽ gặt hái được nhiều thành công. Trên đây là một số hướng dẫn tập gym HD Fitness dành cho bạn mới bắt đầu. Hãy tìm hiểu tại đây và cố gắng tập luyện nhé. Chúc bạn có những gặt hái tốt.
>>> Xem thêm bài viết:
