Thời gian gần đây, việc tập gym đang dần trở thành xu thế. Tập gym được biết tới nhưng một phương pháp hiệu quả trong việc giúp duy trì và rèn luyện sức khỏe. Tương tự những môn thể thao khác, tập gym cũng cần có những nguyên tắc và những điều cần lưu ý. Sau đây, hãy cùng HD Fitness (hdfitness.vn) tìm hiểu ngay 15 điều nên làm trước và sau khi tập gym để tập luyện đúng cách và đem lại hiệu quả tốt.
Những điều nên và không nên làm trước khi tập thể hình
Đầu tiên, bạn có thắc mắc tập gym là gì? Nên ăn gì trước và sau khi tập gym? Có thể nói tập gym được xem là một môn thể thao giúp rèn luyện thể hình. Đây cũng được xem là môn thể thao đòi hỏi tập luyện với cường độ cao. Do đó, trước khi tập gym, chúng ta nên tuân thủ những quy tắc sau.
Nên làm trước tập gym
Đầu tiên, hãy tìm hiểu và bỏ túi ngay những điều nên làm trước khi bước vào buổi tập gym nhé. Việc thực hiện tốt những việc sau sẽ giúp buổi tập của bạn thêm chất lượng.
Khởi động kĩ
Với bất kỳ môn thể thao nào cũng vậy, điều đầu tiên trước mỗi buổi tập là cần khởi động. Khởi động kĩ giúp bạn làm nóng cơ thể. Việc này giúp các cơ và các khớp sẽ sẵn sàng bước bài tập. Đồng thời, các bài khởi động giúp bơm chất nhờn vào các khớp. Điều này giúp các khớp hoạt động linh hoạt hơn. Nếu bạn bỏ qua việc khởi động thì các chấn thương sẽ rất dễ xảy ra đấy. Chính vì thế, hãy khởi động trước mỗi buổi tập thật tốt nhé!
Làm căng cơ
Tiếp sau động tác khởi động, bạn hãy đến với động tác căng cơ. Căng cơ là quá trình giúp cơ bắp được giãn ra trước khi bạn bước vào bài tập và tập luyện những bài tập khiến căng hoặc duỗi cơ. Đối vứi việc làm căng cơ, có những vùng cơ bạn cần lưu ý căng trước. Đó là các vùng cơ ở vai, bắp tay sau, lưng, cơ liên sườn, đùi và bắp chân. Việc làm căng cơ trước sẽ góp phần giúp cho quá trình tập luyện trơn tru hơn.
Tránh để cơ thể căng thẳng khi tập luyện
Tập luyện thể thao được xem là một cách xả stress hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần tập thể hình đúng cách. Khi bước vào buổi tập bạn nên để hết những phiền muộn ở bên ngoài. Các vấn đề làm bạn bận tâm có thể khiến bạn mất tập trung trong quá trình tập và gây chấn thương. Do đó, hãy chuẩn bị một tinh thần tốt nhất trước mỗi buổi tập nhé. Thời gian tập luyện là lúc bạn lắng nghe cơ thể trong từng chuyển động và hơi thở đấy.
>>>Xem thêm: Hướng Dẫn Tập Gym Đúng Cách Cho Người Mới Bắt Đầu
Ngủ đủ giấc
Đối với người bình thường, ngủ đủ giấc đã là điều cực kì quan trọng. Với những gymer, một giấc ngủ trọn vẹn lại càng quan trọng hơn. Một giấc ngủ đủ lâu là liều thuốc giúp cơ thể hồi phục sau những giờ tập luyện và làm việc mội mỏi. Đây là khoảng thời gian để cơ bắp thư giãn, hồi phục và tái tạo sức mạnh. Nếu thiếu ngủ, bạn sẽ ở trong tình trạng mệt mỏi. Đồng thời, nó sẽ khiến bạn khó tập trung vào tập luyện.
Ăn uống đủ chất
Một trong những việc quan trọng cần làm trước và sau khi tập gym đó là ăn uống đầy đủ. Trước buổi tập gym hãy dành thời gian để ăn nhẹ gì nhé. Các món ăn chứ protein, vitamin và các khoáng chất sẽ thúc đẩy phát triển cơ bắp. Chính vì thế, hãy chuẩn bị khẩu phần ăn cho mình một cách đa dạng. Đồng thời, bạn cũng đừng quên việc tính toán lượng calo nạp vào nhé. Nếu bạn không có thời gian chuẩn bị đồ ăn tươi thì đừng lo. Thực phẩm bổ sung sẽ là nguồn dinh dưỡng thay thế thích hợp dành cho bạn.
Không nên làm trước tập gym
Như đã nói, có lẽ điều bạn không nên làm trước khi tập gym là để bụng quá đói hoặc quá no. Tập gym đòi hỏi hoặt động cường độ nhanh nên lượng calo tiêu thụ có thể từ 800 – 1200 calo/ giờ. Nếu không đủ dinh dưỡng, bạn có thể bị mất sức, mệt mỏi, chóng mặt hoặc xỉu.
Trước mỗi buổi tập từ 1 – 1h30 phút chính là khoảng thời gian tốt để bổ sung dinh dưỡng. Hãy luôn đảm bảo bạn luôn đủ dinh dưỡng để có năng lượng tập luyện. Nhưng cũng đừng ăn quá no bạn nhé. Bởi việc vận động mạnh có thể sẽ ảnh hưởng tới dạ dày của bạn. Điều này sẽ gây khó chịu và đau bụng đấy.
Những điều nên và không nên làm sau khi tập thể hình
Tiếp tục tìm hiểu về những việc nên làm và không nên trước và sau khi tập luyện. Giờ đây, chúng ta bước qua câu hỏi: sau khi tập gym nên làm gì? Sau đây là câu trả lời cho thắc mắc của bạn.
Nên làm sau khi tập gym
Thư giãn cơ bắp
Đầu tiên nên làm gì sau khi tập gym? Có lẽ, điều quan trọng nhất sau tập luyện là thư giãn cơ bắp. Sau quá trình tập luyện mệt mỏi, việc nghỉ ngơi là cần thiết. Tuy nhiên trước đó, hãy tập các động tác thư giãn cơ. Bạn hãy thực hiện viện thả lỏng người, căng giãn cơ toàn thân. Việc thực hiện các động tác này một cách chậm rãi sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn. Các cơ dần trở lại tình trạng cũ, hạn chế đau mỏi hay căng cơ về sau.
Ăn sau khi tập
Trong quá trình tập luyện bạn đã đốt cháy rất nhiều calo. Lượng dinh dưỡng trước khi tập bạn bổ sung vào giờ đã không còn đủ. Do đó, hãy bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể bằng một bữa ăn. Bạn nên ăn sau khi tập luyện 1 giờ nhé. Bởi lúc này cơ thể đã dần ổn định, nạp dinh dưỡng vào sẽ không gây cồn cào bụng hoặc ảnh hưởng tới thần kinh. Nhưng trước đó, sau buổi tập 20 phút hãy bổ sung protein nhé.
Bổ sung nước
Sau khi tập luyện mệt mỏi, đỏ mồ hôi chắc hẳn bạn đã khát nước lắm nhỉ! Vậy chờ gì nữa. bổ sung nước ngay thôi. Việc uống nước sau khi tập là điều rất cần thiết. Do đó, sau khi kết thúc buổi tập bạn nên bổ sung nước ngay. Hãy nhớ rằng, thời gian bù nước chậm nhất là sau 20 phút nhé.
Không nên làm sau tập gym
Không ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều Carb
Vây bạn không được làm gì sau khi tập gym? Có lẽ chắc hẳn ai cũng biết, để có một thân hình đẹp, thì ngoài tập gym, chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều. Và nếu bạn ăn nhiều thực phẩm chứa Carb quá sẽ làm tăng cân, và như thế mọi nổ lực sẽ biến mất. Do đó, hãy hạn chế tối đa việc hấp thụ Carb vào cơ thể nhé. Tuy vậy, một lượng Carb hấp thụ nhanh cùng với Whey Protein ngay sau tập lại rất tốt cho cơ thế đấy.
Những lưu ý về ăn uống trước và sau khi tập gym mà bạn nên biết
Lưu ý ăn uống trước tập luyên
Trước mỗi buổi tập bạn nên nạp năng lượng trước từ 1-2 giờ bằng cách Hydrat hóa cơ thể với nước. Hãy bắt đầu buổi tập với carbohydrate lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, bánh mì nướng lúa mì nguyên chất, sữa chua ít béo hoặc không béo cũng là sự lựa chọn dành cho bạn. Đồng thời, đừng bỏ qua mì ống ngũ cốc, gạo nâu, trái cây rau quả nhé. Đôi khi, trước khi tập luyện bạn chỉ cần bổ sung một miếng sandwich gà nướng hoặc một lát pizza phô mai cũng đã đủ năng lượng cho buổi tập.
Đặc biệt, bạn cần lưu ý tránh các thực phẩm chứa chất béo bão hòa. Đồng thời những thức ăn có nhiều protein lành mạnh cũng không nên nạp vào trước buổi tập. Bởi vì những thực phẩm này tiêu hóa chậm hơn trong dạ dày. Chính vì thế, để tiêu hóa được những thức ăn này cần lấy đi oxy năng lượng mà đáng ra dùng để cung cấp máu cho cơ bắp. Nếu thời gian của bạn là quá hạn hẹp, bạn chỉ cần nạp ngay 1 miếng trái cây như táo hoặc chuối trước buổi tập 5-10 phút.
Lưu ý ăn uống sau tập luyện
Việc ăn uống sau tập luyện sẽ giúp cơ bắp phục hồi và phát triển tốt. Bạn có thể sử dụng các thực phẩm không hỗ trợ cơ bắp là protein. Các thực phẩm tham khảo như trứng luộc, sữa socola hoặc whey protein lắc. Đồng thời, bạn cần cấp nước cho cơ thể. Ngoài uống nước lọc, bạn có thể pha nước với nước ép 100% để cung cấp chất lỏng, carbohydrate cho cơ thể.
Thời gian nạp năng lượng sau buổi tập tốt nhất là trong vòng 2 giờ sau tập. Những thực phẩm như sữa chua trái cây, sandwich bơ đậu phộng, sữa socola ít béo, bánh quy, sinh tố… có thể là những chọn lựa của bạn. Bạn cũng nên cân nhắc việc ghi nhật ký để theo dõi cách cơ thể phản ứng với những bữa ăn nhé. Điều này sẽ giúp bạn có thể điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hiệu quả nhất.
Những bức ảnh trước và sau khi tập gym đúng cách
Vừa rồi là những lưu ý trước và sau khi tập gym. Với chế độ tập luyện và ăn uống như vậy, bạn có tò mò mình sẽ thay đổi ra sao? Vậy hãy tới phòng tập để sớm nhận được kết quả như mong đợi. Còn bây giờ, hãy cùng nhìn những thành quả mà các bạn hội viên tại HD Fitness đã đạt được nhé.
>>>Đừng bỏ qua: Khách Hàng Thay Đổi Nhờ Tập Gym Như Thế Nào Tại HD Fitness Đà Nẵng
Tới HD Fitness Center để tập luyện đúng cách
Tại Đà Nẵng, chắc hẳn cái tên HD Fitness không còn xa lạ với bạn. Đây là một địa chỉ tập luyện cực thu hút giới trẻ đang sinh sống và làm việc thành phố đáng sống này. Với những trang thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ nước ngoài. Cùng với đó, đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo theo quy trình chuẩn quốc tế. Họ giàu kinh nghiệm, kiến thức và có kỹ năng sư phạm sẽ đem đến cho bạn những bài tập chất lượng.
Hiện nay, HD Fitness được xem là phòng tập tốt nhất tại Đà Nẵng. Đồng thời, HD Fitness Hải Dương cũng là địa điểm tập luyện được đánh giá cao. Sở hữu môi trường tập luyện văn minh. HDF mang tới không gian riêng tư giúp hội viên có được sự tập trung cao độ và nghiêm túc trong quá trình rèn luyện. Các bài tập tại đây được xây dựng riêng biệt. Giúp chúng phù hợp với mục tiêu của mỗi cá nhân. Hãy đến với HD Fitness để rèn luyện sức khỏe và thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm.
Thông tin liên hệ
- Địa chỉ:
- Cơ sở 1: 996 Ngô Quyền, Sơn Trà, Đà Nẵng
- Cơ sở 2: 491 Hải Phòng, Thanh Khê, Đà Nẵng
- Cơ sở 3: Ngã tư Nguyễn Sinh Sắc và Hoàng Thị Loan, Khu đô thị biển Phương Trang, Liên Chiểu, Đà Nẵng
- Cơ sở 4: 20 Nguyễn Thiện Thuật, Hải Châu, Đà Nẵng
- Cơ sở 5: Căn tin trường trung cấp Chính trị Hải Dương _ Số 6 Hoàng Hoa Thám, Hải Dương
- Hotline: 0333 44444 3
- Giờ hoạt động: 5:00 – 21:00 (Thứ 2 – Chủ Nhật)
- Website: https://hdfitness.vn/
Như vậy bạn cùng vừa chúng tôi tìm hiểu về những điều nên và không nên làm trước và sau khi tập gym. Thông qua bài viết mong rằng bạn đã có thêm cho mình những bí kíp để tập gym hiệu quả. Nếu bạn cần tìm một địa chỉ tập luyện uy tín, tham khảo ngay tại đây. Hoặc bạn cũng có thể đăng ký tập thử ngay tại HD Fitness & Yoga nha.
