Không gì bằng một ly nước. Một ngụm nước chắc chắn sẽ làm dịu cơn khát của bạn. Nhưng đó không phải là tất cả những gì nước giải khát tự nhiên có thể làm được. Nước rất cần thiết cho sự tồn tại, và các chuyên gia thuộc mọi lĩnh vực tiếp tục rao giảng tầm quan trọng của việc hydrat hóa thích hợp. Nhưng hydrat hóa “thích hợp” trông như thế nào? Hãy cùng HD Fitness (hdfitness.vn) tìm ra chính xác lượng một ngày nên uống bao nhiêu nước và cách thực sự đạt được con số kỳ diệu đó một cách dễ dàng nhé!
Tại sao bạn cần nước
Vì vậy, tại sao uống đủ nước mỗi ngày lại quan trọng đến vậy? Bởi vì cơ thể của bạn – được tạo thành từ khoảng 50-70% là nước. Hay nói cách khác, cơ thể phụ thuộc vào nước để hoạt động .
Mọi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể bạn đều cần nước để hoạt động như bình thường. Nước (chiếm tỷ lệ lớn trong máu) mang các chất dinh dưỡng cần thiết đến các tế bào của bạn. Đồng thời mang chất thải đến thận và cuối cùng là ra khỏi cơ thể qua nước tiểu. Nó cũng giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể thông qua mồ hôi và thúc đẩy phân khỏe mạnh, do đó giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru và giảm táo bón .
Nước cũng là một thành phần thiết yếu của chất bôi trơn, đệm cho xương và giảm ma sát khi bạn di chuyển. Nói cách khác, bạn có thể cảm ơn nước vì đã giúp hoạt động thể chất trở nên thú vị và giảm bớt bất kỳ sự khó chịu nào có thể xảy ra do các tình trạng liên quan đến khớp như viêm khớp. Não của bạn sử dụng nước để sản xuất hormone và chất dẫn truyền thần kinh. Và đừng quên khả năng làm dịu khô da của nước. Theo nghiên cứu, nước giúp giảm nguy cơ mắc sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu và tăng huyết áp.
Bây giờ bạn đã biết nước quan trọng như thế nào đối với sức khỏe và tinh thần. Hãy cùng trả lời câu hỏi một ngày nên uống bao nhiêu nước.
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước?
Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng cho rằng phụ nữ cần khoảng 11,5 cốc nước mỗi ngày. Trong khi đó nam giới cần khoảng 15,5 cốc mỗi ngày. Điều quan trọng cần lưu ý là những ước tính này gồm chất lỏng được tiêu thụ từ cả thực phẩm và đồ uống. Bạn thường nhận được khoảng 20% lượng nước cần thiết từ thực phẩm, đặc biệt là trái cây và rau. Tính theo tỷ lệ phần trăm đó, người ta ước tính rằng phụ nữ cần khoảng 9 cốc chất lỏng mỗi ngày và nam giới cần khoảng 12,5 cốc chất lỏng mỗi ngày để luôn đủ nước.
Yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước mỗi ngày
Tuy nhiên, lượng nước này mỗi ngày không phải là một lượng vừa đủ. Trên thực tế, bạn nên uống bao nhiêu cốc nước mỗi ngày phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:
- Tập thể dục : Bất kỳ hoạt động nào khiến bạn đổ mồ hôi có nghĩa là bạn cần uống thêm chất lỏng để bổ sung lượng đã mất. Đó là lý do tại sao việc uống nước trước, trong và sau khi tập luyện là rất quan trọng. (Điều này đặc biệt xảy ra nếu bạn đổ mồ hôi nhiều trong thời gian dài, chẳng hạn như khi luyện tập cho một cuộc đua sức bền .)
- Môi trường : Thời tiết càng nóng hoặc ẩm, bạn càng dễ đổ mồ hôi và càng phải uống nhiều nước hơn. Theo Mayo Clinic, tình trạng mất nước cũng dễ xảy ra hơn ở độ cao hơn.
- Sức khỏe tổng thể: Vì cơ thể mất chất lỏng khi bạn bị sốt, tiêu chảy hoặc nôn mửa, điều quan trọng là bạn phải uống nhiều nước hơn vào lúc này và luôn tuân theo các khuyến nghị của bác sĩ nếu cần bổ sung chất điện giải). Các tình trạng khác như nhiễm trùng bàng quang cũng cần tăng cường uống nước; Điều này giúp làm loãng nước tiểu và đảm bảo bạn sẽ đi tiểu thường xuyên hơn, do đó loại bỏ vi khuẩn.
- Mang thai và cho con bú: Cả hai trường hợp này đều cần uống nhiều nước hơn mỗi ngày để giữ đủ nước vì có nhiều phản ứng trao đổi chất diễn ra trong cơ thể cho cả mẹ và con.
Làm thế nào để có đủ nước mỗi ngày
Bạn muốn thay thế lượng nước mất đi trong cơ thể để duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, nhu cầu chất lỏng được khuyến nghị hàng ngày của bạn không chỉ là nước. Điều này là do cơ thể bạn có thể sử dụng bất kỳ chất lỏng nào bạn tiêu thụ và ngoại suy các phân tử nước.
Khuyến nghị chọn đồ uống không chứa calo. Đó giúp giữ đủ nước mà không cần tiêu thụ thêm đường và chất béo bão hòa một cách không cần thiết. Đồ uống không đường như nước ép trái cây hoặc rau quả và sữa ít béo hoặc không có chất béo có thể giúp bạn ghi được lượng nước phù hợp mỗi ngày đồng thời “giúp đạt được các khuyến nghị của nhóm thực phẩm”. Cà phê, trà, nước có hương vị cũng là những lựa chọn có lợi cho sức khỏe để giữ nước. Nhưng cần cẩn thận với chúng.
Dưới đây là những cách bạn có thể tăng lượng nước nạp vào cơ thể:
Uống khi bạn khát
Khát nước là cách cơ thể bảo bạn nên uống một chút nước. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang hoạt động hoặc sống trong môi trường quá nóng.
Chọn nước
Đừng tìm đến soda, đồ uống có đường hoặc nước tăng lực. Hãy chọn nước để giảm thiểu mọi thứ không cần thiết.
Nhấm nháp cả ngày
Uống nước cả trong bữa ăn của bạn và giữa các bữa ăn để tránh mất nước.
Mang theo một chai nước
Khi biết sự quan trọng cũng như một ngày nên uống bao nhiêu nước. Hãy luôn để một chai nước có thể đổ đầy lại gần đó, để bạn có thể dễ dàng lấy được trong cả ngày. Thậm chí còn tốt hơn.
>> Xem thêm: Uống Nước Khi Tập Gym Thế Nào Cho Đúng
Thêm hương vị cho nước của bạn
Thêm một vắt chanh, thêm lá bạc hà tươi vào nước của bạn để tăng thêm hương vị. Khi nói đến việc cung cấp đủ nước mỗi ngày, nó thực sự là về bất kỳ phương pháp nào phù hợp nhất với bạn.
Ghi nhớ số lượng thực phẩm
Một số loại trái cây và các loại rau có hàm lượng nước ít nhất 70% và được tính vào lượng nước khuyến nghị hàng ngày của bạn. Một số sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa chua và pho mát, cũng có một lượng nước khá ấn tượng, vì vậy chúng cung cấp một cách tuyệt vời để bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu trong khi vẫn giữ cho bạn đủ nước.
Hãy tự chịu trách nhiệm
Hãy thiết lập cho mình bằng cách sử dụng ứng dụng sức khỏe hoặc lời nhắc trên điện thoại. Bạn cũng có thể mua một chai nước hiển thị số đo chất lỏng để đánh giá tốc độ uống nước của bạn hoặc lượng nước bạn còn lại để đạt được mục tiêu hàng ngày của mình.
>>>Xem Thêm: Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Mới Tập Gym Tăng Cơ Giảm Mỡ
Thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm tại HD Fitness Đà Nẵng
Tại Đà Nẵng, chắc hẳn cái tên HD Fitness không còn xa lạ với bạn. Đây là một địa chỉ tập Gym cực thu hút giới trẻ đang sinh sống và làm việc thành phố này. Với những trang thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ nước ngoài. Cùng với đó, đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo theo quy trình chuẩn quốc tế. Với kinh nghiệm, kiến thức và kỹ năng sư phạm sẽ đem đến cho bạn những bài tập chất lượng.
Hiện nay, HD Fitness được xem là phòng tập gym tốt nhất tại Đà Nẵng. Sở hữu môi trường tập luyện văn minh. HDF mang tới không gian riêng tư giúp hội viên có được sự tập trung cao độ và nghiêm túc trong quá trình rèn luyện. Các bài tập tại đây được xây dựng riêng biệt. Giúp chúng phù hợp với mục tiêu của mỗi cá nhân. Hãy đến với HD Fitness để rèn luyện sức khỏe và thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm.
Thông tin liên hệ
- Địa chỉ:
- Cơ sở 1: 996 Ngô Quyền, Sơn Trà, Đà Nẵng
- Cơ sở 2: 491 Hải Phòng, Thanh Khê, Đà Nẵng
- Cơ sở 3: Ngã tư Nguyễn Sinh Sắc và Hoàng Thị Loan, Khu đô thị biển Phương Trang, Liên Chiểu, Đà Nẵng
- Cơ sở 4: 20 Nguyễn Thiện Thuật, Hải Châu, Đà Nẵng
- Cơ sở 5: Căn tin trường trung cấp Chính trị Hải Dương _ Số 6 Hoàng Hoa Thám, Hải Dương
- Hotline: 0333 44444 3
- Giờ hoạt động: 5:00 – 21:00 (Thứ 2 – Chủ Nhật)
- Website: https://hdfitness.vn/
Trên đây, HDF đã giúp bạn tìm hiểu một ngày nên uống bao nhiêu nước. Hãy dành thời gian cho bản thân, tham gia tập luyện đều đặn. Và quan tâm hơn về sức khoẻ của mình bạn nhé!
>> Tham khảo tại bài viết: https://www.shape.com/healthy-eating/healthy-drinks/how-much-water-to-drink-per-day
