Trước khi bước vào những buổi tập căng thẳng, việc khởi động thật tốt là điều cực kỳ cần thiết. Những bài tập khởi động có tác dụng làm nóng cơ thể, giúp cơ thể dễ dàng thích nghi với các bài tập. Bạn đã hiểu rõ về các bài khởi động? Và đâu là bài khởi động tốt nhất dành cho các bạn nữ? Sau đây, cùng HD Fitness (hdfitness.vn) tìm hiểu thông qua bài viết sau.
Bài tập khởi động là gì?
Khởi động là hành động chuẩn bị cho việc tập luyện thể thao hay thể dục. Các bài khởi động sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương các hệ cơ và đau nhức khi tập thể dục. Tập các bài khởi động có tác dụng giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho buổi tập. Nhờ thế mà cả thể chất và tinh thần người tập sẵn sàng để bắt đầu bài tập.
Tầm quan trọng của các bài tập khởi động
Vậy lý do tại sao cần phải tập các bài khởi động thật kỹ? Các bài khởi động có mục đích giúp cho nhịp tim tăng dần. Đồng thời, các bài khởi động giúp các bạn làm quen với cách thở. Nhờ thế, khi nhịp thở dần ổn định sẽ giúp quá trình tập không quá khó khăn. Trong đó, đặc biệt phải kể đến vai trò quan trọng trong nâng cao dần nhiệt độ các bộ phận chính trên cơ thể và khiến máu chảy nhiều đến các cơ. Điều này giúp cơ thể thích ứng với vận động và sẵn sàng tập các bài tập cần sức mạnh.
Các bài khởi động giúp các hệ cơ ấm lên. Nhờ đó, hệ thống tuần hoàn của cơ thể sẽ bơm máu giàu oxy hơn đến các cơ bắp. Ngoài ra, các bài khởi động giúp tăng cường khả năng lưu thông máu khắp cơ thể lên một cách không đường đột. Việc máu đến các cơ, gân và các dây chằng nhiều hơn, sẽ giúp các bộ phận này trở nên đàn hồi hơn. Chính nhờ thế, quá trình co duỗi cũng dễ dàng và hiệu quả hơn. Đặc biệt, khi các tập các bài nữ tăng cơ việc khởi động càng trở nên quan trọng hơn.
Các bài tập khởi động giúp làm nóng cơ thể
Bạn thường khởi động bằng những bài tập nào? Đâu là bài tập hiệu quả giúp quá trình tập luyện đạt được kết quả tốt nhất? Hãy tham khảo các bài tập sau đây.
Bài tập Yoga Flex
Yoga Flex tương tự như một bài tập giãn cơ. Để thực hiện bài tập khởi động này, bạn cần sự trợ giúp của một chiếc ghế tập đơn giản với chiều cao gần bằng gối.
- Bắt đầu bài tập, bạn để hông và lưng đứng thẳng. Hai chân dang rộng bằng vai, mặt hướng vào ghế tập. Sau đó, gập người ở vị trí hông nhưng giữ thẳng lưng và hai tay đặt lên mặt ghế.
- Tiếp theo, chân phải bạn bước về phía sau, sao cho càng xa càng tốt. Hãy hạ thân người xuống cho tới khi nào khoảng cách gối phải cách sàn chỉ vài cm.
- Tay phải di chuyển duỗi thẳng theo chiều kim đồng hồ về phía trên đầu, ra sau người. Mắt nhìn theo tay, dừng lại một chút và đưa tay trở lại ghế.
- Thu chân về phía trước và quay lại vị trí ban đầu. Đổi bên và lặp lại động tác tương tự các bước trên.
Thực hiện lặp lại động tác 5 lần mỗi bên.
Bài tập Knee Lift to Walking Lunge
Knee Lift to Walking Lunge là một bài khởi động hiệu quả cho vùng mông, hông, đùi sau và ngực. Đây được xem là bài khởi động phổ biến dành cho các bạn nữ trước mỗi buổi tập. Đây cũng là một bài tập nữ giảm cân thường được chị em tập luyện.
- Bắt đầu bài tập, bạn chuẩn bị tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người.
- Sau đó, bạn nâng gối phải lên, hai tay ôm gối và kéo đùi về phía ngực.
- Tiếp theo, thả lỏng người và bước chân phải dài về phía trước. Đồng thời, hạ thân người xuống để tạo tư thế Lunge và nhún người.
- Dừng lại động tác và quay về tư thế ban đầu bằng cách rút chân trái về phía trước (về phía chân phải).
- Tiếp tục động tác bằng cách kéo gối trái lên ngực và bước chân trái về phía trước. Lặp lại việc kéo chân phải về phía chân trái.
Với bài tập này, các bạn thực hiện lặp lại động tác 5 lần mỗi bên để đạt hiệu quả tốt nhất.
Standing Arm Swing
Khi nói đến những bài tập khởi động không thể không nói tới bài Standing Arm Swing. Đây là bài tập phổ biến dành cho mọi người.
- Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay giơ sang ngang sao cho song song với sàn.
- Sau đó, di chuyển hai tay ra phía trước mặt, hai tay đan vào nhau. Lưu ý giữ khoảng cách tay vẫn song song với mặt sàn.
- Đưa tay trở lại vị trí ban đầu.
Đây là một bài tập đơn giản, do đó, lặp lại động tác trong nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy đủ.
Jump Squat
Cuối cùng, hãy thực hiện các động tác Jump Squat để kết thúc quá trình khởi động. Các động tác này giúp khởi động các cơ chân hoàn hảo.
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bạn đan chéo trước ngực, lòng bàn tay đặt lên vai.
- Sau đó, búng mạnh hai chân, bật nhảy người lên cao.
- Khi chân chạm đất, đẩy hông ra phía sau, hạ thấp thân người cho tới khi đùi bạn song song với sàn thì dừng lại. Lưu ý, bạn phải giữa hai chân trước thẳng, không bị dịch chuyển về phía trước. Chỉ di chuyển phần hông ra phía sau.
Thực hiện lặp lại động tác từ 15 – 20 lần.
Thay đổi vóc dáng cùng HD Fitness Center
Tại Đà Nẵng, chắc hẳn cái tên HD Fitness không còn xa lạ với bạn. Đây là một địa chỉ tập gym cực thu hút giới trẻ đang sinh sống và làm việc thành phố đáng sống này. Với những trang thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ nước ngoài. Cùng với đó, đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo theo quy trình chuẩn quốc tế. Họ giàu kinh nghiệm, kiến thức và có kỹ năng sư phạm sẽ đem đến cho bạn những bài tập chất lượng.
Hiện nay, HD Fitness được xem là phòng tập gym tốt nhất tại Đà Nẵng. Sở hữu môi trường tập luyện văn minh. HDF mang tới không gian riêng tư giúp hội viên có được sự tập trung cao độ và nghiêm túc trong quá trình rèn luyện. Các bài tập tại đây được xây dựng riêng biệt. Giúp chúng phù hợp với mục tiêu của mỗi cá nhân. Hãy đến với HD Fitness để rèn luyện sức khỏe và thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm.
Thông tin liên hệ
- Địa chỉ:
- Cơ sở 1: 996 Ngô Quyền, Sơn Trà, Đà Nẵng
- Cơ sở 2: 491 Hải Phòng, Thanh Khê, Đà Nẵng
- Cơ sở 3: Ngã tư Nguyễn Sinh Sắc và Hoàng Thị Loan, Khu đô thị biển Phương Trang, Liên Chiểu, Đà Nẵng
- Cơ sở 4: 20 Nguyễn Thiện Thuật, Hải Châu, Đà Nẵng
- Cơ sở 5: Căn tin trường trung cấp Chính trị Hải Dương _ Số 6 Hoàng Hoa Thám, Hải Dương
- Hotline: 0333 44444 3
- Giờ hoạt động: 5:00 – 21:00 (Thứ 2 – Chủ Nhật)
- Website: https://hdfitness.vn/
Như vậy, bạn vừa cùng HD Fitness Center tìm hiểu về tầm quan trọng của bài tập khởi động. Thông qua bài viết, mong rằng bạn đã thêm những kiến thức mới. Và những bài tập khởi động cho nữ vừa rồi sẽ là những gợi ý tập luyện đem lại hiệu quả cho bạn. Nếu bạn đang tìm địa chỉ tập luyện uy tín tại Đà Nẵng, tham khảo tại đây. Cảm ơn bạn đã theo dõi!
