Các Món Ăn Nhẹ Lành Mạnh Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng khá hạn chế. Và trong khi ăn uống thiếu hụt calo là một trụ cột của việc giảm cân, thì việc ăn no và cảm thấy hài lòng cũng là điều cần thiết. Nếu không, bạn có thể cảm thấy ngày càng thiếu thốn hơn và cuối cùng là từ bỏ mục tiêu của mình. Vậy các món ăn nhẹ sẽ giúp bạn khắc phục điều này. Một món ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng và giúp tránh xa những giai đoạn nôn nao, khó chịu trong quá trình giảm cân. Hãy cùng HD Fitness (hdfitness.vn) điểm qua các món ăn nhẹ phù hợp trong quá trình theo đuổi vóc dáng thon gọn.

Những gì cần tìm trong một món ăn nhẹ lành mạnh để giảm cân

Protein, chất xơ và chất béo lành mạnh là tất cả các thành phần quan trọng của một phong cách ăn uống lành mạnh tổng thể, chúng cũng là những phần quan trọng của chế độ ăn kiêng nhằm đạt được mục tiêu giảm cân. Đó là bởi vì chúng giữ cho bạn no trong một thời gian dài và với số lượng calo thấp hơn. Cắt giảm lượng calo, dù chỉ một chút, có thể đóng một vai trò lớn trong việc giúp bạn giảm cân. Ví dụ, protein mất gấp đôi carbohydrate để tiêu hóa, giúp bạn no gấp đôi với cùng một lượng calo. Chất béo lành mạnh cũng giúp no và tăng thêm hương vị cho khoảng 9 calo mỗi gam.

Một thành phần quan trọng khác là nhu cầu dinh dưỡng khác nhau của từng người. Cần thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, sức khỏe tổng thể và mức độ hoạt động thể chất. Theo Sheri Vettel, RD, một chuyên gia dinh dưỡng cho biết. “Hãy lắng nghe cơ thể của bạn để xác định bạn cần bao nhiêu nhiên liệu.”

Khi bạn cần một thứ gì đó, Vettel đề xuất các món ăn nhẹ lành mạnh và thông minh bao gồm ít nhất hai loại sau: rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh hoặc nguồn protein nạc. Cô nói: “Hãy tôn trọng rằng một số bữa ăn nhẹ có thể chứa nhiều calo hơn những ngày khác, và điều đó không sao cả.

Dưới đây là danh sách các món ăn nhẹ giảm cân lành mạnh tự làm và mua ở cửa hàng tốt nhất theo công thức này.

>>Xem Thêm: Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Mới Tập Gym Tăng Cơ Giảm Mỡ

Đồ ăn nhẹ mua tại cửa hàng tốt nhất để giảm cân

Bánh quy giòn

Lần tới khi bạn đang tìm kiếm một trong những món ăn nhẹ giảm cân tốt nhất, hãy quét siêu thị địa phương để tìm loại bánh quy giòn có nhiều chất xơ, chẳng hạn như từ hạt lanh, để giúp bạn no lâu hơn. 

Trái cây

Tránh chọn những loại có danh sách thành phần dài và nhiều đường, thay vào đó hãy chọn các loại trái cây sấy khô và các loại hạt vì chúng chứa đầy chất xơ và protein. 

Gói bột yến mạch ăn liền không đường

Bột yến mạch chứa beta-glucan, một chất xơ hòa tan làm giảm cholesterol và do đó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Và khi chất xơ hòa tan tiếp xúc với nước và các chất lỏng khác, nó tạo thành một chất giống như gel làm cho loại chất xơ này trở nên no – nó chiếm không gian vật lý trong dạ dày của bạn và giúp hình thành phân khi nó di chuyển qua đường tiêu hóa. Bạn cũng có thể chọn phiên bản không đường. Đây chắc chắn là món ăn nhẹ lành mạnh dành cho bạn.

Đồ ăn nhẹ tự làm tốt nhất để giảm cân

Quả mâm xôi và quả óc chó

Đây là một sự kết hợp mạnh mẽ tạo nên một trong những món ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân, theo Vettel. Quả mâm xôi chứa đầy chất xơ (8 gam mỗi cốc) và quả óc chó thô, không ướp muối. Chúng chứa nhiều chất béo và protein để tạo cảm giác no. Hơn nữa, quả óc chó cũng rất giàu axit béo omega-3 chống viêm, có thể đặc biệt hữu ích để đạt được mục tiêu của bạn, vì chứng viêm thường liên quan đến tăng cân và có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Trứng luộc và pho mát

Một món ăn nhanh và dễ được yêu thích là hai quả trứng luộc chín với pho mát già. Chẳng hạn như cheddar, parmesan, bleu, Thụy Sĩ hoặc brie. Nó chứa nhiều protein và chất béo – gần 20g tương ứng 270 calo. Phô mai già cũng có lượng đường lactose thấp nhất có thể giảm thiểu tình trạng suy giảm GI.

Sữa chua Hy Lạp và các loại quả mọng

Một cốc sữa chua Hy Lạp cung cấp 12-14g protein lấp đầy khoảng 80-120 calo. Hãy tìm sữa chua Hy Lạp không đường hoặc ít đường. 1 cốc quả mọng sẽ đưa bữa ăn nhẹ giảm cân lành mạnh này lên một tầm cao mới với nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Và trái cây ít đường hơn hoặc rau có thể giúp bạn cảm thấy no mà không chứa nhiều calo.

Rau sống và rau nhúng

Thay vì cánh gà, hãy ghép một chén rau sống. Ví dụ như cà rốt, cần tây hoặc ớt chuông – với một món nhúng ngon miệng. Tất cả những gì bạn phải làm là trộn sữa chua Hy Lạp 2% béo với một gói gia vị. Đó là một món ăn nhẹ tuyệt vời với một chút chất béo lành mạnh và nhiều protein – khoảng 12g. Rau được coi là một trong những món ăn nhẹ giảm cân tốt nhất vì bạn có thể ăn nhiều mà không tốn nhiều calo. Thêm vào đó, chúng chiếm không gian trong dạ dày của bạn, tạo ra cảm giác no. Đồng thời cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.

>> Xem thêm: 6 Chất Dinh Dưỡng Cần Thiết Cho Cơ Thể

Snack Protein

Bạn có thể tiết kiệm bằng cách tự làm hộp protein của riêng mình. Bắt đầu với một vài viên pho mát ít béo hoặc thịt nạc nguội. Thêm vào khoảng 1/4 chén hạnh nhân, và kết thúc bằng 1 chén nho hoặc quả mọng. Bữa ăn nhẹ giảm cân lành mạnh này có bộ ba: chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Hơn hết, bạn có thể kết hợp các hương vị và tùy chọn mỗi ngày.

Thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm tại HD Fitness Đà Nẵng

Tại Đà Nẵng, chắc hẳn cái tên HD Fitness không còn xa lạ với bạn. Đây là một địa chỉ tập Gym cực thu hút giới trẻ đang sinh sống và làm việc thành phố này. Với những trang thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ nước ngoài. Cùng với đó, đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo theo quy trình chuẩn quốc tế. Với kinh nghiệm, kiến thức và kỹ năng sư phạm sẽ đem đến cho bạn những bài tập chất lượng.

Hiện nay, HD Fitness được xem là phòng tập gym tốt nhất tại Đà Nẵng. Sở hữu môi trường tập luyện văn minh. HDF mang tới không gian riêng tư giúp hội viên có được sự tập trung cao độ và nghiêm túc trong quá trình rèn luyện. Các bài tập tại đây được xây dựng riêng biệt. Giúp chúng phù hợp với mục tiêu của mỗi cá nhân. Hãy đến với HD Fitness để rèn luyện sức khỏe và thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm.

Thông tin liên hệ

• Địa chỉ:
  • Cơ sở 1: 996 Ngô Quyền, Sơn Trà, Đà Nẵng
  • Cơ sở 2: 491 Hải Phòng, Thanh Khê, Đà Nẵng
  • Cơ sở 3: Ngã tư Nguyễn Sinh Sắc và Hoàng Thị Loan, Khu đô thị biển Phương Trang, Liên Chiểu, Đà Nẵng
  • Cơ sở 4: 20 Nguyễn Thiện Thuật, Hải Châu, Đà Nẵng
  • Cơ sở 5: Căn tin trường trung cấp Chính trị Hải Dương _ Số 6 Hoàng Hoa Thám, Hải Dương
• Hotline: 0333 44444 3
• Giờ hoạt động: 5:00 – 21:00 (Thứ 2 – Chủ Nhật)
• Website: https://hdfitness.vn/

Trên đây là các món ăn nhẹ lành mạnh phù hợp với người giảm cân. Mong chúng có thể bổ sung và làm đa dạng thực đơn ăn uống của bạn. Duy trì thói quen lành mạnh kết hợp tập luyện đều đặn để xây dựng cơ thể khoẻ đẹp. Hãy thường xuyên truy cập website HD Fitness và cập nhật những thông tin hữu ích để chăm sóc cho sức khoẻ nhé!

>> Tham khảo tại bài viết: https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/healthy-snacks-for-weight-loss