Sau khi tập luyện vất vả, nghỉ ngơi, thư giãn là điều cần thiết để tái tạo năng lượng. Đối với bộ môn yoga cũng vậy. Thư giãn sau tập yoga giúp bạn duy trì trạng thái khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. Cùng HD Fitness (hdfitness.vn) tìm hiểu những động tác thư giãn giúp tối ưu hóa quá trình tập luyện ngay nhé.
Tại sao cần thư giãn sau Yoga
Trải qua một buổi tập yoga năng suất là thời gian bạn cần khoảng nghỉ. Trong yoga, việc nghỉ ngơi còn có tên gọi là Savasana. Thông thường, thời gian cần thiết để thư giãn từ 5-10 phút. Vậy tại sao việc thư giãn sau yoga lại quan trọng đến thế?
- Đầu tiên, những động tác thư giãn giúp cơ thể giải phóng các cơ.
- Đây còn là quãng thời gian để bạn hệ thống lại toàn bộ bài tập hôm đó.
- Thư giãn giúp điều hòa hơi thở và đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi thư giãn tuyệt đối.
- Giúp thư giãn cơ bắp, giãn cơ, thần kinh và tâm trí.
- Làm giảm căng thẳng, lo lắng.
- Ổn định huyết áp và tim mạch.
Những lợi ích mà việc thư giãn sau khi tập Yoga đem lại
Không còn quá xa lạ, việc nghỉ ngơi sau khi tập thể thao là điều hết sức cần thiết. Thông thường, cường độ tập luyện sẽ quyết định thời gian thư giãn. Đối với yoga, thời gian thư giãn dao động từ 5-10 phút cuối buổi tập. Đây là thời gian để bạn hít thở sâu hơn, thả lỏng cơ thể. Đồng thời, chúng giúp điều hòa làm chậm lại nhịp thở, giảm huyết áp và tạo cảm giác bình tĩnh.
Hơn thế, thư giãn sau tập yoga có tác dụng tích cực đến các chức năng của cơ thể. Chúng tác động trực tiếp lên dung tích phổi, căng cơ, huyết áp và nhịp tim. Thông qua đây, giấc ngủ của bạn được cải thiện, bạn sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ngoài ra, thời gian nghỉ ngơi chính là lúc năng lượng được tái tạo để giúp cơ thể thư giãn và tỉnh táo hơn.
Những động tác thư giãn sau tập Yoga
Tư thế em bé hạnh phúc
Tư thế em bé hạnh phúc là một trong những động tác yoga cơ bản được nhiều người tập luyện. Bài tập giúp kéo giãn nhẹ nhàng cho các gân kheo, đùi trong và háng trong. Đồng thời, đây còn là bài tập thư giãn hiệu quả cho lưng, mở rộng hông, vai và ngực.
- Đầu tiên, nằm ngửa trên thảm tập.
- Bạn từ từ di chuyển đầu gối về phía ngực 1 góc 90 độ với lòng bàn chân hướng lên trần. Giữ cho lưng thẳng, mong vẫn trên thảm.
- Từ từ, đưa tay về phía trước, nắm lấy 2 bàn chân. Sau đó, bạn mở rộng đầu gối về phía nách và cố gắng xếp mắt cá chân và đầu gối thẳng hàng với nhau.
- Thả lỏng phần hông để đầu gối di chuyển gần về phía ngực hơn. Phần lưng không gồng mà để thả lỏng tự nhiên trên sàn.
- Hít thở sâu và thư giãn. Tận hưởng cảm giác căng cơ thoải mái.
Tư thế gác chân lên tường
Đây là tư thế thả lỏng đơn giản được nhiều người lựa chọn. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng động tác để thư giãn trước khi đi vào giấc ngủ. Tư thế giúp điều chỉnh lưu lượng máu trong cơ thể. Nếu bạn đang có đôi chân mỏi nhừ, hay mắt cá chân bị sưng thì đừng bỏ qua bài tập này. Thêm vào đó, bài tập giúp giảm đau lưng nhẹ và các triệu chứng mất ngủ.
- Bắt đầu bài tập, bạn nằm sát tường sao cho mông càng gần tường càng tốt.
- Sau đó, từ từ nâng thẳng hai chân lên và xoay người để chân áp thẳng vào tường.
- Thả lỏng hai cánh tay hai bên dọc thân người. Lòng bàn tay hướng lên trên.
- Nhắm mắt và thư giãn tâm trí bằng cách tập trung vào hơi thở. Với tư thế này bàn có thể thư giãn trong thời gian tùy thích.
Tư thế Savasana
Tư thế Savasana hay còn được biết đến với cái tên phổ biến là tư thế tử thi. Tên gọi đã cho thấy động tác sẽ khá đơn giản. Đây được coi là thư thế quan trọng nhất trong quá trình tập luyện yoga. Vì với tư thế này, người tập có thể cảm thụ được toàn bộ những gì đã học. Đồng thời, đây là thời gian để các cơ phục hồi.
- Bắt đầu động tác, bạn nằm ngửa, hai chân dang rộng hơn hông. Hai tay bạn duỗi thẳng và mở ra góc 45 độ so với cơ thể. Hãy giữ cho cơ thể thật thoải mái khi nằm trên thảm tập.
- Lúc này, bạn có thể thở ra một tiếng mạnh. Đây như là dấu hiệu để bạn cho cơ thể thả lỏng, bắt đầu bước vào nghỉ ngơi. Ngoài ra, đây có thể được xem là tín hiệu để cơ thể biết rằng bạn có thể thư giãn thoải mái.
- Khi này, hãy thả lỏng mọi bộ phận trên cơ thể. Đặc biệt, các khu vực như hàm, thái dương, vai và hông cần được thả lỏng hoàn toàn.
- Đây là thời gian nghỉ ngơi, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể buồn ngủ khi tập tư thế này. Và bạn hoàn toàn có thể đi vào giấc ngủ thông qua tư thế này. Với chức năng là bài tập thư giãn bạn có thể rèn luyện để cơ thể đạt được hiệu quả cần thiết khi tỉnh táo.
Tư thế ngồi gập người
Ngồi gập người là tư thế hỗ trợ làm dịu những cơn đau đầu do căng thẳng hoặc lo âu, mệt mỏi. Với những người đang điều trị trầm cảm lo âu nhẹ thì đây là một tư thế tập luyện tốt. Tập luyện thường xuyên, bạn sẽ có tinh thần thoải mái hơn. Đồng thời, bài tập giúp hỗ trợ điều trị cao huyết áp và mất ngủ hiệu quả.
- Bắt đầu bài tập, bạn ngồi thẳng lưng, thẳng hai chân trên thảm tập. Chú ý hai chân bạn đặt sát vào nhau.
- Sau đó, từ từ đưa cánh tay lên đầu và hít vào. Ban tiếp tục thở ra và dùng khớp hông gập thân trên sao cho phần ngực và bụng áp lên chân. Ngón tay trỏ và ngón tay giữa chạm vào ngón chân của hai bàn chân.
- Tiếp tục gập sâu người một chút khi thở ra. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên giữa tư thế này từ khoảng 30 giây đến 1 phút.
Cùng tập Yoga với HD Fitness Center
HD Fitness là hệ thống phòng tập Đà Nẵng lâu năm và có tiếng. Tại HD Fitness Center, chúng tôi đem đến cho quý khách hàng những dịch vụ với chất lượng tốt nhất. Trải qua nhiều năm hoạt động trong lĩnh vực đem đến sức khoẻ cho mọi người, HD tự tin khẳng định những giá trí nền tảng về sức khoẻ mà chúng tôi mong muốn đem tới cho khách hàng. Tại HD Fitness, quý khách hàng có thể tập luyện Gym, Zumba, Yoga, Stretching và Bơi lội. Hãy đến với HD để được trải nghiệm và tận hưởng những dịch vụ chăm sóc và tập luyện sức khoẻ tốt nhất.
Đối với bộ môn Yoga, HD Fitness Center đem đến cho khách hàng những trải nghiệm tập luyện tuyệt vời. Các cơ sở của HD, được trang bị phòng tập yoga chất lượng với dụng cụ tập luyện chất lượng, đa dạng phù hợp cho tập luyện. Đặc biệt, lớp yoga của HD Fitness Center được đảm nhận bởi các giáo viên là những chuyên gia yoga đến từ “cái nôi” của bộ môn này là Ấn Độ. Đăng kí tập luyện yoga tại HD, bạn được tư vấn tận tình và kĩ lưỡng từ những chuyên viên để có được lộ trình tập luyện tốt nhất. Hành trình đến và tập luyện Yoga là hành trình bạn hướng gần hơn về sức khoẻ và tình yêu cho bản thân. Hãy đến với Yoga để thấy bản thân khoẻ hơn, tích cực và yêu thương bản thân hơn mỗi ngày.
Thông tin liên hệ
- Địa chỉ:
- Cơ sở 1: 996 Ngô Quyền, Sơn Trà, Đà Nẵng
- Cơ sở 2: 491 Hải Phòng, Thanh Khê, Đà Nẵng
- Cơ sở 3: Ngã tư Nguyễn Sinh Sắc và Hoàng Thị Loan, Khu đô thị biển Phương Trang, Liên Chiểu, Đà Nẵng
- Cơ sở 4: 20 Nguyễn Thiện Thuật, Hải Châu, Đà Nẵng
- Cơ sở 5: Căn tin trường trung cấp Chính trị Hải Dương _ Số 6 Hoàng Hoa Thám, Hải Dương
- Hotline: 0333 44444 3
- Giờ hoạt động: 5:00 – 21:00 (Thứ 2 – Chủ Nhật)
- Website: https://hdfitness.vn/
Vậy là bạn vừa cùng HD Fitness tìm hiểu về thư giãn sau tập yoga. Với những thông tin trên, mong rằng bạn đã nhận ra được tầm quan trọng của việc thư giãn trong tập luyện. Đồng thời, những bài thư giản dễ thực hiện có thể giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả tập luyện. Nếu bạn đang tìm một địa chỉ tập luyện yoga hay tìm hiểu về yoga, hãy tham khảo tại đây. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.
