Hô biến Hông to quả táo trở nên Sexy với các bài tập sau đây – HD Fitness

Một body “bốc lửa” cùng những đường cong quyến rũ luôn là điều mơ ước của mọi chị em. Và để có được một thân hình “nóng bỏng” như thế khó mà bỏ qua một chiếc hông to quả táo. Hiện nay, hông quả táo là niềm khao khát và mục tiêu tập luyện của rất nhiều chị em. Hãy cùng HD Fitness (hdfitness.vn) tìm hiểu ngay bí quyết tập luyện để sở hữu ngay hông to đẹp tròn đầy nhé.

Hông quả táo – niềm mơ ước của chị em

Câu hỏi luôn đặt ra là hông to đẹp hay xấu? Chắc hẳn cụm từ “hông quả táo” không còn xa lạ gì với bạn phải không nào! Đối với những bạn chưa thể hình dung ra thế nào là hông quả táo thì hãy theo dõi bài viết ngay nhé.

Hông quả táo là gì?

Hông quả táo luôn là mục tiêu phấn đấu trong tập luyện của hầu hết chị em. Đây được xem là phần quan trọng nhất giúp tạo nên một dáng người S line hoàn hảo. Giống như tên gọi của nó, hông quả táo chỉ phần mông có hình dáng tựa như trái táo. Theo đó, khi nhìn từ phía trước chính diện, bạn sẽ thấy đường hông cong tròn từ eo xuống đùi. Nếu bạn nhìn theo góc ngang thì đó là một vòng mông căng tròn. Những chị em sở hữu hông to, hông quả táo khi mặc những bộ cánh sát cơ thể sẽ cực kì quyến rũ.

Tại sao hông quả táo là niềm mơ ước của chị em

Ngược với xu hướng ưa chuộng sự mảnh mai, nhiều chị em ngày càng yêu thích một cơ thể khỏe khoắn, đầy đặn và gợi cảm. Khi sở hữu một thân hình như vậy, trông người phụ nữ sẽ thật năng động, uyển chuyển duyên dáng. Khi sở hữu một chiếc hông quả táo, bạn sẽ trông cực kì yêu kiều. Vóc dáng của bạn cũng vì thế mà hấp dẫn, gợi cảm hơn bội phần. Đặc biệt, những bạn có hông to khi diện lên những chiếc quần jean, skinny jeans hay những chiếc váy body sẽ trông cực cuốn hút.

Hô biến để có hông quả táo

Vậy phải làm sao để có thể sở hữu một chiếc hông quả táo? Liệu có phải ai cũng có thể sở hữu một vòng ba căng tròn với khung hông to? Có thể nói, hông to còn phụ thuộc rất nhiều vào khung xương của cơ thể bạn. Tuy nhiên, không phải không thể tập luyện để cải thiện số đo của vòng 3. Do đó, hãy bỏ túi ngay những bí kíp dưới đây để sớm có một chiếc hông quả táo đáng mơ ước nhé!

Luôn duy trì tư thế chuẩn

Yếu tố đầu tiên và cực quan trọng trong việc quyết định số đo vòng 3 đó là tư thế. Dù là vùng hông hay bất kì vùng nào trên cơ thể cũng vậy, để duy trì được vóc dáng đẹp bạn cần duy trì tư thế chuẩn.

Đối với phụ nữ, khi già đi, phần hông cũng dần trở nên phẳng hơn. Điều này xảy ra là bởi lẽ chu kỳ kinh nguyệt cùng việc sinh nở làm cho xương hông trở nên lớn hơn. Và với bạn nữ thường phải ngồi làm việc trong vòng nhiều giờ, vùng xương chậu cũng vì thế mà trở nên yếu hơn. Sau thời gian dài, việc này dẫn tới hông rộng và bẹp hơn. Thậm chí, ngồi nhiều còn dẫn tới hiện tượng chảy xệ mông hoặc tích mỡ. Do đó, hãy luôn duy trì tư thế ngồi thích hợp. Đồng thời, hãy chú ý chăm sóc cho vùng xương chậu của mình để có khung hông như ý.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp

Tiếp theo, yếu tố quan trọng không kém để có một chiếc hông quả táo đó là dinh dưỡng. Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều tới việc mông to và đầy đặn hơn. Những bữa ăn dinh dưỡng sẽ bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Điều này, giúp cung cấp năng lượng để các khối cơ được xây dựng. Đối với nhiều bạn cần thực hiện chế độ giảm cân để cho cơ thể săn chắc hơn thì sao? Vậy bạn hãy vừa xây dựng cơ bắp đồng thời đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, bạn phải cân bằng không được ưu tiên cái nào hơn. Hãy ăn uống những thực phẩm lành mạnh để thấy kết quả nhanh hơn. Và dinh dưỡng chính là thứ giúp bạn phục hồi giữa các buổi tập hiệu quả nhất đấy nhé.

Tập luyện chăm chỉ

Sẽ chẳng có điều gì là dễ dàng nếu không chăm chỉ luyện tập. Và với việc mong muốn có hông to cũng như vậy. Hông quả táo, đòi hỏi hông bạn phải tròn đầy ở cả hai bên ngang. Do đó, những bài tập mông, đùi sẽ là cách tốt nhất để bạn đến gần với mong ước của mình. Những bài tập tác động trực tiếp vào vùng cơ mông nhỡ (glute medius) và cơ mông nhỏ (glute minimus) sẽ giúp bạn.

Nếu bạn có điều kiện, hãy tới các phòng tập để được hướng dẫn và có lịch tập phù hợp. Những trang thiết bị cùng huấn luyện viên sẽ giúp bạn sớm đạt được kết quả mong muốn. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà. Chỉ cần chăm chỉ và nỗ lực tập luyện thường xuyên bạn sẽ có ngay cơ mông lớn, căng tròn. Hãy tham khảo các bài tập dưới đây!

Bài tập Side Lying Clam

Đây là một bài tập đơn giản không cần dụng cụ. Bạn cũng có thể dùng thêm dây kháng lực để tăng hiệu quả tác động cho phần cơ mông. Các động tác thực hiện như sau:

• Đầu tiên bạn nằm nghiêng trên sàn, hãy nghiêng sang bên trái và 1 tay chống đầu. Đặt hai chân co 1 góc 90 độ, nghiêng trên sàn.
• Sau đó, mở rộng đùi phải lên trên, mở càng rộng càng tốt.
• Cuối cùng, thực hiện thu đùi phải về vị trí ban đầu. Cứ như vậy, bạn lặp lại động tác nhiều lần và đổi bên với chân trái.

Tư thế Donkey Kick

Donkey kick là động tác sẽ giúp bạn mở rộng phần hông. Hãy thực hiện những động tác đơn giản sau để sớm sơ hữu hông to:

• Tư thế bắt đầu hãy chống 2 tay và quỳ gối trên thảm. Sau đó, để hai tay chống vuông góc với thân người, sao cho khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai. Khoảng cách 2 chân thì đặt rộng bằng hông.
• Tiến hành thở ra và nâng chân phải lên cao cho tới khi bàn chân ở ngay trên mông phải. Bạn giữ cẳng chân vuông góc với sàn. Lưu ý đùi và cẳng chân vẫn luôn vuông góc với nhau khi thực hiện động tác nhé.
• Từ từ hít vào và hạ chân xuống về vị trí ban đầu. Hãy lặp lại động tác nhiều lần, sau đó đổi bên tập với chân trái.

Bài tập Lunge

Với các bài tập Lunge, bạn nên tập kết hợp với tạ đơn để tăng hiệu quả tác động cho cơ mông. Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:

• Chuẩn bị mỗi tay cầm 1 tạ đơn. Đầu tiên, hãy đứng thẳng người.
• Sau đó, bạn bước 1 chân lên trên và từ từ gập đầu gối. Còn chân sau, bạn duỗi thẳng và căng ra.
• Cuối cùng, thu chân về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại bài tập và đổi chân.

Barbell Hip Thrust – Bài tập cho mông

Bài tập Hip thrust hiệu quả không kém gì bài tập squat trong việc hỗ trợ nâng mông. Tuy nhiên, bài tập này sẽ cần dùng đến 1 thanh tạ đòn và ghế tập gym chuyên dụng. Do đó, bạn cần đầu tư một chút hoặc bạn có thể tới phòng tập để tiến hành tập luyện.

• Bắt đầu bài tập, bạn hãy ngồi xuống sàn, 2 chân mở rộng. Tựa lưng trên ghế tập, sao cho 2 bên bả vai chạm xuống mặt ghế.
• Tiếp theo, bạn đặt thanh tạ đòn lên hông. Lưu ý là bạn phải chọn mức tạ phù hợp với thể trạng của mình. Hai tay nắm chặt thanh tạ, khoảng cách 2 tay rộng hơn hoặc bằng vai.
• Hãy thở ra, nhấn mạnh 2 bàn chân xuống sàn, duỗi hông, đồng thời đẩy thanh tạ lên cao. Tiếp theo hãy duỗi hông xa nhất có thể để toàn bộ thân người song song với sàn. Đồng thời siết cơ mông.
• Sau cùng, từ từ hạ mông xuống vị trí ban đầu và hít vào.
• Lặp lại động tác trong nhiều lần bạn nhé.

Spiderman Push Up – Bài tập giúp mông to

Spiderman Push Up sẽ là bài tập hoàn hảo dành cho những bạn bị hõm ở hai bên mông. Đây là bài tập hỗ trợ làm đầy mông cực tốt. Các thực hiện bài tập cũng cực kì đơn giản.

• Hãy bắt đầu với tư thế plank cao: 2 tay và 2 mũi chân chống thẳng lên sàn. Giữ cho thân người tạo thành 1 đường thẳng.
• Tiếp theo hạ thân người xuống, hai khuỷu tay đẩy sang 2 bên. Đồng thời chân trái kéo lên gần chạm đến khuỷu tay trái. Chân phải bạn vẫn giữ nguyên như vậy và giữ nguyên tư thế này từ 1-2 giây.
• Sau cùng, thu chân trái về. Tập bài tập này lặp lại với chân phải.
• Lặp lại động tác nhiều lần nhé.

Nâng chân lên xuống

Đây là bài tập đem lại hiệu quả cao trong việc nâng mông cũng như hình thành dáng hông to. Đặc biệt đây là bài tập cực kì tiện lợi để tập mọi lúc mọi nơi. Bạn hoàn toàn có thể tập luyện bài tập nâng chân này trước khi đi ngủ để có vòng 3 gợi cảm hơn.

• Đầu tiên, bạn hãy nằm nghiêng trên sàn, gập khuỷu tay trái và đỡ đầu. Còn tay phải đặt xuống sàn sao cho lòng bàn tay úp xuống sàn. Hai chân bạn duỗi thẳng.
• Sau đó, bạn từ từ nâng chân phải lên cao và giữ thẳng. Tiếp theo thu chân phải về vị trí ban đầu.
• Hãy đổi chân và lặp lại động tác với cả 2 chân.

Sở hữu hông quả táo với chi phí tiết kiệm tại HD Fitness Đà Nẵng

Tại Đà Nẵng, chắc hẳn cái tên HD Fitness không còn xa lạ với bạn. Đây là một địa chỉ tập gym cực thu hút giới trẻ đang sinh sống và làm việc thành phố đáng sống này. Với những trang thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ nước ngoài. Cùng với đó, đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo theo quy trình chuẩn quốc tế. Họ giàu kinh nghiệm, kiến thức và có kỹ năng sư phạm sẽ đem đến cho bạn những bài tập chất lượng.

Hiện nay, HD Fitness được xem là phòng tập gym tốt nhất tại Đà Nẵng. Sở hữu môi trường tập luyện văn minh. HDF mang tới không gian riêng tư giúp hội viên có được sự tập trung cao độ và nghiêm túc trong quá trình rèn luyện. Các bài tập tại đây được xây dựng riêng biệt. Giúp chúng phù hợp với mục tiêu của mỗi cá nhân. Hãy đến với HD Fitness để rèn luyện sức khỏe và thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm.

Thông tin liên hệ

• Địa chỉ:
  • Cơ sở 1: 996 Ngô Quyền, Sơn Trà, Đà Nẵng
  • Cơ sở 2: 491 Hải Phòng, Thanh Khê, Đà Nẵng
  • Cơ sở 3: Ngã tư Nguyễn Sinh Sắc và Hoàng Thị Loan, Khu đô thị biển Phương Trang, Liên Chiểu, Đà Nẵng
  • Cơ sở 4: 20 Nguyễn Thiện Thuật, Hải Châu, Đà Nẵng
  • Cơ sở 5: Căn tin trường trung cấp Chính trị Hải Dương _ Số 6 Hoàng Hoa Thám, Hải Dương
• Hotline: 0333 44444 3
• Giờ hoạt động: 5:00 – 21:00 (Thứ 2 – Chủ Nhật)
• Website: https://hdfitness.vn/

Như vậy bạn vừa cùng HD Fitness tìm hiểu về những tip hô biến để có hông to thật sexy. Mong rằng, với những chia sẻ vừa rồi, bạn đã có thêm cho mình những kiến thức bổ ích. Hãy áp dụng ngay để sớm sở hữu chiếc hông quả táo to tròn căng đều bạn nhé. Với những dịch vụ vô cùng tốt kèm theo chất lượng tuyệt vời tại HDF thì còn chần chừ gì nữa mà không nhanh tay đăng kí cho mình một chiếc thẻ hội viên. Hãy đăng ký để nhận thật nhiều ưu đãi đặc biệt, tham khảo tại đây.

HD FITNESS CENTER ĐÀ NẴNG