Mỡ bụng luôn là nỗi “ám ảnh” của nhiều người dù là nam hay nữ. Bụng cũng là vùng rất dễ tích chất béo tạo thành mỡ và cũng là vùng rất khó giảm mỡ. Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, bạn có buồn mỗi khi nhìn thấy vòng 2 của mình? Hãy cùng HD Fitness (hdfitness.vn) bỏ túi ngay những tip giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ nhé!
Mỡ bụng hình thành như thế nào?
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới việc hình thành mỡ bụng. Mỡ bụng là lớp mỡ dưới da hoặc là lớp mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng là lớp mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng trong bụng, còn mỡ dưới da là lớp mỡ nằm dưới da của bạn.
Những nguyên nhân chính có thể dẫn tới việc hình thành mỡ bụng phải kể đến những nguyên nhân như: lười vận động, sử dụng đồ uống có ga, thói quen ăn khuya, ăn uống không lành mạnh, thậm chí là thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều. Ngoài ra, có một nguyên nhân dẫn tới mỡ bụng mà khó ai ngờ đó là tập thể dục sai cách. Đồng thời, đối với một vài bạn, việc mắc các bệnh liên quan tới nội tiết cũng là nguyên nhân tạo ra mỡ bụng.
Giảm mỡ bụng có khó không?
Đây là câu hỏi luôn nhận được sự quan tâm của nhiều người. Có thể nói béo bụng đặc biệt có hại bởi chúng có liên quan tới các bệnh như đái tháo đường hay tim mạch. Đối với nhiều người, việc giảm mỡ bụng được xem là tương đối khó. Tuy nhiên, bằng việc chăm chỉ tập luyện và có chế độ ăn uống hợp lý, giảm mỡ bụng là điều hoàn toàn có thể.
Trong hành trình giảm mỡ bụng, mỡ thuộc khu vực bụng dưới được xem là khó giảm nhất. Để hành trình giảm mỡ trở nên dễ dàng hơn, bạn cần tuân thủ theo những nguyên tắc cần thiết. Đầu tiên là trong chế độ ăn uống, hãy ăn nhiều rau và chọn protein nạc. Và hãy hạn chế chất béo từ các loại thịt đỏ… Tiếp theo, trong hành trình giảm mỡ bụng, bạn cần phải biết lên kế hoach cho một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
Đồng thời, hãy giữ cho cơ thể được thoải mái, tránh căng thẳng. Bởi lẽ, khi căng thẳng cơ thể bạn sẽ sản xuất cortisol. Vì thế chất béo sẽ tích tụ nhiều hơn trong bụng. Thói quen uống rượu bia cũng sẽ làm cho hành trình giảm mỡ bụng của bạn trở nên khó khăn. Hãy cố gắng uống đủ nước, ngủ đủ giấc và tập thể dục đúng cách để việc giảm mỡ bụng trở nên đơn giản hơn nhé.
Xem thêm: Có ngay vòng eo con kiến, eo bánh mì sau khi nắm được bí quyết này!
Tip giảm mỡ bụng hiệu quả trước khi ngủ
Ngoài việc duy trì chế độ sống khoa học, hợp lý bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng trước khi ngủ. Thông qua vài bí quyết đơn giản mà số đo vòng 2 của bạn cũng có thể giảm đáng kể. Những tip nhỏ sau sẽ cực hữu ích, hãy lưu lại và áp dụng ngay.
Ngủ theo khung giờ cố định, ngủ đủ giấc
Giấc ngủ luôn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sắc vóc. Sau một ngày làm việc và hoạt động căng thẳng, thời gian ngủ chính là lúc cơ thể bạn hồi phục năng lượng. Một giấc ngủ ngon giúp hỗ trợ máu lưu thông tốt. Ngủ ngon giúp quá trình trao đổi chất cũng vì thế mà hiệu quả hơn. Ngủ đủ 8 tiếng giúp cơ thể tự động đốt cháy calories. Việc thiếu ngủ sẽ cản trở quá trình trao đổi chất của cơ thể dẫn đến tình trạng béo phì.
Đồng thời, hãy xây dựng cho mình một khung thời gian ngủ phù hợp. Việc ngủ theo khung thời gian nhất định sẽ tạo cho cơ thể một thói quen tốt. Điều này về lâu dài sẽ giúp mọi hoạt động của cơ thể diễn ra theo trình tự và khung thời gian sẵn. Giúp cho quá trình trao đổi chất và tiêu hóa cũng vì thế hoạt động mượt mà và hiệu quả hơn. Đồng thời, việc ngủ trong khung thời gian nhất định còn giúp bạn hạn chế thức dậy để không cảm thấy đói giúp duy trì tỷ lệ đốt mỡ hoàn hảo.
Giữ tư thế đúng khi ngủ
Tư thế ngủ đúng giúp cho máu lưu thông tốt, quá trình trao đổi chất cũng vì thế mà hiệu quả. Đồng thời, các dây thần kinh sẽ không bị chèn ép gây ra cảm giác khó chịu. Việc ngủ với tư thế thoải mái, giúp bạn giảm cân và mỡ bụng hiệu quả. Hơn thế, tư thế ngủ thích hợp, giúp bạn có một giấc ngủ ngon, không gây các triệu chứng co rút tay chân khó chịu.
Hãy chú ý, không nằm sấp khi ngủ vì có thể gây ra rối loạn nhịp thở. Điều này làm chậm đi quá trình tiêu hóa thức ăn, tích tụ mỡ và làm căng cơ lưng dưới. Ngủ tư thế này còn gây nên áp lực cho hệ thống khớp, lồng ngực và cổ tử cung gây căng thẳng làm sản sinh cortisol gây tích mỡ. Bạn có thể ngủ tư thế nghiêng để cải thiện giấc ngủ, giảm cân, hạn chế tích tụ mỡ và tránh đau lưng.
Ngủ trong bóng tối và phòng ngủ mát mẻ
Hãy luôn đảm bảo bạn ngủ trong bóng tối. Khi ngủ trong bóng tối, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra hormone melatonin. Hormone này giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu giấc. Điều này, giúp đốt cháy calories rất hiệu quả. Nhờ thế mà vóc dáng của bạn cũng vì thế mà đẹp hơn.
Ngoài ra, phòng ngủ của bạn nên có nhiệt độ phòng mát mẻ. Trong không gian mát, với nhiệt độ thấp lượng calories sẽ được đốt cháy nhiều hơn. Nhiệt độ phòng mát mẻ, sẽ là yếu tố giúp kích thích quá trình lưu trữ BAT là mô mỡ màu nâu giúp đốt cháy chất béo tích tụ phần bụng.
Bổ sung các loại nước “đặc biệt” trước khi ngủ
Trước khi ngủ, bạn nên uống các loại nước đặc biệt như nước chanh, ép táo hay nước nho… Trong nước chanh có chứa polyphenol giúp loại bỏ các chất béo tích tụ. Trong nước nho có chứa resveratrol giúp chuyển mỡ trắng thành nâu dễ được đốt hơn. Nước ép táo, trà gừng hay nước ép dâu tây cũng là những sự lựa chọn hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên uống nước nguyên chất. Và nên uống trước giờ ngủ từ 1 tiếng trở lên.
Tập thể dục trước giờ đi ngủ
Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp giấc ngủ của bạn được sâu hơn. Hãy thực hiện các động tác nhẹ nhàng như vặn mình. Động tác này giúp cơ bụng hoạt động mạnh, đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng và đem tới một vòng eo lý tưởng. Ngoài ra, bạn có thể nằm trên giường thực hiện các bài tập kết hợp bụng và chân. Các động tác đưa chân lên xuống, ép chân vào tường có thể giúp bạn giảm mỡ bụng dưới và làm cho bắp chân thon gọn hơn.
Tắm nước nóng thư giãn trước khi ngủ
Tắm trước khi ngủ sẽ giúp cho bạn cảm thấy thật thoải mái và thư giãn. Tắm nước nóng giúp làm ấm cơ thể. Điều này đem lại hiệu quả vượt trội trong việc giúp tăng tốc độ tuần hoàn máu, tăng bài tiết giúp giảm cân. Đồng thời, tắm nước nóng thúc đẩy cơ thể thả lòng, giúp các khối cơ được thư giãn. Đây còn là yếu tố giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và sâu.
Hạn chế tối đa sử dụng điện thoại, các thiết bị điện tử trước khi ngủ
Nhiều người thắc mắc về việc hạn chế sử dụng thiết bị có ánh sáng xanh giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đây chính là sự thật. Những thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, ipad… là những nguồn ánh sáng xanh thường được nhiều người sử dụng trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, chúng sẽ kích thích cơ thể sản xuất ra Melatonin. Đây là chất làm cho cơ thể phản ứng lại với giấc ngủ, cụ thể là gây khó ngủ. Và việc khó ngủ hay mất ngủ cũng sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân.
Giảm mỡ bụng cùng HD Fitness Đà Nẵng
Tại Đà Nẵng, chắc hẳn cái tên HD Fitness không còn xa lạ với bạn. Đây là một địa chỉ tập gym cực thu hút giới trẻ đang sinh sống và làm việc thành phố đáng sống này. Với những trang thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ nước ngoài. Cùng với đó, đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo theo quy trình chuẩn quốc tế. Họ giàu kinh nghiệm, kiến thức và có kỹ năng sư phạm sẽ đem đến cho bạn những bài tập chất lượng.
Hiện nay, HD Fitness được xem là phòng tập gym tốt nhất tại Đà Nẵng. Sở hữu môi trường tập luyện văn minh. HDF mang tới không gian riêng tư giúp hội viên có được sự tập trung cao độ và nghiêm túc trong quá trình rèn luyện. Các bài tập tại đây được xây dựng riêng biệt. Giúp chúng phù hợp với mục tiêu của mỗi cá nhân. Hãy đến với HD Fitness để rèn luyện sức khỏe và thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm.
Thông tin liên hệ
- Địa chỉ:
- Cơ sở 1: 996 Ngô Quyền, Sơn Trà, Đà Nẵng
- Cơ sở 2: 491 Hải Phòng, Thanh Khê, Đà Nẵng
- Cơ sở 3: Ngã tư Nguyễn Sinh Sắc và Hoàng Thị Loan, Khu đô thị biển Phương Trang, Liên Chiểu, Đà Nẵng
- Cơ sở 4: 20 Nguyễn Thiện Thuật, Hải Châu, Đà Nẵng
- Cơ sở 5: Căn tin trường trung cấp Chính trị Hải Dương _ Số 6 Hoàng Hoa Thám, Hải Dương
- Hotline: 0333 44444 3
- Giờ hoạt động: 5:00 – 21:00 (Thứ 2 – Chủ Nhật)
- Website: https://hdfitness.vn/
Thông qua bài viết bạn đã có thêm cho mình thật nhiều những mẹo để giúp giảm mỡ bụng phải không nào. Còn rất nhiều những kiến thức thú vị về tập luyện và sinh hoạt hằng ngày đang chờ bạn phía trước. Hãy theo dõi thường xuyên để đọc thật nhiều bài viết hay và bổ ích của HD Fitness bạn nhé. Với những dịch vụ vô cùng tốt kèm theo chất lượng tuyệt vời tại HDF thì còn chần chừ gì nữa mà không nhanh tay đăng kí cho mình một chiếc thẻ hội viên. Hãy đăng ký để nhận thật nhiều ưu đãi đặc biệt, tham khảo tại đây. Cảm ơn bạn đã theo dõi.
HD FITNESS CENTER ĐÀ NẴNG
