Đối với người tập gym, rách cơ là chấn thương không còn quá xa lạ. Trong quá trình tập luyện, đôi khi vận động quá mạnh hay tập luyện cường độ cao thường dẫn tới rách cơ. Vậy đâu là nguyên nhân gây nên tình trạng này? Cách khắc phục chấn thường ra sao? Hãy cùng HD Fitness (hdfitness.vn) tìm hiểu ngay thông qua bài viết dưới đây.
Rách cơ trong quá trình tập luyện là gì?
Đầu tiên, chúng ta hãy cùng tìm hiểu rách cơ là gì. Rách cơ được biết tới là tình trạng cơ hoặc gân bị rách hoặc căng ra. Chúng xảy ra khi cơ bắp quá mệt mỏi do hoạt động liên tục. Hoặc điều này xảy ra do việc bị chấn thương cơ. Rách cơ được xem là một dạng chấn thương thể thao, bởi chúng thường xảy ra khi vận động mạnh và chơi thể thao. Có rất nhiều loại rách cơ như: rách cơ bắp chân, rách cơ đùi, rách cơ bắp tay.
Nguyên nhân dẫn tới rách cơ khi tập luyện
Như đã nói, rách cơ xảy ra do việc vận động quá mạnh hoặc chấn thương. Chúng thường xảy ra với người tập luyện trong các bộ môn có cường độ cao như: cầu lông, bóng bàn, tennis, goft… Rách cơ xảy ra khi bạn đang vận động mạnh và cơ bị kéo căng quá mức. Chúng sẽ làm cho bạn cảm thấy đau đớn khi bị tác động vào.
Bạn cần phân biệt rõ ràng giữa căng cơ và rách cơ. Căng cơ xảy ra khi các thớ cơ bắp bị căng giãn quá mức chịu đựng của cơ. Rách cơ thì nghiêm trọng hơn. Chúng có thể gây sưng, đau nặng hơn. Thậm chí, trong nhiều trường hợp không may, rách cơ nặng còn cần sự can thiệp của phẫu thuật để rút máu tụ bên ngoài.
Phải xử lý thế nào nếu trong quá trình tập luyện bị rách cơ
Vậy phải làm sao khi không may bị rách cơ? Sau đây, cùng chúng tôi tìm hiểu những phương pháp giúp xử lý chấn thương này nhé
Nhận biết bị rách cơ
Trước hết, chúng ta phải cần cùng nhau tìm hiểu cách nhận diện dấu hiệu của chấn thương này. Việc nhận diện đúng chấn thương chính là điều đầu tiên đem lại cho bạn cách xử lý tốt nhất. Hãy lưu ý những dấu hiệu sau, khi gặp tình trạng này, có thể bạn đang bị rách cơ đấy:
- Trong quá trình tập luyện, người tập thấy đau nhức khi vận dụng cơ bắp
- Luôn cảm thấy khó chịu trong quá trình vận động
- Tại khu vực đau nhức, bạn thấy xuất hiện vết bầm tím, ban đỏ hoặc sung to
- Cảm thấy đau dữ dội tại khu vực bị thương hay vùng bị va chạm trong tập luyện
- Khi nghỉ ngơi sau tập luyện cảm thấy đau nhức người
- Khó sử dụng cơ khi nâng hay cầm nắm vật nào đó, cảm giác cơ bị yếu
- Cơ bắp mất khả năng hoạt động gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày
Điều trị khi không may rách cơ
Thông thường, để dễ dàng phân loại và điều trị, người ta chia rách cơ ra làm những mức độ khác nhau. Các bác sĩ sẽ là người xác định mức độ nghiêm trọng của tình trạng.
- Cấp độ 1: Ở cấp độ này, người bị chấn thương sẽ cảm thấy đau, sưng nhẹ ở vùng cơ bị tác động mạnh khiến cơ bị kéo căng quá mức, không tách khỏi gân.
- Cấp độ 2: Nặng hơn cấp độ 1, ở cấp độ này, bệnh nhân sẽ đau, sưng và khó chuyển động. Điều này xảy ra với một số bộ phận cơ thể và một phần cơ tách khỏi gân của nó.
- Cấp độ 3: Đây là cấp độ nặng nhất. Người bị thương sẽ đau dữ dội, sưng, bầm tím, mất khả năng sử dụng vùng cơ bị ảnh hưởng. Có thể một phần cơ bị rách và tách ra hoàn toàn khỏi gân.
Theo đó, cũng tùy theo từng cấp độ chấn thương, ta sẽ có cách điều trị khác nhau.
- Ở cấp độ nhẹ: Khi cảm thấy những dấu hiệu đau đớn của rách cơ, người tập hãy ngưng ngay bài tập. Tiến hành nghỉ ngơi, chườm đá lạnh và xoa bóp.
- Tại cấp độ 2: Hãy nghỉ ngơi ngay lập tức. Chườm đá để giảm dấu hiệu sưng tấy. Đồng thời, bạn hãy sử dụng băng ép để ép cơ bị tổn thương mau phục hồi. Tuy nhiên, trong quá trình băng ép bạn không được băng quá chặt.
- Rách cơ cấp độ 3: Lúc này, cơ của bạn đã bị tổn thương nặng. Do đó, lập tức nghỉ ngơi và tới ngay trung tâm y tế để nhận được sự thăm khám của các bác sĩ nhé.
Bí quyết giúp mau chóng phục hồi sau rách cơ
Khi đã không may bị chấn thương, bạn nên làm gì để vết thương mau phục hồi? Nếu bạn còn chưa biết, hãy tiếp tục theo dõi bài viết để bỏ túi ngay những cách sau đây.
Ăn uống dinh dưỡng
Bao giờ cũng vây, một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp bạn tăng sức đề kháng và cơ thể sẽ nhanh khỏe hơn. Hãy bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng nhất là protein để giúp quá trình sửa chữa và tái tạo mô diễn ra tốt hơn. Uống thêm magnesium và calcium hỗ hợp để phục hổi mô liên kết. Bạn phải luôn đảm bảo lượng nước đủ cho cơ thể thải độc. Cũng đừng quên bổ dung thực phẩm chứa vitamin C để chống viêm và cải thiện mô hư hỏng.
Điều chỉnh lại chế độ tập luyện
Khi không may bị rách cơ, dù cho nặng hay nhẹ bạn nên nghỉ ngơi hoàn toàn. Nếu không, bạn có thể giảm khối lượng tập luyện hoặc chọn bài tập nhẹ không ảnh hưởng tới vùng cơ chấn thương. Trong trường hợp nhẹ thì chỉ cần từ 2-3 ngày bạn có thể hồi phục. Tuy nhiên, nếu là chấn thương nặng thời gian phục hồi có thể lên tới 2-3 tuần. Hãy nghỉ ngơi và đến gặp bác sĩ để được hỗ trợ.
Xử lý vết thương
Với bất kỳ chấn thương nào gồm cả rách cơ, việc xử lý vết thương lúc ban đầu là rất quan trọng. Nó sẽ quyết định việc vết thương của bạn nhanh khỏi hơn hay đau nặng hơn. Các cách xử lý vết thương như sau:
Hãy nghỉ ngơi, tránh hoạt động
Khi nhận thấy những triệu chứng nghi ngờ rách cơ, bạn hãy dừng ngay việc tập luyện. Hãy để cơ thể nghỉ ngơi, đồng thời cơ bắp được nghỉ ngơi. Nếu tiếp tục vận động, vết rách có thể trở nên tồi tệ hơn. Hạn chế tối đa các hoạt động tác động lên khu vực cơ đó. Thời gian nghỉ ngơi chính là lúc quá trình hồi phục được thúc đẩy.
Chườm đá vào vị trí bị đau
Chườm đá lạnh được xem là phương pháp đơn giản và hữu hiệu để xử lý vết thương rách cơ. Việc chườm đá, có tác dụng xoa dịu cơn đau hiệu quả. Hãy chườm đá trong khoảng 20 phút vào ngày đầu tiên, mỗi lần chườm nên cách nhau từ 2-3 giờ.
Cố định vị trí bị rách cơ
Cố định vết thương bằng băng cố định là cực kỳ cần thiết. Hãy sử dụng băng chuyên dụng có thể co giãn để quấn quanh vùng cơ tổn thương. Hãy quấn vừa phải, không quá chặt nhé. Việc quấn quá chặt có thể gây ảnh hưởng tới chấn thương. Quấn băng giúp tình trạng sưng và khả năng lưu thông máu giảm xuống. Điều này ngăn ngừa các chấn thương khác có thể xảy ra.
Trong trường hợp vết thương quá đau hoặc bạn không có kinh nghiệm trong việc nhận biết và xử lý vết thương, hãy tới các trung tâm y tế. Tại đây, các bác sĩ sẽ trực tiếp thăm khám, kiếm tra để biết tình hình của bạn. Đồng thời, bác sĩ có thể sẽ là người kê đơn thuốc để bạn giảm bớt các triệu chứng đau.
Thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm tại HD Fitness Đà Nẵng
Tại Đà Nẵng, chắc hẳn cái tên HD Fitness không còn xa lạ với bạn. Đây là một địa chỉ tập gym cực thu hút giới trẻ đang sinh sống và làm việc thành phố đáng sống này. Với những trang thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ nước ngoài. Cùng với đó, đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo theo quy trình chuẩn quốc tế. Họ giàu kinh nghiệm, kiến thức và có kỹ năng sư phạm sẽ đem đến cho bạn những bài tập chất lượng.
Hiện nay, HD Fitness được xem là phòng tập gym tốt nhất tại Đà Nẵng. Sở hữu môi trường tập luyện văn minh. HDF mang tới không gian riêng tư giúp hội viên có được sự tập trung cao độ và nghiêm túc trong quá trình rèn luyện. Các bài tập tại đây được xây dựng riêng biệt. Giúp chúng phù hợp với mục tiêu của mỗi cá nhân. Hãy đến với HD Fitness để rèn luyện sức khỏe và thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm.
Thông tin liên hệ
- Địa chỉ:
- Cơ sở 1: 996 Ngô Quyền, Sơn Trà, Đà Nẵng
- Cơ sở 2: 491 Hải Phòng, Thanh Khê, Đà Nẵng
- Cơ sở 3: Ngã tư Nguyễn Sinh Sắc và Hoàng Thị Loan, Khu đô thị biển Phương Trang, Liên Chiểu, Đà Nẵng
- Cơ sở 4: 20 Nguyễn Thiện Thuật, Hải Châu, Đà Nẵng
- Cơ sở 5: Căn tin trường trung cấp Chính trị Hải Dương _ Số 6 Hoàng Hoa Thám, Hải Dương
- Hotline: 0333 44444 3
- Giờ hoạt động: 5:00 – 21:00 (Thứ 2 – Chủ Nhật)
- Website: https://hdfitness.vn/
Thông qua bài viết, bạn đã hiểu về rách cơ rồi phải không nào. Rách cơ là tình trạng rất dễ gặp phải trong tập luyện thể thao. Do đó, hãy hiểu về chúng và có cho mình phương pháp xử lý hợp lý để tình trạng không trở nên quá nặng nhé. HD Fitness mong rằng, thông qua những chia sẽ vừa rồi, bạn đã có thêm những hiểu biết thú vị. HDF sở hữu những dịch vụ vô cùng tốt kèm theo chất lượng tuyệt vời thì còn chần chừ gì nữa mà không nhanh tay đăng kí cho mình một chiếc thẻ hội viên. Hãy đăng ký để nhận thật nhiều ưu đãi đặc biệt, tham khảo tại đây. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.
