Nếu như bạn không muốn sau bao nhiêu tháng ngày tập luyện gian khổ mà mình phục hồi không tốt về nó thì sẽ dẫn đến bị dị hóa, teo cơ. Vậy làm sao phục hồi cơ bắp tốt nhất? Vì sao cơ bắp của chúng ta cần hồi phục sau tập luyện. Cùng HD Fitness (hdfitness.vn) đi tìm câu trả lời cho những câu hỏi trên nhé! Cùng tham khảo bài viết dưới đây.
Phục hồi cơ bắp là gì? Tại sao cần phục hồi cơ bắp sau tập gym
Phục hồi cơ bắp là một quá trình cần thiết để bạn duy trì tập luyện trong một thời gian dài. Sở dĩ cơ bắp cần được phục hồi là bởi sau khi tập luyện, phần cơ bắp của bạn sẽ trở bị tổn thương và đau mỏi sau khi tập luyện. Một khi cơ bị đau mỏi thì cần phải có thời gian để hồi phục. Nếu không phục hồi, cơ bắp của bạn sẽ bị phá hủy. Nếu như bạn đủ thời gian và đúng cách thì sẽ làm tăng tốc đồng hóa và giúp cơ bắp được khỏe mạnh hơn. Vì thế bạn hãy phục hồi cơ sau tập gym là điều cực kì cần thiết.
Những nguyên tắc giúp phục hồi cơ bắp hiệu quả
Sự phục hồi cơ bắp chính là quãng thời gian nghỉ ngơi trong quá trình tập luyện. Thông thường, nó được chia ra làm hai loại đó là phục hồi ở giữa buổi tập và phục hồi sau buổi tập.
Phục hồi cơ bắp giữa buổi tập
Thông thường, thời gian phục hồi ở giữa buổi tập nên dành ra từ 1 đến 3 phút. Cơ thể của chúng ta cũng cần thời gian để loại bỏ axit lactic được tạo ra trong quá trình tập luyện gắng sức khiến chúng cảm thấy đau và mệt mỏi. Nếu không cho cơ bắp của mình thời gian để phục hồi, người tập sẽ có nguy cơ cao gặp phải những chấn thương.
Phục hồi cơ bắp sau buổi tập
Thời gian phục hồi ở sau buổi tập từ 2 đến 3 ngày. Đối với nhóm cơ nhỏ và từ 4 đến 5 ngày đối với nhóm cơ lớn. Thời gian nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể có thời gian để sửa chửa cơ bắp và làm chúng mạnh mẽ hơn.
Các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến thời gian phục hồi của người tập bao gồm:
- Giấc ngủ
- Hàm lượng chất dinh dưỡng người tập nhận được
- Các loại căng thẳng mà người tập phải đối mặt
- Quá trình thực hiện các bài tập liên quan đến nhiều nhóm cơ khác nhau hoặc nỗ lực của bản thân người tập trong mỗi buổi tập
Bí quyết giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng
Massage các cơ sau mỗi buổi tập
Một số nghiên cứu cho biết rằng việc massage cơ sau mỗi buổi tập sẽ làm tăng tỷ lệ tái tạo lại những sợi cơ. Do đó, bạn hãy dùng tay để xoa bóp, massage nhẹ nhàng vùng cơ để giúp chúng được phục hồi nhé. Đây chính là bí quyết cực hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
Đảm bảo giấc ngủ đủ và sâu
Bí kíp tiếp theo đó chính là đảm bảo giấc ngủ đủ và sâu. Giấc ngủ giữ vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người nói chung và các hoạt động ở cơ thể con người nói chung. Bạn nên duy trì thói quen ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Điều đó sẽ giúp cơ bắp của bạn được phục hồi tốt nhất.
Giữ cho tinh thần thoải mái, không căng thẳng, stress
Có thể nói căng thẳng, stress chính là tác nhân khiến cho bạn không thể ngủ ngon giấc. Khi ấy, cơ thể của bạn sẽ trở nên mệt mỏi, chán nản. Nó sẽ gây ảnh hưởng rất nghiêm trọng tới quá trình cơ được phục hồi. Do đó, để giảm căng thẳng, bạn nên thường xuyên đọc sách, nghe nhạc để đầu óc được thư giãn thoải mái.
Duỗi thẳng người
Có thể nói việc việc duỗi thẳng người là điều không thể thiếu trong việc cho cơ phát triển. Động tác này giữ vai trò rất quan trọng nhằm giúp cơ bắp được thư giãn. Bạn đừng quên thực hiện việc co duỗi thường xuyên để giúp cơ bắp được thư giãn một cách tối đa. Bên cạnh đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tinh thần tốt hơn nữa.
Tập luyện những bài tập hỗ trợ phục hồi cơ
Bí kíp cuối cùng đó là tập luyện những bài tập hỗ trợ phục hồi cơ. Bạn nên tăng cường tập luyện những bài tập phục hồi như: đi bộ, đạp xe, chạy bộ… Những bài tập này sẽ giúp máu được lưu thông để nuôi dưỡng cơ. Bên cạnh đó nó sẽ giúp bạn giảm đau nhức hiệu quả.
Tham gia tập luyện chuyên nghiệp cùng HD Fitness Đà Nẵng
Tại Đà Nẵng, chắc hẳn cái tên HD Fitness không còn xa lạ với bạn. Đây là một địa chỉ tập gym cực thu hút giới trẻ đang sinh sống và làm việc thành phố đáng sống này. Với những trang thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ nước ngoài. Cùng với đó, đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo theo quy trình chuẩn quốc tế. Họ giàu kinh nghiệm, kiến thức và có kỹ năng sư phạm sẽ đem đến cho bạn những bài tập chất lượng.
Hiện nay, HD Fitness được xem là phòng tập gym tốt nhất tại Đà Nẵng. Sở hữu môi trường tập luyện văn minh. HDF mang tới không gian riêng tư giúp hội viên có được sự tập trung cao độ và nghiêm túc trong quá trình rèn luyện. Các bài tập tại đây được xây dựng riêng biệt. Giúp chúng phù hợp với mục tiêu của mỗi cá nhân. Hãy đến với HD Fitness để rèn luyện sức khỏe và thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ:
- Cơ sở 1: 996 Ngô Quyền, Sơn Trà, Đà Nẵng
- Cơ sở 2: 491 Hải Phòng, Thanh Khê, Đà Nẵng
- Cơ sở 3: Ngã tư Nguyễn Sinh Sắc và Hoàng Thị Loan, Khu đô thị biển Phương Trang, Liên Chiểu, Đà Nẵng
- Cơ sở 4: 20 Nguyễn Thiện Thuật, Hải Châu, Đà Nẵng
- Cơ sở 5: Căn tin trường trung cấp Chính trị Hải Dương _ Số 6 Hoàng Hoa Thám, Hải Dương
- Hotline: 0333 44444 3
- Giờ hoạt động: 5:00 – 21:00 (Thứ 2 – Chủ Nhật)
- Website: https://hdfitness.vn/
Trên đây, HD Fitness đã giải đáp thắc mắc những câu hỏi cho bạn. Hy vọng rằng bài viết này đã phần nào giúp bạn có được những kiến thức và phương pháp tập luyện hữu ích. Với những dịch vụ vô cùng tốt kèm theo chất lượng tuyệt vời thì còn chần chừ gì nữa mà không nhanh tay đăng kí cho mình một chiếc thẻ hội viên tại HDF. Hãy đăng ký để nhận thật nhiều ưu đãi đặc biệt, tham khảo tại đây. Chúc bạn có một ngày mới vui vẻ.
