Đau khớp gối khi tập gym là hiện tượng khá phổ biến đối với những người đam mê rèn luyện sức khỏe. Ngoài ra, tập squat sai cũng là một trong những nguyên nhân gây đau khớp gối. Khớp gối dễ dàng bị chấn thương khi vận động mạnh. Thường gặp nhất là hiện tượng đứt dây chằng khớp gối. Cùng HD Fitness (hdfitness.vn) tìm hiểu kỹ hơn về nguyên nhân đau khớp gối khi tập Gym – Squat khởi động nhé. Đọc ngay bài viết dưới đây.
Đau khớp gối do đâu?
Cấu tạo của khớp gối
Khớp gối là một trong các khớp lớn nhất và quan trọng đối với cơ thể của con người. Đây là bộ phận thường phải chịu nhiều tổn thương nhất đặc biệt là hệ thống dây chằng khớp gối. Khớp gối được cấu tạo bởi 3 thành phần chính như sau:
- Cấu trúc xương: Xương lồi cầu đùi, mâm chày, xương bánh chè.
- Lớp sụn bao bọc đầu xương: Giảm ma sát trong quá trình cơ thể vận động.
- Cấu trúc phần mềm:
- Trong khớp: Dây chằng chéo trước, dây chằng chéo sau.
- Ngoài khớp: Gân, cơ, dây chằng bên trong, dây chằng bên ngoài.
- Hệ thống gân, cơ và dây chằng có tác dụng cố định các khớp xương ở vùng gối. Giúp hoạt động co duỗi, đi lại của cơ thể diễn ra thuận lợi.
Tỷ lệ chấn thương khớp gối
Trong các loại chấn thương khớp gối, tỷ lệ bị đứt dây chằng chéo sau đơn thuần chỉ chiếm khoảng 5-10% các chấn thương về dây chằng vùng gối. Chấn thương này rất phổ biến đối với nam giới. Đối tượng thường gặp chấn thương gối là những người tham gia các hoạt động thể thao với cường độ cao như: bóng đá, tennis,….. Bởi khớp gối là một khớp khá lỏng lẻo nên trong quá trình tập luyện rất hay bị tổn thương. Chẳng hạn như: trật khớp, đứt dây chằng chéo trước,…. thậm chí là gãy xương.
Mặt khác đứt dây chằng chèo trước khiến người bệnh đau đớn, đi đứng gặp lại khó khăn. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến tổn thương ngày càng nghiêm trọng như: teo cơ,… khiến việc điều trị phức tạp hơn.
Khớp gối dễ bị chấn thương do đâu?
Có thể nói khớp gối là bộ phận quan trọng với cơ thể. Bởi hầu hết các cử động đều liên quan đến vùng đầu gối dù ít hay nhiều. Ngoài ra, khớp gối còn có nhiệm vụ nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể nên rất dễ bị đau nhức.. Khớp gối dễ bị chấn thương trong một số tình huống vận động sau đây:
- Dừng lại đột ngột
- Thay đổi hướng quá nhanh
- Tiếp đất không tốt sau khi nhảy
- Va chạm hoặc tiếp xúc trực tiếp với lực mạnh. Như va đập đầu gối vào vật cứng hoặc té đập đầu gối xuống đất trong sinh hoạt hàng ngày.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đứt dây chằng chéo trước cao hơn so với vận động viên nam. Nguyên nhân bởi vì trong trục xương chậu – chi dưới khác nhau, làm cho dây chằng có xu hướng trở nên lỏng lẻo hơn. Ngoài ra, sự tác động của nội tiết tố estrogen ở nữ cũng ảnh hưởng ít nhiều đến tính chất của dây chằng. Đặc biệt tổn thương đa dây chằng khớp gối cũng được xếp vào loại tổn thương cực kì nặng. Nó sẽ thường gặp ở tai nạn giao thông hoặc chấn thương thể thao.
Những nguyên nhân dẫn tới đau khớp gối trong tập gym
Không khởi động/ khởi động không đủ
Việc đầu tiền khi tập gym hay squat đó chính là cần phải khởi động. Đây được xem là bước quan trọng nhất để có thể bảo vệ cơ thể, bảo vệ hệ xương khớp. Không khởi động mà bạn đã tập luyện ngay thì sẽ dẫn đến đau khớp gối. Khi bạn chưa thích nghi với cường độ tập cũng như động tác của bài tập thì xương khớp sẽ dễ bị tổn thương cả phần cứng lẫn phần mềm. Ngoài ra, bạn sẽ dễ bị chuột rút nếu người tập không khởi động kĩ càng. Vì thế, để đảm bảo khớp gối của mình không bị tổn thương thì hãy khởi động trước khi tập nhé.
Thực hiện sai động tác
Nguyên nhân tiếp theo dẫn tới đau khớp gối trong tập gym đó chính là thực hiện sai động tác. Hầu hết tình trạng này thường xảy ra với những người lần đầu tập.Việc chưa có kinh nghiệm và không có sự hướng dẫn từng bước của huấn luyện viên. Bạn tập luyện ngẫu hứng và theo bản năng, các hội nhóm tự phát chính là nguyên nhân rất lớn gây ra các chấn thương không đáng có.
Động tác squat có lẽ khá phổ biến đối với gymer, tuy nhiên không phải ai cũng rèn luyện đúng kỹ thuật. Việc sai tư thế dễ làm hai đầu gối của người tập chịu nhiều áp lực. Chính điều này vô tình khiến đầu gối rơi vào trạng thái thoái hoá dần. Tập đẩy tạ cũng vậy, nếu không biết điều hoà trọng lực thì hai khớp đầu gối sẽ dễ dàng bị tổn thương bởi các tác động từ sức nặng của tạ.
Thiếu tập trung trong quá trình tập
Trong quá trình tập luyện đôi khi bạn hay suy nghĩ đến nhiều vấn đề khác nhau. Khi bạn không tập trung thì phần khớp gối sẽ vô tình bị tổn thương. Vì thế, bạn phải cố gắng tập trung một cách cao độ để thực hiện chính xác từng động tác. Việc tập trung trong quá trình luyện tập không chỉ giúp bạn không bị sai tư thế. Khi thực hiện đúng động tác thì hiệu quả giảm cân, tăng cường sức khoẻ cũng sẽ được nâng cao. Hãy cố gắng thư giãn đầu óc, giữ tinh thần thoải mái và tập trung hết sức khi bước vào phòng tập gym nhé!
Tập luyện quá sức
Nhiều người mới bắt đầu tập gym thường nghĩ rằng nếu tập luyện liên tục sẽ nhanh chóng có được vóc dáng như ý. Khi cơ khớp chưa quen với chịu nhiều áp lực, sức ép thì việc tập luyện quá mức sẽ gây phản tác dụng cho người tập luyện. Người ta có câu:”Ở đời cái gì quá cũng đều không tốt”. Đừng tập luyện quá sức khi chưa kịp làm quen dần với các bài tập hay khởi động. Thời gian nghỉ ngơi phù hợp, ăn uống chế độ không hợp lý cũng sẽ khiến các khớp bị tổn thương. Điều này có thể dẫn tới chấn thương gây đau khớp gối, khớp cổ,…Việc tập luyện cần kết hợp nghỉ ngơi xen kẽ để các khớp xương được thả lỏng, thư giãn và hồi phục.
Sau tập gym không giãn cơ bắp, xương khớp
Nguyên nhân cuối cùng dẫn tới đau khớp gối đó chính là sau tập gym không giãn cơ bắp, xương khớp. Đây là một trong lỗi sai căn bản của nhiều người mới. Nếu như bạn chỉ chú ý khởi động trước khi tập chứ không quan tâm đến việc giãn cơ sau khi tập thì dễ dàng rơi vào tình trạng đau nhức khớp xương. Thư giãn sau khi tập luyện giúp cơ thể trở về trạng thái bình thường ngay sau khi hoạt động.Quá trình này thúc đẩy lưu thông máu, tiếp sức cho cơ khớp để giảm đau và nhanh chóng phục hồi.
Xử lý khi đau khớp gối trong tập gym
Nghỉ ngơi
Điều đầu tiên bạn cần phải làm ngay sau khi xuất hiện những dấu hiện bất ổn của đầu gối đó chính là nghỉ ngơi. Dừng ngay việc tập luyện nhất là bài tập có ảnh hưởng trực tiếp đến đầu gối như squat, đẩy tạ. Thay vào đó, bạn hãy dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn. Nó sẽ giúp khớp có thời gian phục hồi trở lại.
Tại thời điểm bạn thấy bạn vẫn chịu đựng được cơn đau thì cũng đừng nên gượng ép. Cách này sẽ đem lại hiệu quả rất tốt trong những trường hợp tình trạng đau khớp gối chưa quá nặng. Bởi lực ép quá đà sẽ khiến cho tình trạng đau nhức dẫn đến nghiêm trọng hơn. Bạn có thể tham khảo sự tư vấn của các huấn luyện viên, chuyên gia về việc áp dụng một số bài tập nhẹ nhàng phù hợp. Hãy dành thật nhiều thời gian nghỉ ngơi và dừng lại đúng thời điểm nhé!
Chườm lạnh, chườm nóng
Chườm lạnh, chườm nóng được xem là phương pháp trị liệu cổ truyền trong y học dành cho những người bị đau nhức xương khớp. Các mạch máu khi tác động nhiệt nóng hoặc lạnh sẽ kích thích và tăng cường lưu thông. Khi máu lưu thông sẽ đem đến oxy và các chất dinh dưỡng đến vị trí bị đau khớp gối. Kết quả là giúp giảm thiểu được tình trạng sưng viêm và tránh gây co cứng cơ khớp.
Phương pháp này được xem khá hiệu quả, cách thực hiện lại cực kỳ đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc túi chườm chuyên dụng cho nước nóng hoặc một chiếc khăn sạch cho đá vào. Sau đó chườm trực tiếp vào vị trí khớp gối bị đâu. Hãy chườm khoảng 15 – 20 phút sẽ cắt nhanh cơn đau khớp gối. Đối với chườm nóng, bạn nên kết hợp sử dụng các thảo dược như ngải cứu,..chườm lên vị trí đầu gối tổn thương giúp kháng viêm hiệu quả.
Điều trị với bác sĩ
Phương pháp cuối cùng an toàn nhất đó chính là điều trị với bác sĩ chuyên về khớp gối. Bạn có thể đi khám và tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng một số loại thuốc giảm đau như: acetaminophen, paracetamol… để đẩy lùi triệu chứng. Đặc biệt, bạn nên tránh lạm dụng thuốc bởi sẽ gây nhờn thuốc và khó điều trị sau này. Nặng hơn có thể gặp phải các tác dụng phụ nguy hại cho sức khoẻ như: đau dạ dày, suy giảm chức năng gan,… Nếu bạn thấy có dấu hiệu bất thường, chăm sóc xử lý sau 3 – 4 ngày không khỏi thì nhất định phải đến cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị đúng liệu trình nhé.
Tập luyện chuyên nghiệp tại HD Fitness Center
Tại Đà Nẵng, chắc hẳn cái tên HD Fitness không còn xa lạ với bạn. Đây là một địa chỉ tập luyện cực thu hút giới trẻ đang sinh sống và làm việc thành phố đáng sống này. Với những trang thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ nước ngoài. Cùng với đó, đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo theo quy trình chuẩn quốc tế. Họ giàu kinh nghiệm, kiến thức và có kỹ năng sư phạm sẽ đem đến cho bạn những bài tập chất lượng.
Hiện nay, HD Fitness được xem là phòng tập tốt nhất tại Đà Nẵng. Sở hữu môi trường tập luyện văn minh. HDF mang tới không gian riêng tư giúp hội viên có được sự tập trung cao độ và nghiêm túc trong quá trình rèn luyện. Các bài tập tại đây được xây dựng riêng biệt. Giúp chúng phù hợp với mục tiêu của mỗi cá nhân. Hãy đến với HD Fitness để rèn luyện sức khỏe và thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ:
- Cơ sở 1: 996 Ngô Quyền, Sơn Trà, Đà Nẵng
- Cơ sở 2: 491 Hải Phòng, Thanh Khê, Đà Nẵng
- Cơ sở 3: Ngã tư Nguyễn Sinh Sắc và Hoàng Thị Loan, Khu đô thị biển Phương Trang, Liên Chiểu, Đà Nẵng
- Cơ sở 4: 20 Nguyễn Thiện Thuật, Hải Châu, Đà Nẵng
- Cơ sở 5: Căn tin trường trung cấp Chính trị Hải Dương _ Số 6 Hoàng Hoa Thám, Hải Dương
- Hotline: 0333 44444 3
- Giờ hoạt động: 5:00 – 21:00 (Thứ 2 – Chủ Nhật)
- Website: https://hdfitness.vn/
Bài viết ở trên HD Fitness đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về nguyên nhân đau khớp gối khi tập Gym – Squat khởi động. Hi vọng rằng khi bạn tập luyện hãy chú ý kĩ những vấn đề này để tránh những trường hợp đáng tiếc xảy ra về khớp gối nhé. Tìm hiểu thêm về địa chỉ tập luyện chuyên nghiệp tại đây. Chúc bạn sẽ hoàn thành được mục tiêu đề ra nhé!
