Sau kỳ nghỉ Tết, nhiều người thường gặp phải vấn đề tăng cân và mất đi eo thon sau những bữa tiệc sum họp. Vậy làm sao để vòng em sớm trở về số đo cũ. Hãy cùng HD Fitness (hdfitness.vn) cùng tìm hiểu các mẹo sau. Hãy áp dụng ngay để thấy sự hiểu quả của mẹo giảm eo sau Tết nhanh chóng nhé.
Tăng số đó vòng 3 ngày Tết do đâu?
Tết cổ truyền là dịp cho mọi người đoàn tụ, sum vầy. Trong ngày Tết các món ăn ngon luôn luôn sẵn sàng để chúng ta thưởng thức. Ngày Tết, món ăn không chỉ nhiều calo hơn bởi toàn những món truyền thống. Đồng thời, khi ngồi nói chuyện với nhau lâu dài, nhiều người lại nạp vào lượng thức ăn nhiều hơn thường ngày.
Các món ăn ngày Tết rất đa dạng. Các món truyền thống như: bánh chưng, bánh tét, thịt kho hột vịt, canh măng nấu xương,… đều là những món giàu calo. Số lượng đồ ngọt, bánh mứt chúng ta nạp vào cơ thể cũng là nguyên nhân gây tăng đường và tích mỡ. Đặc biệt, nếu bạn tiêu thụ thêm nước có cồn và nước ngọt thì lại càng dễ tăng cân hơn.
Dịp Tết, thật khó để thu xếp thời gian tập luyện thể dục hay vận động. Cơ thể không vận động cũng là yếu tố làm vòng eo trở nên tăng nhanh chóng.
Các mẹo nhanh chóng lấy lại vòng eo thon
Vậy làm sao để vòng eo sớm trở lại số đo cũ? Cách lấy lại số đo vòng eo bền vững nhất sẽ là điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và tăng cường luyện tập. Tuy nhiên, cũng có những mẹo nhanh chóng giảm eo sau Tết có thể áp dụng ngay:
Uống nước cỏ cà ri vào buổi sáng
Hạt cỏ cà ri chứa chất xơ có thể ngăn sự tích tụ chất béo. Chúng có công dụng khiến cơ thể no lâu đến giờ ăn trưa. Đồng thời, giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.
Ăn bữa sáng lớn
Vào buổi sáng hãy nạp nguồn protein làm tăng cảm giác no lâu. Điều này còn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Một số thực phẩm giàu protein bạn có thể ăn sáng như: trứng, sữa chua Hy Lạp, yến mạch, các loại hạt…
Giảm tinh bột và đường
Tiêu thụ tinh bột và đường là một trong các nguyên nhân làm tích tụ chất béo. Chúng dẫn tới tăng cân nhanh chóng. Trong quá trình siết eo, giảm cân bạn không nên nạp chúng vào cơ thể. Hãy tránh các loại đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt và các thực phẩm ăn liền…
Uống nước đủ
Hãy uống khoảng 8 ly nước 250 ml mỗi ngày sẽ tăng khả năng đốt cháy calo từ 24-30%. Uống nhiều nước sẽ làm đầy dạ dày, khiến cơ thể cảm thấy no lâu, giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ trong cơ thể sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt, giảm cholesterol, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hãy bổ sung chất xơ vào chế độ ăn để giảm eo như: khoai lang, đậu Hà Lan, măng tây, cà rốt, chuối, củ cải…
Ăn nhiều rau
Rau là thực phẩm hàng đầu bạn nên nghĩ tới khi giảm cân. Rau sẽ giúp cung cấp lượng lớn chất xơ, vitamin và khoảng chất cho cơ thể. Ăn rau thường xuyên sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Hạn chế tiêu thu muối
Muối mặn có xu hướng giữ nước trong cơ thể. Điều này sẽ dẫn đến nguy cơ béo phì. Nếu bạn chỉ có 1 tuần để giảm mỡ bụng, hãy giảm lượng muối tiêu thụ trong bữa ăn hàng ngày.
Sử dụng cà phê đen hoặc trà xanh
Caffeine và axit chlorogenic trong cà phê sẽ tăng cảm giác no. Chúng giúp cơ thể đốt cháy calo, chất béo. Bạn có thể uống 3 – 4 tách trà xanh hoặc 2 tách cà phê đen trong 1 ngày trong thời gian giảm cân.
Trà xanh rất tốt cho việc giảm cân vì chứa EGCG – chất chống ôxy hóa. Chất này có tác dụng loại bỏ độc tố trong cơ thể. Chất caffeine trong trà xanh sẽ hỗ trợ giảm quá trình cân hiệu quả.
Tập luyện Cardio
Sau chế độ dinh dưỡng, bạn cần luyện tập để giảm lượng calo đã nạp vào. Khi lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ bạn sẽ giảm cân. Đồng thời, tập luyện sẽ giúp các khối cơ ở vùng eo trở nên săn chắc. Bạn không chỉ giảm eo sau Tết mà dáng bụng bạn cũng sẽ đẹp hơn.
Cardio có tác dụng đốt cháy calo, cải thiện quá trình trao đổi chất, phù hợp để rèn luyện sức khỏe, giúp giảm cân nhanh chóng. Kết hợp cùng với các bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất từ 2 – 3 buổi/ tuần có thể làm tăng tốc độ giảm cân.
Các bài Cardio đơn giản giảm eo
Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh
Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh là một bài tập cardio hiệu quả để đốt cháy calo và giảm mỡ toàn bộ cơ thể, bao gồm cả bụng. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở ngoại ô hoặc trên máy chạy bộ tại phòng tập gym.
Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập cardio đơn giản và hiệu quả. Bạn có thể thực hiện các loại nhảy dây cơ bản như nhảy đôi chân, nhảy chân đan xen hoặc nhảy với một chân.
Bài tập Burpees
Burpees kết hợp giữa nhảy, nằm phẳng và nhảy lại đứng, là một bài tập cardio toàn diện và hiệu quả để giảm mỡ bụng.
Thực hiện 3-4 set với mỗi set 10-15 lần.
Bài tập Jumping Jacks:
Jumping jacks là một bài tập cardio đơn giản và hiệu quả. Bạn chỉ cần nhảy ra và vào và vung tay đồng thời.
Thực hiện 3-4 set với mỗi set 20-30 lần.
Bài tập High Knees:
High knees là một bài tập cardio tăng cường sức mạnh chân và giảm mỡ bụng.
Đứng thẳng và nhảy lên mỗi lần nâng gối cao và nhanh chóng. Thực hiện 3-4 set với mỗi set 20-30 lần.
Hãy bắt đầu ngay hôm nay với một kế hoạch tập luyện và ăn uống mới. Để giảm eo sau Tết bạn có thể sử dụng các mẹo trên để rút ngắn thời gian. Tuy nhiên, sự kiên trì sẽ mang lại kết quả lâu dài. Cùng HD Fitness áp dụng các mẹo và tham gia tập luyện để có vòng eo đẹp ngay thôi.
