05 Bài Tập Với Dây Kháng Lực Giúp Chân Và Mông Thon Gọn

Bạn đã sẵn sàng để thử thách với cảm giác nóng rát cho cơ mông và cơ chân? Đưa việc tập luyện cơ chân bằng trọng lượng cơ thể của bạn lên một cấp độ tiếp theo bằng cách thêm các bài tập với dây kháng lực này vào thói quen của bạn. Ngay bây giờ, HD Fitness (hdfitness.vn) sẽ giới thiệu đến bạn 5 bài tập với dây kháng lực. Giúp đôi chân và bờ mông trở nên cứng cáp và săn chắc nhé!

Lợi ích của dây kháng lực khi kết hợp tập luyện

Trên thực tế, các dải kháng là chìa khóa để tăng cường độ của các bài tập bodyweight của bạn. Đặc biệt nhất là squat, Dannah Bollig, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là người sáng tạo ra phương pháp DE cho biết. Cô nói: “Các dải kháng lực sẽ nhắm mục tiêu và kích hoạt cơ mông của bạn trong suốt toàn bộ chuyển động hơn là squat một mình. Do tăng thêm lực cản và thêm thời gian chịu căng cho những cơ đang được nhắm mục tiêu,” cô nói.

Để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện. Hãy sử dụng dây đeo vòng nhỏ và dây đeo dài. Cả hai đều có thể được sử dụng cho hầu hết mọi động tác squat. “Nếu bạn đang cố gắng tái tạo động tác squat với tạ trong một phòng tập thể dục, thì những dải dây kháng lực hơn đó sẽ là lựa chọn của bạn,” cô nói. “Bạn thực sự có thể tái tạo nó bằng cách giữ dây đai ngang vai. Giống như khi bạn cầm một thanh tạ, và cố định nó dưới cả hai bàn chân của bạn. Sau đó chìm xuống trong động tác ngồi xổm đó. Bằng cách đó, bạn sẽ thêm sức đề kháng trên đường đi xuống và trên đường đi lên.”

Kết luận

Bạn đã sẵn sàng thêm bài tập squat với dây kháng lực vào thói quen hàng ngày cho chân của mình chưa? Hãy thử các bước đi của Bollig bên dưới. Cô giải thích: “Điều này thật tuyệt vời vì bạn đang tham gia vào một khía cạnh tim mạch nhỏ trong quá trình tập luyện. Bạn đang làm mệt mỏi cơ bắp của mình một cách an toàn. Và bạn đang có được một buổi tập luyện tổng thể tuyệt vời.

5 bài tập với dây kháng lực giúp chân và mông thon gọn trong 12 phút

Cách hoạt động: Thực hiện mỗi động tác trong 30 giây, sau đó nghỉ 15 giây trước khi chuyển sang động tác tiếp theo. Lặp lại mạch tổng cộng 3 lần.

Bạn sẽ cần: dây kháng lực vòng lớn và dây kháng lực vòng nhỏ.

Resistance Band Sumo Squat – Bài tập với dây kháng lực

Bollig nói: Bài tập squat với dây kháng lực này là cách lý tưởng để tăng kết quả của bạn muốn đạt được và khi nó trở nên mạnh hơn, bạn có thể làm cho bài tập trở nên căng thẳng hơn bằng cách giữ cả hai dây kháng lực, thay vì chỉ một dây, Bollig nói.

Đứng hai chân rộng hơn rộng bằng hông một cách thoải mái, mũi chân hướng ra ngoài một góc 45 độ. Cố định một bên của dải kháng vòng dài dưới cả hai chân. Dùng hai tay nắm chặt một hoặc hai mảnh băng ở giữa. Lòng bàn tay hướng về phía đùi, cánh tay vẫn mở rộng hoàn toàn về phía sàn. Kéo vai xuống và tránh xa tai.
Giữ cho ngực nâng lên, lưng phẳng và hướng vào trọng tâm, uốn cong đầu gối và chuyển hông về phía sau để hạ thấp thành một tư thế ngồi xổm.
Nhấn qua giữa bàn chân và kéo cơ mông để trở lại tư thế đứng.